Просто замініть ці 8 продуктів, і ви зменшите 500 калорій із щоденного споживання
Такі прості поради, як заміна шоколадного морозива на фруктовий сорбет або вибір простого тунця замість тунця в олії може означати великі зміни. Ви хочете зменшити кількість калорій у своєму щоденному споживанні, але ви не знаєте, як туди потрапити, не зголоднівши ?
Зверніть увагу на наступні рекомендації. Вони дозволять вам потрапити туди, лише обмінявшись цією їжею.
І ви вже знаєте, що якщо ви хочете схуднути і мати підтягнуте тіло, вам доведеться навчитися не їсти певну їжу і зменшувати порції, окрім того, щоб слідувати цим порадам.
Таким чином, ви знатимете, як значно зменшити кількість щоденно вживаних калорій, не докладаючи занадто багато зусиль, які в результаті роблять вас ще більш голодним і створюють поганий настрій.
1. Морозиво
Ви любите морозиво і не хочете відмовлятися від цього задоволення? Замініть шоколадне морозиво фруктовим сорбетом .
Таким чином, ви перейдете від однієї порції з 227 калоріями для двох совок до однієї порції при 132. Ви також зменшите кількість споживаного жиру.
2. Мадлен
Якщо ви любите мадлен чи булочки, але зазвичай приймаєте їх шоколадний, знайте, що вам не доведеться відмовлятися від них, якщо ви вирішите з’їсти імбирні. .
Хоча шоколадний варіант дасть вам 535 калорій на порцію, а імбирний - лише 230 калорій.
- Ви повинні знати, що шоколад досить калорійний. І якщо ваше тіло просить чогось солодкого, ви можете зробити це за допомогою альтернативи імбиру.
3. Тунець
Скоротити калорії з банки з тунцем набагато простіше, ніж можна подумати. Дійсно, це так само просто, як поміняти тунця в соняшниковій олії на тунця в розсолі.
Таким чином і завдяки цьому простому жесту ви споживатимете банку тунця, що містить 96 калорій замість 190, як у банках тунця в олії.
Крім того, ви не втратите жодної властивості цього продукту, оскільки навіть якщо жиру буде менше, він збереже свої вітаміни (A, B12, D, E), амінокислоти та мінерали (йод, калій, залізо, фосфор ).
4. Перекуси
Якщо ви час від часу дозволяєте собі трохи примхи, подумайте, наприклад, про попкорн, вони менш калорійні, ніж сухофрукти.
- 100 г суміші сухофруктів містять більше 600 калорій, тоді як така ж кількість попкорну містить 375 калорій.
5. Фрукти замість печива
Ми часто їмо печиво між їжею, щоб змусити нас чекати до наступного прийому їжі, але це не найкращий варіант, який у вас є під рукою.
Якщо ви хочете швидко перекусити, знайте, що печиво містить більше цукру, ніж потрібно організму.
- Тому ви можете вибрати фрукти, завдяки яким ви отримаєте велику кількість вітамінів та мінералів, необхідних для вашого дня.
6. Овес замість круп
Овес може бути ідеальною заміною вашої крупи. Ви повинні знати, що овес продається з фруктами або горіхами і що це більш здоровий варіант, ніж оброблені зерна.
Промислові суміші містять штучні ароматизатори та цукри, тому ви можете з’їсти їх більше. Через таку велику кількість добавок калорійність цих продуктів відрізняється.
- У той час як овес містить 184 калорії на 100 грамів, перероблені каші містять 375.
7. Картопля
Навіть якщо здається важко повірити, вибір замороженої картоплі замість свіжої дозволить їсти менше.
І якщо точно, що заморожена картопля не має менших властивостей, ніж свіжа, споживаючи заморожену картоплю, ви будете швидше задоволені.
Чому? Заморожена картопля містить здоровий вид крохмалю, від якого не виникає почуття голоду.
8. Чіпси
Якщо ви звикли їсти чіпси, вибирайте овочеві, які ви можете навіть приготувати вдома.
Це трохи нижча калорійність, ніж звичайні чіпси, які ви можете придбати, які є дуже калорійними.
Отже, хоча картопляні чіпси можуть містити до 500 калорій на 100 грамів, домашні овочеві чіпси містять лише 221 калорію.
Безперечно, це врахування зменшення калорійності !