Проти осіннього блюзу Ваше тіло зараз потребує цих 12 вітамінів; Жінки на роботі

Восени ваше тіло потребує певних вітамінів, щоб воно могло озброїтися проти інфекцій, сухості шкіри, збільшення ваги, втоми, нічної сліпоти та розладів сну. Найкраще підходять натуральні вітаміни з їжі. Причина: Вони працюють інтенсивніше, ніж штучні вітаміни з таблеток. Які з них вам терміново потрібні зараз, де ви можете їх знайти і скільки потрібно вашому тілу на день тут з одного погляду:

Вітамін А для шкіри

Він сприяє зростанню та оновленню клітин епідерми. Він також зупиняє процеси старіння та зморщування. Це надає вашій шкірі певний (не абсолютний) захист від сонця. Також добре при кашлі, нежиті та інфекціях. Це також збільшує здатність очей бачити.

Це в: Морква, капуста, крес-салат, червоний перець, манго та теляча печінка.
Щоденна потреба: 0,8-1,2 мг (наприклад, в 50 г моркви)

Вітамін B 1 для жирового обміну

Його ще називають тіамін і вважається найважливішим «вітаміном настрою». Це також важливо для жирового та вуглеводного обміну та підтримує підтримку нервової та м'язової тканини. Це збільшує нашу продуктивність.

Це в: Капуста, крес-салат, горох, квасоля, соя, зародки пшениці.
Щоденна потреба: 1,2-1,6 мг (100 г цільнозернового хліба, 20 г вівсяних пластівців)

Вітамін B 2 тримає вас стрункими

Також відомий як рибофлавін, він особливо важливий для шкіри та волосся. Він також регулює розщеплення жирів і білків з їжею. Це стягує сполучну тканину, робить шкіру гладкою, а тіло приємним і струнким.

Це в: Молоко, молочні продукти, субпродукти, крес-салат, капуста, гриби, цільнозернові продукти, дріжджі.
Щоденна потреба: 1,2-1,5 мг (наприклад, у 200 г грибів, 4 склянки молока)

Вітамін B 3 проти сухої шкіри

Твоє тіло потребує вітаміну В 3 або ніацину значною мірою для регулювання вологого балансу шкіри, ліпідного обміну, як засіб, що знижує рівень холестерину, і як "бальзам" для нервів.

Це в: Смородина, капуста, цукіні, горіхи, дріжджові вироби
Щоденна потреба: 14-22 мг (наприклад, 3 ст. Ложки арахісу, 100 г смородини)

Вітамін B 5 проти прищів та вугрів

Так звана пантотенова кислота служить каталізатором усіх обмінних процесів. Це також зменшує вироблення шкірних сальних залоз. Це добре від прищів і вугрів. Вітамін B 5 год робить імунну систему міцною проти кишкових вірусів, допомагає при розладах сну.

Це в: Брокколі, капуста, селера, авокадо, насіння соняшнику, оселедець.
Щоденна потреба: 4-10 мг (наприклад, 100 г оселедця)

Вітамін B 6 зміцнює імунітет

Цей вітамін, який також називають піридоксином, підтримує імунну систему, допомагає у формуванні еритроцитів, підтримує серце та м’язи. Він також необхідний для білкового, жирового та вуглеводного обміну.

Це в: Волоські горіхи, цибуля, крес-салат, капуста, банани, рис, продукти з пшениці, соя.
Щоденна потреба: 1,2-1,5 мг (наприклад, 30 г зародків пшениці)

Вітамін B 7 підсилює метаболізм

Так званий біотин (також вітамін Н) забезпечує хороший обмін речовин в організмі. Це також допомагає при синтезі глюкози (розщеплення цукру) та сприяє росту та поділу клітин. Це також допомагає розщеплювати амінокислоти та жирні кислоти.

