Протеїновий коктейль вранці протягом тижня їжте сніданок та каву

Як білковий коктейль вранці і вода пити ... так починається день.

Доброго ранку милі,
Я особливо помітив сьогодні вранці. Мій білковий коктейль Ранкова рутина.

Чи знаєте ви це, коли виявляєте, що робите те саме щодня.

вранці

Ви ступаєте з ліжка. Складіть свій графік і робіть це майже щоранку.

Це було для мене знову сьогодні.

Я піднімаюся з теплих джерел сьогодні вранці, проходжу прямо на кухню, включаю кавоварку еспресо і йду до раковини.

Тож я хапаю склянку з шафи. Це знаходиться безпосередньо вгорі.

Наповнений водою, я спочатку годую свою еспресо-машину.

Після того чи є вода для моїх клітин.

Мій білок

Протеїновий коктейль Ранкова рутина: Але кава насамперед

Потім для мене є склянка води для моїх клітин. Перш ніж щось інше сталося.

Потім я ненадовго зникаю у ванній і щоранку з нетерпінням чекаю свого майбутнього ранкового ритуалу. Відразу після душу і ко.

Мій білковий коктейль.

Це може здатися трохи божевільним зараз.

Оскільки багато моїх друзів вважають, що я не займаюся нічим, крім спорту, я повинен пояснити це, якщо це необхідно.

Ранковий звичайний протеїновий коктейль: скільки вправ я справді роблю?

Тож я їду на велосипеді за призначенням, якщо вони не перебувають у Груневальді, Шпандау чи на прилеглих полях для гольфу.

Приблизно три дні на тиждень. У ці дні я призначив усі зустрічі поза домом.

Я в основному підтримую особисті тренінги та беру участь у деяких вправах.

Мотивація - це все.

В результаті я сам не годжусь

І тоді я працюю приблизно один раз - максимум двічі - по 90 хвилин на тиждень, здебільшого після особистих тренувань.

Вдома я катаю фасцію 1-2 рази на тиждень, коли я відпочиваю на серії. Однак я не вважаю це видом спорту.

В основному я раз на тиждень займаюся силовими тренуваннями на машинах у McFit.

Тож я приходжу до 3-х видів спорту на тиждень + їзда на велосипеді.

М'яз росте під час відновлення, а не під час тренувань,

Повернемося до трясок.

Тому що я особисто вважаю, що це чудова можливість для його дня-Вміст білка досягти.

Зі звичайною їжею це не так просто.

MyProtein Знижка 25% з кодом ваучера “CATHARINA-RR” на MyProtein.de.

Ранковий звичайний протеїновий коктейль: скільки білків потрібно м’язам на день?

Коли я вважаю, що вам потрібно 0,75-1 грам білка на кілограм ваги, щоб отримати його Для підтримки м’язової маси.

При моїй вазі 59 кг, це від 44 до 59 г на день.

Якщо тепер ви можете легко нарощувати м’язи вам навіть потрібно від 1 г до 1,5 г білка на кілограм ваги.

При 59 кг це було б від 59 г до 88,5 г білка на день.

100г смоляного сиру містить 30г білка, 100г гороху 7г білка, як і дитяча квасоля.

Кіноа 100 г (ви можете з’їсти максимум 50 г за один прийом їжі) також містить лише 12 г білка. Соєві гранули від Veganz - справжня білкова бомба з 49 г білка на 100 г.

Навколо потужне нарощування м’язів щоб оперувати, слід навіть споживати 2 г білка на масу тіла.

При вазі 59 кг це 118 г і більше білка на день, щоб реально стимулювати ріст м’язів.

При збільшеному споживанні білка також слід пити більше. 0,5-2 л додаткової води на день.

Білок зміцнює вашу імунну систему

Майте на увазі, що білок не тільки збільшує ваші м’язи, але і в основному відновлює клітини в організмі.

Оскільки ваші м’язові клітини руйнуються під час тренування, організм їх виправляє.

М’яз росте.

Це лише результат відновлення м’яза.

Отже, робота білків полягає у відновленні та відновленні ваших клітин.

Таким чином захист вашої імунної системи.

Як змішати білковий коктейль?

Існує ряд барвистих і смачних варіантів.

  • Кокосовий аромат.
  • Банановий аромат.
  • Шоколадний аромат.
  • Арахісовий аромат.

Однак для цього я використовую справжні інгредієнти.

Єдине, що я завжди використовую в кожному коктейлі - це білковий порошок.

