Просто занадто голодний
Форум
Я нещодавно виявив цю захоплюючу сторону, і я дуже радий, що нарешті знайшов людей, які могли б дати мені кілька порад. Усі інші "експерти з нормальної їжі" просто доброзичливо посміхаються і кажуть: "Насолоджуйтесь тим, що ви вже досягли", і подібні речі, але я просто хочу досягти трохи більш-менш; ))!
Ось короткий опис:
Червень 2002: 86 кілограмів на висоті 1,63 м
Червень 2003: 69 кілограмів, однаковий розмір
Я домігся цієї зміни ваги за допомогою фізичних вправ та дієти. Але зараз майже чотири місяці нічого не сталося. Я багато їм, ні худну, ні набираю вагу (слава Богу!). Я харчуюсь дієтичною їжею (переважно фруктами, йогуртом тощо з калорією 1200) і не втрачаю вагу. У мене є запої та тяга до солодощів. На даний момент я постійно голодний і з’їдаю багато хліба/булочок (але з нежирними або майже знежиреними начинками (харцер, курка в аспіці, мед тощо). Іноді буває так погано, що я заходжу до кухонної шафи в офісі і кладу туди шматочки цукру Згущене молоко опустити в щось солодке, щоб отримати.
Я дуже розчарований і більше не можу отримати "розумну" дієту. Хтось може мені допомогти. Дуже дякую.
ти хочеш солодкого? Потім їжте солодощі - в міру. Інакше ви ніколи не позбудетеся голоду. Йогурт, кавун, яблуко, банан, родзинки, хрусткі батончики з магазину калькулятора жиру. Морква тощо - це всі нежирні, відносно низькокалорійні солодощі.
Спочатку ви пишете, що змінили свій раціон, потім пишете, що «робите дієтичну їжу (1200 ккал)». Дієта в 1200 ккал - це щось інше, ніж розумна зміна раціону!
Звикніть знову (повільно) їсти більше (приблизно 2000 ккал) і припиняйте постійно ходити без нічого.
Прочитайте деякі публікації на форумі калькулятора жиру - всі тут знають цю "перерву для схуднення", яка триває кілька тижнів або кілька місяців після такого величезного зниження ваги. Вам просто потрібно це пережити.
Перш за все, вітаю з вашими успіхами на сьогоднішній день! Втрата ваги за останній рік справді надзвичайна! повага.
Тяга до солодкого. це проблема. Якщо це так погано, як у вас, я майже здогадуюсь, що ваш баланс інсулін/глюкагон порушений.
Це може допомогти вам, якщо ви намагаєтеся зменшити кількість легкозасвоюваних вуглеводів, вживаєте більше білка, овочів і, можливо, трохи більше жиру?
Під час своїх досліджень в мережі я зіткнувся з двома абсолютно різними харчовими концепціями та підходами.
Одним з них є представники групи LowFat - підтримуйте низький вміст жиру, їжте знижену кількість калорій, вуглеводи вважаються без проблем.
Поки що я також харчувався на цій лінії.
Інші - представники так званої групи LowCarbon. Вони дотримуються думки, що основним злом є вуглеводи. В основному вони їдять білки, жири та овочі, уникають усього, що містить вуглеводи, особливо цукор. Це впливає на вивільнення інсуліну і приводить організм до кетозу - кетоз означає, що калорії, необхідні для виробництва енергії, отримуються вже не з вуглеводів, а з жиру. Це створює кетонові тіла, отже, кетоз. В ідеалі, ви не повинні вживати більше 70 г вуглеводів на день.
Засновником цієї дієти є доктор. Аткінс, на цій вірі базується дієта Аткінса. Однак прямо йому вказується, що цей тип дієти призначений лише для так званих типів "гіперінсуліну". Це люди, які отримують занадто багато інсуліну, коли їдять цукор і вуглеводи.
На відповідному форумі так само багато прихильників цієї дієти, як на цьому форумі.
Чому я все це пишу?
Я маю на увазі сказати, що існують різні способи досягнення мети.
Хто не задоволений LowFat, може, може жити краще з LowCarbon? Це залежить від типу.
