Простуда Як захиститися - NetDoktor

Софі Мацік - позаштатна письменниця медичної команди NetDoktor.

Здорове харчування, гігієна, повноцінний сон: якщо ви хочете запобігти застуді, ви можете починати з різних моментів. Грипоподібну інфекцію не завжди можна запобігти. Однак ви можете значно зменшити ризик зараження. Ви можете дізнатись, як це зробити тут!

Запобігання застуді: гігієна

Найважливішим заходом запобігання застуді є гігієна. Віруси застуди можуть виживати на шкірі або на поверхні предметів протягом тривалого періоду часу. Тому наступні рекомендації:

Якщо ви торкнулися когось із холодом або торкнулись потенційно забруднених поверхонь (наприклад, дверних ручок, поручнів автобусів і поїздів, перил), не слід торкатися обличчя та мити руки якомога швидше.
Тримайтеся якомога далі на відстані від людей із застудою та уникайте прямого контакту, наприклад, обіймів).
Не пийте і не їжте з тих самих страв, що і хворий на застуду.

Якщо ти сам застудився, ви можете принаймні захистити своїх побратимів: якщо ви застуджені, мийте руки щоразу, коли дуєте носом. Не залишайте використані носові хустки навколо; негайно викиньте їх у сміття.

Необхідно дотримуватися гігієни, особливо з дітьми, щоб запобігти застуді. Наприклад, малі швидко заражають одне одного через спільні іграшки.

Профілактика застуди: дієта

Дієта також відіграє певну роль у запобіганні застуді. Взагалі кажучи, ви повинні бути якомога кращими Харчуйтесь різноманітно і збалансовано. Свіжі фрукти та овочі, цільні зерна та молочні продукти містять багато вітамінів та мінералів. Вони допомагають організму побудувати потужну імунну систему. Натомість м’ясо та тваринні жири слід вживати лише в помірних кількостях. Це стосується і алкоголю.

Допомагають добавки з вітаміном С.?

Багато людей приймають добавки з вітаміном С при перших ознаках хвороби. Таким чином вони сподіваються, що зможуть запобігти постійному початку застуди. На жаль, це не працює. Вітаміни підтримують імунну систему в довгостроковій перспективі. Однак, як тільки вірус поширився в організмі, він повинен виробляти специфічні антитіла проти бактерій. Тоді вітамін С вже не має негайного ефекту.

Запобігання застуді: одужання

Достатній відпочинок і розслаблення також може допомогти запобігти застуді. Переконайтеся, що ви висипаєтесь. Занадто мало, неспокійний або нерегулярний сон є тягарем для організму. З вірусами можна боротися менш добре, хвороба часто протікає важче. Але не тільки проти застуди, але і проти багатьох інших захворювань сон є важливим фактором профілактики.

Холод та інші інфекції також сприяють стресу. Якщо у вас напружений день, спробуйте, Перерви для відпочинку, щоб розслабитися вставити.

Також спробуйте, Зменшити фактори стресу. Сюди входять, наприклад, робочий тиск, гнів з колегами та проблеми у стосунках. Але позитивні життєві події, такі як весілля чи бажана зміна роботи, також означають стрес.

Незалежно від виду стресу - він може вплинути на нас не тільки емоційно, але і фізично. Крім усього іншого, це знижує ефективність імунної системи. Тому при тривалому стресі ви більш сприйнятливі до застуди. Ви можете запобігти цьому, намагаючись змінити або усунути стресову поведінку або ситуації. Навчання у також допомагає Техніка релаксації як медитація, аутогенні тренування або прогресивне розслаблення м’язів. Така практика може значно допомогти у запобіганні застуді.

Запобігання застуді: холодно і волого

Навіть якщо термін "застуда" наводить на думку: сам по собі холод не застуджує. Однак вірусам застуди легше грати при низьких температурах. З одного боку, патогени тоді просто почуваються комфортніше, ніж у теплі. З іншого боку - і навіть важливіше: коли холодно, слизова оболонка гірше кровопостачається. Отже, імунних клітин, наприклад, на слизовій оболонці носа, стає менше, готових перехопити вторгнені мікроби.

Щоб запобігти застуді, ви завжди повинні мати її взимку достатньо теплого одягу поважайте, високо думайте про це. При дуже низьких температурах захищають Шарф перед ротом дихальних шляхів.

Температурний фактор також грає роль влітку: якщо ви довгий час проводите в холодній воді або довше носите мокрий або спітнілий одяг, вірус застуди допоможе. Тож і вам слід влітку Завжди негайно переодягайте мокрий або спітнілий одяг. Ви також повинні Уникайте протягів і не плавайте в холодній воді занадто довго. Для більш прохолодних вечірніх годин ви завжди повинні мати при собі куртку, щоб уникнути настирливого застуди.

Запобігання застуді: додаткові поради

Наприклад, медичні працівники рекомендують це робити Регулярно провітрюйте квартиру - особливо взимку. За допомогою повітрообміну віруси застуди, що накопичуються в повітрі, транспортуються назовні. Ви також повинні Займатися на свіжому повітрі не рідше одного разу на день. Досить прогулянки близько півгодини.

У холодні зимові місяці також допомагає тепла ванна для ніг, якщо ви хочете запобігти застуді. Збільшення ванночок для ніг особливо корисно, можливо, з добавкою (наприклад, екстрактом голки лишайника). Також регулярні гарячі та холодні зливи може зміцнити імунну систему та запобігти застуді.

Це також має сенс, рукавички взимку носити. Це не тільки зберігає пальці в теплі, але також запобігає потраплянню патогенних мікроорганізмів до рук, наприклад, від дверних ручок або ручок, а також, можливо, до слизових оболонок (наприклад, коли ви тримаєте рот). Але це стосується лише тих випадків, коли ти не кладеш пальці в обличчя!

Тож ти можеш бути одним у багатьох відношеннях Запобігання застуді. За допомогою цих заходів ви не можете знизити ризик зараження на 100 відсотків, але ви можете принаймні уникнути значної частини вірусів застуди.