Я беру це звідти міпротеїн - оскільки він також доступний як веганська сироватка та несмачний.

MyProtein Знижка 25% з кодом ваучера “CATHARINA-RR” на MyProtein.de.

[irp posts = ”1973 ″ name =” Natural Mojo Experience: код купона та тест від Berry Boost, True Beauty and Co (знижка) ”]

Пропозиції рецептів білкового коктейлю:

(Ви можете приготувати їх як веганські коктейлі з веганським білковим порошком)

  1. шоколад: Сироватка, какао, вода, соєвий молочний шоколад
  2. банан: Сироватка, 1 банан, вода, соєве молоко в нормі
  3. арахіс: Сироватка, арахісове масло, соєве молоко, 1 банан, вода
  4. кокосового горіха: Сироватка, кокосова стружка (багато), соєве молоко
  5. Ягода: Сироватка, заморожені ягоди, вода, Flavdrops Rasberry (малина)
  6. Яблуко: Сироватка, зацукрований яблучний пюре, 10 крапель яблучного флейдропсу (клен), кориця, вода

Який твій улюблений Як ти робиш трясти?

MyProtein Знижка 25% з кодом ваучера “CATHARINA-RR” на MyProtein.de.

Білок для м’язів та імунної системи

Білок важливий для вашого організму.

Чи вважаєте ви, що займаєтеся спортом мало чи зовсім не займаєтесь.

Під час тренувань з обтяженням ваше тіло потребує великої кількості білка.

Причина, по якій я кажу, що тіло полягає в тому, що більшість людей думає, що білок потрібен лише для росту м’язів.

І це неправда. Окрім нарощування м’язів, білки виконують важливі функції.

Білок, крім усього іншого, виправляє всі дефектні ділянки тіла, а отже, необхідний для сильної імунної системи.

Ваше серце - це м’яз - серцевий м’яз.

Йому потрібні білки.

Окрім м’язових клітин, ввечері потребуватимуть ремонту й інші органи.

Білок у дієті

Ви це помітили? Як тільки починається дієта, люди починають пити коктейлі.

Я думаю, що це добре, коли йдеться про високоякісні протеїнові коктейлі.

Якщо ви сидите на дієті і хочете схуднути, білок - це ваше «все» і «все».

Мало того, що ви знову постачаєте свої стрес-клітини, споживання понад 2,2 г/кг маси тіла також корисно для спалювання жиру.

Білок ввечері посилює спалювання жиру

Випивайте 1-2 літри додаткової води на день, щоб ваші нирки могли працювати оптимально.

Шейк перед сном (без вуглеводів) дає жировій тканині справжній поштовх протягом ночі.

[irp posts = ”3499 ″ name =” Досвід Jeunesse Zen Bodi для вашої фігури мрії 25% знижка (втрата ваги: ​​Pro, Shape, Fit, Project 8) ”]

Білковий коктейль до або після тренування

Тепер у вас трясеться. Перемішайте і йдіть до спортзалу.

Але коли слід пити це зараз?

Після прочитання вищезазначеного питання, мабуть, вже отримано відповідь.

Після занять спортом - саме там м’язи виправляються.

Після спорту Вуглеводи можуть бути в струсі, тому що ваші м’язи потребують енергії. Я туди завжди кладу банани.

ввечері, перед сном вуглеводи не потрібні. Тому що ви бранчуєте ще одну енергію на день. Просто міцний сон, білки та жири.

Арахісовий протеїновий коктейль ідеально підходить (див. Вище).

Вранці можна пригоститись усім: жирами, білками та вуглеводами.

Після тряски я готовий до дня і сідаю за ноутбук працювати.

Семінари, блоги, навчання та мої тренінги пропонують достатньо розваг. 😉

Яка у вас ранкова рутина?

Тест на ранковий струс

Катаріна

Катаріна * 31, Берлін * Цілісний тренер з питань харчування, фітнесу, краси та поінформованості з 2010 року * Заснування fit-weltweit.de 2014 * Повний робочий день блогера з 2016 року * 100 000+ відвідувачів/місяць 2018 року * fitweltweit GmbH заснована в 2019 році і мій особистий досвід. Мої 16 тренінгів та ліцензій

Зробіть морозиво самостійно - морозиво «зроби сам» для дітей: корисне та смачне, з низьким вмістом цукру
Новини та оновлення

Що вам також може сподобатися

Привіт весна - гарна погода, гарний настрій, сезон барбекю
Досвід запашних свічок від Ava & May Provence France (France Candle)
Спосіб життя: Чому затримки також можуть бути хорошими. Мій досвід роботи з Easyjet!

