Просто видаліть журнал блогу

10000 кроків

Легко схуднути за допомогою двох невеликих змін

Багато шляхів шукають спосіб, яким можна легко схуднути, а потім закінчити складними дієтами та харчовими концепціями або витратити багато грошей на тренажерний зал.

Ви можете схуднути дуже легко і просто за допомогою двох простих кроків:

  1. Уникайте солодких напоїв
  2. Ходіть щонайменше 10 000 кроків

У напоях немає цукру

Схуднути дуже просто: поки ви з’їдаєте менше калорій на день, ніж спалюєте, ви худнете. У напоях багато прихованих калорій. Давайте подивимось на типовий день:

  • Склянка апельсинового соку на сніданок (0,2 л): 90 ккал
  • 1 латте маккіато на дорогу на роботу: 270 ккал
  • 0,5 л шприцера з яблучного соку в офісі: 140 ккал
  • 0,2 л герольштейнера світло-фруктовий: 38 ккал
  • Келих просекко ввечері (0,2 л): 150 ккал

Це 688 ккал на день. Якщо ви замість цього п'єте зелений чай на сніданок, переходите на чорну каву і в іншому випадку п'єте лише воду, ви зберегли цю кількість калорій. Робіть це протягом декількох тижнів, і ви схуднете.

Коли ви досягнете бажаної ваги, ви також можете знову включити маленькі гріхи - наприклад, латте або келих просекко. Це і залишається важливим: покрийте потреби у рідині водою, бажано 1,5 літра на день.

10000 кроків на день

Втрата ваги відбувається ще швидше, якщо ви також займаєтеся спортом. І найпростіше, коли можливо багато - природний спосіб обійти. Медичні працівники рекомендують проходити щонайменше 10 000 кроків щодня. Більшість німців опиняються значно нижче 5000 - набагато менше.

Є більше переваг у тому, щоб більше ходити пішки:

  • Ви спалюєте більше калорій (близько 500 ккал за 10000 кроків)
  • Ви нарощуєте більше м’язової маси, що збільшує базальний рівень метаболізму в організмі
  • Свіже повітря та фізичні вправи корисні для вашої кровоносної системи

Найкраще стежити за своїми щоденними кроками за допомогою лічильника кроків, наприклад, такого браслета, як браслет Fitbit Flex. Таким чином ви зможете швидко та легко зрозуміти, чи потрібно вам включати більше кроків у свій розпорядок дня.

Ось 10 порад, як зробити 10000 кроків.