Проти Covid-19 & Co Ця їжа зміцнює вашу імунну систему ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я

Зміцнення імунної системи проти вірусу корони та ко.: Ці 6 продуктів зміцнюють вашу імунну систему

Місяці з жовтня по квітень стали основним часом для простудних захворювань та інших вірусних інфекцій, і не лише з часів вірусу корони. Але вам не завжди потрібна одна вакцина, щоб захистити вас. Ваша імунна система може самостійно боротися з багатьма вірусними захворюваннями.

Для цього важливо, щоб захист був на місці. Іншими словами: Ви повинні забезпечити своє тіло необхідними боєприпасами, тобто вітамінами та поживними речовинами. Регулярно вживаючи певні продукти, ви можете так само добре боротися з інфекціями або заздалегідь уникати їх, добре дбаючи про свою імунну систему.

Партнерська пропозиція: Yoursuperfoods
Суперпродукти на рослинній основі від Yoursuperfoods допомагають зміцнити вашу імунну систему. "Набір імунітету" містить чотири здорові різновиди для вашої внутрішньої рівноваги. З кодом "WH15" ви отримуєте знижку 15% на все ваше замовлення без мінімальної вартості замовлення - крім підписки. Вся інформація тут. Вся інформація тут.

Яка їжа корисна для імунної системи?

Щоб ваша імунна система могла боротися з короною, вірусами грипу тощо, ваш захист потребує додаткової порції вітамінів та мікроелементів. Вони використовують їх як боєприпаси проти неприємних мікробів, таких як бактерії та віруси.

спеціальне 4-тижневе меню
15 рецептів для вашої імунної системи
Поради щодо закусок та добавок
17 сторінок, оптимізовано для друку
Більше інформації

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Нездорова дієта, з великою кількістю фаст-фуду та готових продуктів, навпаки, негативно впливає на вашу імунну систему і навіть може послабити імунітет. Тому важливо харчуватися якомога різноманітніше і не надто однобоко. Це збільшує шанси отримати всі необхідні поживні речовини в холодну пору року.

Які вітаміни та мікроелементи зміцнюють імунітет?

Просто їжте проти хвороби. Ці вітаміни та мікроелементи потрібні вашому організму, щоб здорово пережити осінь і зиму.

Вітамін С для сильного імунного захисту

Вітамін С - справжній необхідний продукт у найпростіший час для вірусних інфекцій. Він захищає ваші (захисні) клітини від шкідливих вільних радикалів, збільшує вироблення антитіл і стимулює розмноження Т-лімфоцитів (білих кров'яних клітин), які можуть усунути інфіковані клітини. Вітамін С міститься не тільки у фруктах (цитрусові, ківі), але також у високих дозах в овочах, таких як перець, брокколі та капуста.

Вітамін А не дає вірусам застуди жодних шансів

Вітамін А зміцнює вашу імунну систему, допомагаючи клітинам шкіри та слизової оболонки рости. Наприклад, слизові оболонки виявляються в дихальних шляхах. Вони швидко слабшають у разі захворювань, тому не можуть створити бар’єр проти чужорідних речовин. Тож віруси та бактерії можуть легше пройти через стіни та потрапити у ваше тіло.

Вітамін А можна знайти в багатьох різних продуктах харчування, таких як морква, хурма, абрикоси, шпинат, капуста, яйця та печінка.

Вітамін Е захищає імунні клітини

Вітамін Е - це антиоксидант, який захищає клітини вашого організму від шкідливих атак, таких як вільні радикали. Це утримує їх від руйнування клітинних стінок.

Звучить погано, але це - але легко запобігти, оскільки велика кількість вітаміну Е також підвищує імунну систему, стимулюючи антитіла. Фундук, рослинні олії та цільні зерна містять багато вітаміну Е, і тому не повинні бракувати у збалансованому харчуванні.

Мікроелементи захищають від інфекцій

Такі мікроелементи, як цинк та селен, є важливими помічниками в боротьбі з мікробами тощо. Цинк має центральне значення для вашої імунної системи, оскільки він бере участь у численних важливих процесах імунного захисту. Якщо вам не вистачає цинку, ви більше схильні до інфекцій.