4 коментарі

Марко

Привіт Каті, моя ранкова процедура схожа. Я встаю, зазвичай приймаю холодний душ, потім лимонну воду і готую каву одночасно ... Кава приходить до мене лише вранці в “Bullet Proof” 😉 Це означає, що я починаю день з хорошої порції масла і кокосової олії, плюс какао . При цьому білковий коктейль. Оскільки ви маєте рацію, якщо якість хороша, вони допоможуть вам досягти щоденної норми білка. Для мене, маючи 82 кг, це легко 160 грам для нарощування м’язів.
Яка ваша загальна думка щодо молочних продуктів та білка, наприклад, нежирного кварку?

Катаріна

Молоток. Чудово звучить ваша ранкова рутина. І ваша куленепробивна кава звучить абсолютно смачно ! О так, вам доведеться зробити багато важкої роботи, щоб підтримувати і будувати свої м’язи. Whenever Я намагаюся опускати молочні продукти, коли це можливо. За винятком морозива, а іноді і протеїнового коктейлю, це дуже легко для мене 😀 https://fit-weltweit.de/blog/ist-milch-reallich-ungesund/ Але від знежиреного кварка у мене з’являються прищі/вугрі без кінця: -/А як це що з вами?

Марко

Добре, що ти це ще раз підтвердиш прищами. Те саме з Магеркаурком. Я все більше і більше переконаний, що звірі нікуди не діються. Зараз я їду все більше і більше. В іншому випадку в салаті лише фета та моцарела. Все інше походить від яєць, риби, яловичини, що годується травою (якщо це можливо), горіхів та коктейлів.
Я відразу подивлюсь на ваше посилання.

Катаріна

Так - дуже круто. Це мене радує. Ви можете спробувати залишити моцарелу та фету. І намагайтеся отримувати білки з інших продуктів. Я помічаю, що молоко для мене особисто не корисне. 🙂 Ваші альтернативні джерела звучать добре.

Залиште коментар скасувати відповідь

Катаріна @ fitweltweit.cathi

Відгуки

Oceans Apart/Liebscher & Bracht/Banana Beauty/Hello Body/Ava & May/Mermaid + Me/Natural Mojo/Kale & Me/UrBestSelf/Smile Secret/Secret Lips/Just Spices/Pasta/Let's Bands/Oliveda/Rho Kombucha/8Venture/Supernaturals /…. переглянути всі звіти

AVA & MAY 60% код “BIGCATHI”

Oceans Apart 2 безкоштовні подарунки: CATHIGIFT

ПРИВІТАЙТЕ ТІЛО 50% КОД “CATHIBLACK”

ЧОРНИЙ ТИЖДЕНЬ СПЕЦІАЛЬНО: Привіт тіло Знижка 50% на всьому без MBW. Код "КАТІБЛЕК”З 16 листопада 2020 року по 30 листопада 2020 року - 23:59 >> перегляньте Hello Body Shop

1️⃣ знижка 20% (без мінімального значення замовлення) Код знижки: FITWELTWEIT2️⃣ 4-йЗнижка 0% на магазин без МВт і від 59 € МВт 2 безкоштовні подарунки безкоштовно (Губка Coco Fresh & Konjac) з Код знижки: CATHI3️⃣ 4-йЗнижка 0% на всі комплекти (без мінімального значення замовлення): Код знижки: CATHISET4️⃣ 50% знижка - 60% знижка на комплекти - Подвійна знижка: створіть власний набір, отримайте додаткові 20% від 6 товарів. Потім застосуйте 40% код CATHISET і збережіть двічі >> Створіть набір самостійно
5️⃣ 5Знижка 0% (2 для 1) на наборі для обличчя Коко (набори): Код знижки: DETOXCATHI >> Переглянути набори

Абсолютна ЛЮБОВ протягом 4,5 років !

  1. Відгуки про COCO тут(Класична серія для чутливої ​​шкіри)
  2. Відгуки про ALOÉ тут (Процедура обличчя, суха шкіра, серія для душу)
  3. Відгуки CARA тут(Лінія проти забруднення для дуже чутливої ​​шкіри)
  4. Відгуки про ROSE тут(Лінія балансу для комбінованої шкіри та жирної шкіри)
  5. Всі відгуки Hello Body