Проти; Надмірна вага та діабет допомагають інтенсивним кардіотренуванням

Саарбрюккен. Перш за все, правильне поєднання тренувань щодо сили та витривалості захищає від ожиріння та діабету. Довгострокова та регулярна програма повинна включати такі компоненти: тренування помірної витривалості для мобілізації жирового обміну, інтенсивні кардіотренування для спалювання жиру та силові тренування для побудови метаболічно активних м’язів. На це вказує Даніель Каптейн, викладач Німецького університету з профілактики та управління здоров’ям/Академії BSA в Саарбрюкені. Наприклад, це стосується багатьох програм кругового навчання.

надмірна

Силові тренування мають сенс, оскільки збільшення на два кілограми м’язової маси збільшує обмін речовин приблизно на десять відсотків. А інтенсивні кардіотренування важливі з наступної причини: "Під час тренувань на витривалість" тренування метаболізму жиру "часто помилково розуміється як більш ефективний захід для зменшення жиру в організмі", - пояснює Каптайн. Спортсмен тренується у довгих одиницях низької інтенсивності. "Однак якщо врахувати абсолютне споживання енергії, яке є важливим для зменшення жиру в організмі, вищий рівень стресу набагато успішніший"

80 відсотків від максимального пульсу

Отже, інтенсивність тренувань повинна становити 80 відсотків від максимального пульсу, а не 60 відсотків і менше, як це має місце при так званому тренуванні жирового обміну. Частота серцевих скорочень означає кількість серцебиття в хвилину. При максимальному навантаженні спортом це теоретично 220 мінус вік. Для 40-річного віку 80 відсотків максимального пульсу становитиме 144 удари в хвилину.

За останні 60 років щоденні витрати енергії дорослого населення зменшились приблизно на 400 калорій. Експерти пояснюють це збільшенням рівня механізації та автоматизації. Це означало, що метаболічно активна м'язова тканина менш розвинена внаслідок дедалі пасивнішого способу життя, пояснює Каптейн. Це ще більше знижує енергетичні потреби організму.

Все більше білого борошна та трансжирів

У той же період споживання калорій, особливо споживання продуктів з білого борошна та перероблених трансжирів, швидко зростало. Це відхилення від нижчих потреб у калоріях та збільшення споживання може частково спричинити збільшення надмірної ваги, ожиріння та діабету 2 типу. (dpa)