Дефіцит селену, в свою чергу, збільшує вашу сприйнятливість до інфекцій і навіть збільшує рівень ускладнень інфекцій. Отже, вони є маленькими героями засобів захисту від застуди. Горіхи, ядра, креветки та устриці є головними постачальниками селену. Лосось, баранина, рис та яйця містять багато селену.

Яка дієта корисна для боротьби з Covid-19, грипом тощо.?

Є деякі продукти, які є справжніми чудовими помічниками для імунної системи. Ці кандидати тут швидко та надійно надають найкращий матеріал для захисту від вірусів вашого організму:

1. Папайя

Барвисті, солодкі, смачні, низькокалорійні та травні завдяки ферменту папаїну: папаї в будь-якому випадку справжні універсали. Окрім тонн вітаміну С, вони також містять величезну частку провітаміну А в дозі 60 мг/100 г, який зміцнює імунітет. Мульти (вітамінний) талант!

2. Часник

Часник не просто відганяє вампірів: бульба ще більш нещадна з хвороботворними мікроорганізмами, оскільки має антибактеріальну та противірусну дію. 2 пальці на день шкідливі для Дракули - але чудово підходять для тих, хто не повинен застуджуватися.

4. Едамаме

Зелені стручки сої є особливо цінними, оскільки вони містять велику кількість омега-3 жирних кислот, які мають протизапальну дію в організмі і тому чудово запобігають застуді тощо. Хорошої жмені в день цілком достатньо.

Наступного разу, коли ви відвідаєте азіатський ресторан, замовіть невелику миску, щоб перекусити. Подається з морською сіллю, вони мають справжній потенціал звикання.

4. Устриці

Дослідники з міжнародної медичної мережі Chochrane довели, що цинк не тільки скорочує простудні захворювання, але й запобігає їм. Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує добову дозу 7 мг для дорослих жінок. Устриці на сьогоднішній день є найкращим постачальником цинку.

5. Пшеничні зародки

Як ви думаєте, устриці є грубими? Неважливо, зародки пшениці також працюють як альтернатива. Для рослинної їжі вони містять пристойну кількість цинку (якщо бути точним 17 мг/100 г), тож зародки пшениці також є чудовим стимулювачем імунітету. Просто змішайте ложку його з ранковими мюслі, щоб зміцнити імунну систему.

6. Гриби шиітаке

Святий шиїт! Вживання в їжу грибів шиітаке щодня сприяє підвищенню імунітету та зміцненню захисних сил організму, встановили Університет Флориди. Досить навіть невеликих порцій: у випробовуваних було лише 113 грамів на день, що мало доведений ефект.

7. Бразильський горіх

Бразильські горіхи не тільки забезпечують вражаючу кількість мікроелемента селену (2550 мкг/100 г - це вже в 36 разів більше рекомендованої добової дози!), Але також амінокислоту аргінін, яка важлива для імунної системи.

Їжа з вірусною інфекцією: ви її отримали?

Навіть зараз вам не потрібно тягнутися до таблеток: у природи (або супермаркету, якому ви довіряєте) є кілька хороших засобів для боротьби з багатьма недугами:

Це допомагає проти кашлю: Якщо ви гавкаєте голосніше собаки вашого сусіда, спробуйте використовувати мед, щоб пом’якшити кашель. Кілька американських досліджень показали, що мед діє краще, ніж сироп від кашлю, завдяки своїм протимікробним властивостям. Чистий на ложці чи в чаї - мед для зміцнення імунітету - справді смачне домашнє засіб.
Харчування при застуді: Звільнення слизових бронхів: чи є у вас на кухні свіжа м’ята? Чудово: Просто відріжте трохи і пожуйте це. Випущений ментол розпушує слиз і допомагає незабаром знову вільно дихати.
Як заспокоїти біль у горлі: Солодка на тертці допомагає, принаймні, якщо болить горло! Коріння солодки, з якої також отримують солодку, мають протизапальну та відхаркувальну дію, знищують багато вірусів, бактерій та грибків та забезпечують слизові захисною плівкою, яка допомагає проти сухого кашлю. Чай, приготований з половини чайної ложки кореня солодки і однієї чайної ложки чебрецю, є особливо корисним.

Не панікуйте з приводу вірусів! Багато продуктів зміцнюють вашу природну імунну систему. Природні підсилювачі здоров'я не тільки набагато смачніші, але й набагато дешевші за таблетки, порошки тощо. І мають менше побічних ефектів.