Проти депресії віддайте перевагу протизапальній дієті
Проти депресії: віддайте перевагу протизапальній дієті
Фрукти, овочі, риба: це ідеальна їжа для зниження ризику депресії. Це демонструє все більше наукових робіт.
З'являється все більше доказів того, що здорове харчування сприяє міцному психічному здоров'ю. У цій галузі австралійське дослідження, опубліковане в британському журналі про харчування, приносить нові будівельні блоки.
У цьому дослідженні майже 6500 жінок із середнім віком 52 спостерігались протягом дванадцяти років, з 2001 по 2013 рік.
У цей період 18% з них страждали на депресію.
Нещодавно жінки, які їли найменш запальну дієту 20% знижує ризик депресії порівняно з тими, хто, навпаки, мав протизапальну дієту.
Жирна риба, крупи, овочі.
Запалення - це природний захисний механізм організму від агресії. Але коли це запалення стає хронічним, воно створює основу для серцево-судинних захворювань, раку, ожиріння, діабету і, можливо, депресії.
Щоб протидіяти цьому явищу, автори австралійського дослідження рекомендують віддавати перевагу меню, багатим на овочі, рибу, птицю, горіхи, крупи та бобові. Попередня робота вже була показана важливість прийому омега-3 у профілактиці стресів та депресій. Пам’ятайте, що ці жирні кислоти у великій кількості присутні в лососі, сардинах або скумбрії та в оліях ріпаку або волоських горіхів.
У липні 2016 р. Презентація на конгресі Американської психіатричної асоціації вказувала на те саме. За словами доктора Дрю Рамзі з Колумбійського університету, вживання дієти, бажано на рослинній основі, є більш корисним для психічного здоров’я. Проте він застерігав веганів та вегетаріанців проти ризик дефіциту вітаміну В12, необхідний для нормального функціонування мозку.