Просто відмовитися від м’яса; і скинути 6 кілограмів за 4 дні; B.
Тонкий для пляжу
Це влаштовує літо! Чому б вам просто не обійтися кілька днів без м’яса, їсти лише хрустку свіжу їжу - хоч якою корисною. Зерно, овочі та фрукти мають особливо низький вміст жиру та містять багато вітамінів. Вони містять багато вуглеводів, які стимулюють обмін речовин, допомагають організму спалювати калорії.
А ще - за чотири дні падає до шести фунтів. Ви вже значно наблизились до своєї мрії про фігуру бікіні.
Це чотириденна дієта: ви починаєте щоранку з того самого сніданку, між якими є невеликі закуски. Ми представляємо п’ять страв, з яких ви можете варіювати свій обід або вечерю. Сніданок: випийте сік 1 грейпфрута. Потім змастіть 1 скибочку житнього хліба невеликою кількістю напівжирного масла. За бажанням 30 г напівтвердого сиру (30% жиру) або 60 г кварку (20% жиру) з 1 столовою ложкою рулетів цибулі (200 ккал)
Ранки: 0,1 л морквяного соку (свіжа або корисна їжа, без додавання натрію). (22 ккал)
Полудень: 1 склянка цільномолочного йогурту з 1 чайною ложкою меду або кленового сиропу. (105 ккал)
Обід і вечеря: Ви можете приправити всі страви (див. Рецепти) на власний смак, але лише вживати сіль помірковано (спливає).
Напої: Випивайте лише трохи кави та чорного чаю - але щонайменше 2 літри мінеральної води з низьким вмістом натрію та трав’яних чаїв щодня.
Хочете погризти? Сирі морквяні палички, палички селери, редиски та скибочки огірка дозволяються в будь-якій кількості.
Бланшуйте 1 великий червоний солодкий перець протягом 5 хвилин у окропі і промийте холодною водою. Зріжте довжину стебла навпіл. Видаліть насіння і білу шкірку. Підрум’яніть 1 невелику подрібнену цибулю на 2 чайних ложках гарячої олії. Додайте 70 г рису і варіть до напівпрозорості. Пороште або чайною ложкою паприки, або порошку каррі, і добре розмішайте. Долийте 1/8 л овочевого бульйону. Готуйте на слабкому вогні і приправте за смаком. Натріть половинки перцю всередині і зовні 2 чайними ложками олії. Долийте рис. Накрийте алюмінієвою фольгою і варіть в духовці близько 15 хвилин. Розкладіть на тарілці і посипте великою кількістю петрушки. (345 ккал)
Наріжте м’якоть авокадо S невеликими шматочками (натріть вирізану поверхню другої половини лимоном, загорніть у фольгу і зберігайте в холодильнику для наступного прийому їжі). Додайте 1 чайну ложку лимонного соку і трохи чорного перцю і перетворіть в однорідне пюре. Збийте 1 яйце до піни. Приправте сіллю, перцем і імбирним порошком. Випікаємо в тонкому млинці на 2 чайних ложках гарячої олії. Зверху викладіть пюре з авокадо. Нещільно скрутіть млинець у зручний рулет. Розкладіть по листя салату. Помажте 1 скибочку житнього хліба невеликою кількістю напівжирного масла і посипте цибулею. (350 ккал)
Салат з ківі: Змішайте 1 очищений і нарізаний кубиками ківі та 100 г нарізаного кубиками кисломолочного сиру (сир Harzer, ручний або сир Майнц, 10% жиру в сухій речовині) з 2 чайними ложками олії та додайте трохи чорного перцю з млина. Подавайте на великій кількості салату з баранини. Додатково 1 скибочка ікринки з 1/2 чайної ложки напівжирного масла. (335 ккал) Салат з моцарелою: Покладіть на листя салату 50 г нарізаної на шматочки моцарели та 1 нарізаний на клинки климентин. Полийте маринадом з 2 чайних ложок олії та трохи бальзамічного оцту. Над ним подрібніть чорний перець. З’їжте 1 скибочку житнього хліба або насоса з невеликою кількістю жирного масла. (345 ккал)
Розріжте уздовж 1 велику моркву і 1 маленький кабачок, а половинки наріжте дрібною соломкою за допомогою очищувача спаржі. Пасеруйте з 1 невеликою дрібно нарізаною цибулею на 2 чайних ложках гарячої олії. Додайте щіпку мускатного горіха та перцю та 1 лавровий лист. Варіть до твердості до укусу, часто перемішуючи і додаючи трохи овочевого бульйону і приправте за смаком. Тим часом зварити 50 г вузької стрічкової локшини, добре відцідити і скласти в овочі. Посипте 1 ст. Ложкою тертого сиру Ементалер. (345 ккал)