Просто заборони немає. Так це діє з дієтою
Допускаються невеликі гріхи
Ні-ні, ні більше: Вам не потрібно обійтися без маленького торта між ними. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Великодні свята були присвячені бенкетам. Тепер випливає сумління - і разом із цим черговий стимул оголосити війну зайвим кілограмам. Але, незважаючи на хороші рішення, ми часто зазнаємо невдач. Дієтолог-психолог Томас Елрот пояснює, чому це так, і що має вирішальне значення для успішного харчування.
Детальніше про дієти
Поставте реалістичні цілі
Основна проблема полягає в тому, що після дієти більшість людей продовжують, як і раніше, каже Елрот. Але навіть під час дієти існує багато підводних каменів, яких слід уникати. Перш за все, важливо підібрати правильну дієту для себе. Для того, щоб знайти правильну стратегію схуднення, вам слід добре подумати, скільки ваги ви хочете скинути за який період. "Вам потрібна реалістична мета". Також може допомогти лікар або дієтолог.
Фіксований час прийому їжі запобігає закуску в закуски
Також важливо знайти фіксований ритм прийому їжі, наприклад, звикнути регулярно снідати. Це робить вас довше ситими і заважає їсти між ними, пояснює Елротт. "Той, хто постійно їсть між ними, збільшує ризик набору ваги". Також може допомогти регулярне зважування. Для того, щоб стимулювати обмін речовин і відволіктися від невеликих прийомів їжі між ними, слід також поєднувати дієту з фізичними навантаженнями. Маленькі хитрощі можуть допомогти. Експерт рекомендує тим, хто не любить спорт, захопитись, зустрічаючись з друзями або збираючи валізи напередодні спортивного дня.
Спосіб життя
Немає часу на здорове харчування?
П’ять порад для швидкого приготування поживних страв. до відео
Використовуйте менші упаковки
Роблячи покупки, тим, хто хоче схуднути, слід також стежити, щоб не завжди хапали найбільші пачки. Вони часто дешевші в порівнянні з кількістю, але вони також призводять до того, що люди їдять більше. Насправді, іноді доводиться глибше копатись у своїх кишенях, адже здорова їжа має свою ціну - але вона не менш смачна, каже Елрот. "Свіжість дорожча за оброблену їжу".
Невеликі гріхи прямо допускаються
Але найголовніше - підходити до дієти без суворих заборон. "Жорсткі дієтичні обмеження недоцільні", - наголошує експерт з питань харчування. Оскільки навіть найменший надлишок може спричинити запоїння, згідно з девізом "Зараз я не зробив це знову, зараз це не має значення". Тож це не зупиняється на шматочку шоколаду, а з’їжте цілу плитку. Отже, солодкі та інші висококалорійні улюблені страви не повинні бути повністю заборонені, але дозволені незначною мірою.
Тільки не впадайте назад у старі зразки
Загалом, важливо не розглядати дієту як тимчасовий захід, а як зміну способу життя. Зрештою, слово походить від грецької і означає "спосіб життя", за словами Елротта. Більше занять спортом, регулярно, здорового харчування та пошуку потрібної кількості - це потрібно продовжувати навіть після дієти. Після досягнення цільової ваги продовження, як і раніше, божевільне, на думку вченого. "Це подібно до того, як сімейний лікар зупиняє ліки від артеріального тиску, коли за допомогою ліків встановлено правильний артеріальний тиск".
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.