Це в: Грейпфрут, молоко, яйця, горіхи, соя, нирки, шпинат, гриби.
Щоденна потреба: 30-80 мкг (наприклад, 50 г сушених білих грибів, 200 г вівсяних пластівців)

Вітамін B 12 стабілізує кровообіг

Під вітаміном В12 розуміють усі кобаламіни. Вони перетворюють небезпечний гомоцистеїн в метіомін і тим самим захищають серце та кровообіг від хвороб. Він також допомагає при захворюваннях слизових оболонок і заспокоює нерви. Він може зберігатися в організмі як один з небагатьох вітамінів.

Це в: вся тваринна їжа, така як молоко, яйця, сир, м’ясо.
Щоденна потреба: 2-3 мкг (наприклад, 1 жовток)

Вітамін С регулює метаболізм гормонів

Аскорбінова кислота є найважливішим антиоксидантом в організмі, тобто вловлює вільні радикали та нейтралізує їх. Крім того, активізується імунна система (корисна при застуді), рани заживають краще. Менш відомим, але не менш важливим є його стабілізуючий вплив на метаболізм гормонів.

Це в: У брокколі солодкий перець, лимон, ківі, шипшина, обліпиха.
Щоденна потреба: 150-300 мг (наприклад, у 2 ківі)

Вітамін D робить кістки міцними: Цей провітамін є попередником усіх тих гормонів, які контролюють баланс кальцію в крові. Це робить кістки міцними і захищає шкіру від пересихання. Організм може виробляти його сам, якщо є достатня кількість УФ-випромінювання (30 хвилин на день).

Це в: Салат, фініки, сир, яйця, риба, гриби.
Щоденна потреба: 2-10 мкг (наприклад, 100 г фініків)

Вітамін Е захищає від раку

Вітамін Е, який відомий лише з 1968 року, є важливим антиоксидантом. Він захищає клітину від вільних радикалів та кисневих радикалів, які утворюються в процесі обміну речовин або поглинаються з навколишнього середовища. Тож це важливо для захисту від раку. Він також розщеплює жири в організмі (за допомогою так званого перекисного окислення ліпідів), підтримує імунну систему та запобігає злипанню тромбоцитів.

Це в: Пшениця, арахіс, горіхи, соняшникова олія, насіння льону
Щоденна потреба: 12-30 мг (наприклад, 50 г лляного насіння)

Фолієва кислота підтримує ваше тіло здоровим

Фолієва кислота (лат. Folium = лист) знову робить втомлені клітини на плаву, утворює еритроцити і підтримує організм здоровим. Це також допомагає при обміні ДНК, РНК та білків, а також при розщепленні гомоцистеїнової кислоти, яка шкідлива для серця. Попередження: Німеччина - область дефіциту фолієвої кислоти.

Воно в: Брокколі, капуста, горіхи, жовтки, шпинат, соя, помідори
Щоденна потреба: 0,4-0,6 мг (наприклад, 200 г капусти, 130 г пшеничних висівок).

3 поради: «Насолоджуйтесь» натуральними вітамінами правильно

Порада: Якщо ви хочете споживати вітаміни через фрукти, овочі, яйця та молочні продукти, вам слід купувати лише свіжі продукти. Не зберігайте це тоді, використовуйте його негайно. Причина: овочі втрачають майже весь вміст вітамінів протягом 3 днів.
Порада: Вітамін С і фолієва кислота не є термостійкими. Вони також втрачають свій ефект, якщо тепло занадто велике. Тому споживайте сире або просто злегка підігрійте.
Порада: Вживайте негайно нарізану білокачанну капусту. При кімнатній температурі він втрачає 50% вмісту вітаміну С за 2 години.

Ви ще не наїлися? Тоді подивіться на нашій дошці Pinterest. Там ви знайдете ще більше порад і статей щодо здоров’я:

Або огляньте нашу дошку з питань харчування:

Які вітаміни для вас важливі? Чи дотримуєтесь ви наших порад, а також яку з цих продуктів ви їсте регулярно? Чи є у вас ще якісь поради? Тоді напишіть нам у коментарях!