Безумовно, важливо повільно перевести свій раціон з низького вмісту жиру на низький вміст вуглецю. Наприклад, якщо я зараз їжу жирні речі, у мене негайно з’являється діарея, оскільки моє тіло вже не навчене перетравлювати стільки жиру.
Як ти гадаєш?
Я не вірю в дієти, що містять "нічого". "Низький" насправді означає лише "відсутність". Ті, хто погано харчується, їдять нездорово -> нездорово живлене тіло не може нормально функціонувати -> неправильно функціонуюче тіло не може схуднути.
Кожному організму потрібно ДОСТАТОЧНО (!) Жиру, вуглеводів, білків, вітамінів, мінералів, клітковини, рідин тощо, і кожна душа потребує солодощів та/або закусок.
Тільки якщо все це буде в гармонії, втрата ваги також спрацює. Звичайно, не 4 кілограми за п’ять днів (а потім знову набирати 7 кілограмів за 8 днів) - але 12 кілограмів на рік - це легко (!) Для кожної людини із зайвою вагою. Займатися, не здаючись.
Я б здогадався, можливо, і те, і інше в одному - дієтичний шоколад не має менше жиру, а лише цукрозамінники замість цукру. Деякі замінники цукру також мають послаблюючий ефект. В принципі, дієтичний шоколад, на мій погляд, не кращий за звичайний шоколад.
Коли я отримую діарею, це приблизно через 3-4 години після їжі. Це не затягується днями. Тож якщо ви щось не помічаєте відразу, то, мабуть, ні.
Тут практикується, по суті, нежирна дієта.
Той факт, що знежирене все ще є достатньо жиру по відношенню до звичайного споживання жиру, пов’язане з тим, що звичайний вміст жиру в чіпсах, картоплі фрі, піці, ковбасі тощо є надзвичайно високим.
За бога, я не виступаю за перехід на дієту з чистим білком/жиром.
Я просто хотів стимулювати думки своїм внеском.
Взаємодія між інсуліном та глюкагоном - це насос для накопичення жиру та накопичення жиру.
Той, хто їсть знежирений з високим вмістом цукру або легкозасвоюваний вміст вуглеводів, постачає більше енергії, ніж споживає, і буде зберігати жир.
Ті, хто уникає вуглеводів, змінять свій метаболізм і (повинні) отримувати більше енергії з жиру. Ті, хто також споживає більше енергії, ніж споживає за допомогою цієї дієти, також будуть накопичувати жир. (За теорією, лише якщо він поєднує вуглеводи з жиром).
Все зводиться до необхідності думати про те, що потрібно тілу, і відчувати це. Це просто не так просто.
Моя порада Енн була така: якщо ваша попередня дієта викликає у вас такі серйозні проблеми у вигляді тяги, то спробуйте щось інше. Знижуйте вуглеводи, інсулін менш дратує - можливо, це позитивно позначиться на тязі.
Я можу їм співпереживати. В даний момент я відчуваю те саме. Я не голодний, як ти, але я стояв на місці кілька тижнів.
Для мене це просто обернулося. Я зовсім не голодна. Ні шоколаду, ні ситних речей. Іноді мені доводиться змушувати себе їсти, щоб не отримати дефіциту харчування.
Але ми можемо це зробити, ми витримуємо, потім воно знову падає.
Привіт Елла!
Я думаю, найкраще, якщо ви приймаєте здорову суміш усіх теорій, але тоді ви отримаєте те, що в будь-якому випадку називають цілісною їжею. Це те, що я теж намагаюся зробити. Я не думаю так багато про всі легкі продукти та сильно оброблені речі, такі як готові страви, піца (крім домашньої) тощо. Оскільки їжа замінюється лише чимось штучним. В Англії є навіть безжирні чіпси із замінником, який залишає плівку на воді (в унітазі), ну, я не потрапляю в шлунок! Хоча я також купую легкий вершковий сир замість звичайного; o)
У будь-якому випадку: я вважаю, що підрахунок калорій - це нісенітниця, а коли йдеться про жир, то тут враховується не кількість, а який це жир. Добре, рослинний жир - це нормально, але багаторазово насичений жир, такий як картопля фрі, чіпси, ковбаса та готові страви, не слід вживати. Але уникати жиру в принципі - це не справжнє.
