Вся інформація для схуднення Дієтолог ділиться секретами тривалого схуднення
Останні тенденції способу життя, моди та подорожей
Допомагати своїм клієнтам схуднути - це лише половина моєї роботи. Для мене важливо не тільки допомогти людям схуднути, але й допомогти їм зберегти свою ідеальну вагу, коли вони досягнуті.
Тому що? Тому що збільшення ваги не рідкість. Легко досягти своєї ідеальної ваги, відчути себе фантастично і подумати: “Я це зробив!” Але насправді справа не така проста. Підтримка ваги - це початок нової подорожі.
То що робить людей, які худнуть, не втрачаючи, досягти успіху?
Чому саме час почати включати SkiErg у свої тренування
Національний реєстр контролю ваги (NWCR) був розроблений для виявлення характеристик людей, які успішно схудли протягом тривалого періоду. Заснована в 1994 році доктором Реною Вінг з Медичної школи Брауна та доктором Джеймсом О. Хіллом з Університету Колорадо, в даний час слідкує понад 10 000 людей, які сильно схудли і підтримували його протягом тривалого періоду. Кінцівки схудли в середньому 66 фунтів і тримали це протягом 5,5 років.
Дослідники виділили сім рис, загальних для більшості цих невдахи. Три фактори були дієтичними, тоді як решта чотири були поведінковими, що свідчить про те, що це не просто "калорії порівняно з витраченими калоріями", коли йдеться про підтримку втрати ваги.
Ось сім секретів успішного схуднення
1) Всі успішні дієти їли відносно низькокалорійну дієту.. Кількість, яку вони з’їли, була в середньому обмежена до bвід 1300 до 1680 кілокалорій на день і щоб дієта не закінчилася втратою ваги, обережні та контрольовані порції продовжувались.
2. Дієти їли приблизно чотири-п’ять разів на день і постійно вживали їжу. Досягти балансу між регулярне та збалансоване харчування, уникаючи постійного випасу, є ключовим.
Нове дослідження припускає, що вправи високої інтенсивності краще для поліпшення пам’яті
3) Більшість людей, які харчуються, снідали щодня.. На додаток до запобігання тяги до їжі та переїдання пізніше дня, вважається, що сніданок збільшує ваш базальний обмін речовин, що допомагає спалювати більше калорій протягом дня. Базуйте свій сніданок на джерелі білка, такому як яйця, які забезпечуватимуть енергію повільного вивільнення.
4. вправа Не буде здивовано, що Усі успішні дієти були дуже фізично активними. Середньостатистична людина, що входить до Національного реєстру контролю ваги (NWCR), займається приблизно 60-90 хвилинами на день.
5. Їх також часто зважували, щоб відстежувати їхній прогрес, піднімаючись угору щотижня або навіть щодня. Знання своєї ваги є ключовим фактором, щоб переконатися, що ви цього більше не боїтеся.
6,60 відсотків тих, хто дотримується дієти Я дивився телевізор менше 10 годин на тиждень, тоді як середнє значення для країни становило 28 годин. Вам не потрібен науковець, щоб зрозуміти, чому сидіння перед телевізором - не найздоровіший спосіб життя. Після довгого дня піддатися привабливості шаленості Netflix може бути легко, але намагайтеся не спостерігати за нею більше двох годин на день.
7. Нарешті, успішні дієти вступили в дію, як тільки вони помітили невеликий приріст ваги. Вони відкоригували б споживання їжі або підвищили рівень фізичних вправ при перших ознаках набору ваги.
Це може не звучати як новаторське розкриття втрати ваги, але воно показує, що цілісний підхід до схуднення досягає найтриваліших результатів. Необхідна зміна ставлення та способу життя, а також коригування харчування для досягнення ваших цілей. Це допомагає розглядати вашу цільову вагу як ключовий орієнтир подорожі, а не як фінішну пряму..