Я думаю, що краще все-таки піти
* Цільнозернові (хліб, макарони, рис)
* Багато овочів (частково сирі овочі, частково обережно приготовлені на пару, із зеленню, трав'яною сіллю, спеціями) і, якщо можливо, відповідно до сезону, щоб вони не втрачали вітаміни під час транспортування, і бажано органічні, таким чином не вводять!
* Фрукти
* Птах та риба
* високоякісні олії з ріпаку, оливок та льону
* Молочні продукти
* Яйця та солодощі в невеликій кількості
Я вважаю, що це якось найбільш логічно і здорово! І я усвідомлюю, що вже майже не люблю солодощі, і мої тяги, від якої я страждав роками, майже зникли! Я не їв шоколаду з Великодня і лише одне-два морозива і нічого не сумую, морозиво мені теж більше не сподобалось, але не тому, що моя голова так сказала, а через відчуття тіла. Тому я волів знову взяти йогурт та трохи фруктів; o)
Чи означає теорія LowCarb також, що цілі зерна слід не робити або їсти лише 70 г, або як це слід розуміти? Я вважаю, що зерно та продукти, виготовлені з нього, дуже природні для людей, ми ними годуємо віками, чи не так?
Мені прикро, що ми живемо в достатку тут, але вже не знаємо, що все ще нормально, що корисно для нас, і десь люди вмирають з голоду.
Багато привітань, Сюзанна
Так, не те, що когось дивує те, що пост щойно надіслав Беттіна - це моя дівчина (вона теж зараз знайшла свій шлях сюди, нічого, я роблю хорошу рекламу, чи що?) А вчора я розмістила повідомлення з комп’ютера я не множинна особистість * g *
Привіт вашим бойовим товаришам,
Привіт Олександре,
Щиро дякую за вашу відповідь на мій пост! Зараз я здебільшого харчуюсь нормально. Однак замість 2000 я пересуваюся близько 2200, в деякі дні (описані напади "голоду") навіть вище, не набираючи ваги.
Я дуже радий цьому, і я також усвідомлюю, що дотримання ваги є дуже важливим і хорошим.
Просто мої цукерки та інші атаки на їжу для мене такі дивні. Іноді я навіть не знаю один одного. Суми, які я можу потім з’їсти, соромлять протягом декількох днів, навіть перед моїм хлопцем (чого я не повинен бути і не повинен бути, я знаю).
Чи має сенс хліб, якщо ви хочете втратити близько 10 кілограмів ваги в довгостроковій перспективі? Боже мій, у мене ще стільки питань, і я ніколи не знав, з ким про них поговорити.
Дякую за відповідь. Побач поки
Спасибі за вашу відповідь. Я дуже вражений тим, скільки людей мають такі "проблеми" з харчуванням. Іноді я думав, що я єдиний з цим божевіллям. Якщо я з’їдаю занадто багато, у мене є сумління, якщо я з’їдаю той самий шоколад. Якщо я недостатньо харчуюся, у мене виникають проблеми з кровообігом, запаморочення і «пудинг ніг». Крім того, всі кажуть: "З такою кількістю їжі ви не худнете" або "Ви займаєтеся спортом (принаймні 4 рази на тиждень витривалістю 30, переважно 45 - 60 хв. Крос-тренажер або бігова доріжка в студії або біг на вулиці), їжте розумно ". Кожен означає лише добре, бо їм подобається, але вони просто не знають, що я переживаю в даний момент. Мій друг - у вихідні 2,5 літра морозива і не бере жодної ваги (йому це дозволено). Насправді важко знайти правильний шлях. Чи вважаєте ви калорії? Чи займаєтесь спортом? У мене ІМТ 25,9. Це справді дратує, коли кажуть, що 19 - 25 це нормально, надмірна вага вище цього. Хотіли б бути в межах норми!
Ми можемо це зробити точно. Тримай пальці за нами. Знову дякую.
Ну, нам нелегко.
В даний час мій ІМТ становить 26,6. Тож не зовсім п’янкий. Але як ви сказали, ми можемо це зробити. Я зайшов так далеко зараз, і чому б тоді не продовжуватись? Ось так я завжди думаю про себе.