Проти ожиріння розуміння своїх потреб і споживання калорій

  • Будьте в курсі своїх калорій
  • Знати споживання калорій їжею
  • Схуднути і вилікувати ожиріння

своїх

Надмірна вага та хворобливе ожиріння можуть бути обумовлені дисбалансом між кількістю споживаних калорій та кількістю витрачених калорій.

Як знайти здоровий харчовий баланс? Всі наші відповіді на ваші запитання для кращої дієти !

Будьте в курсі своїх калорій

Для відновлення харчового балансу важливо знати щоденні потреби в калоріях.

Вони залежать, зокрема, від статі, віку та активності кожної людини:

  • чоловік потребує калорій між 2100 та 3500 калоріями:
    • менше 30 хвилин фізичної активності на день: від 2100 до 2500 калорій,
    • близько 30 хвилин щоденної фізичної активності: від 2500 до 3000 калорій,
    • більше години фізичної активності на день: від 3000 до 3500 калорій;
  • жінка потребує калорій між 1800 і 2800 калоріями:
    • менше 30 хвилин фізичної активності на день: від 1800 до 2000 калорій,
    • близько 30 хвилин щоденної фізичної активності: від 2000 до 2400 калорій,
    • більше години фізичної активності на день: від 2400 до 2800 калорій.

Щоб зменшити споживання калорій, уникайте:

  • споживати жири (олія, масло, солодкі напої);
  • перекусити між прийомами їжі;
  • занадто важкі дієти.

Потреби у калоріях, пов'язані з фізичною активністю, різняться залежно від типу зусиль, його інтенсивності та тривалості. !

Знати споживання калорій їжею

Коли ми знаємо, скільки калорій містять ті чи інші продукти, ми більше уваги приділяємо тому, що ми їмо. Склад жиру в їжі є важливим елементом, який слід враховувати при споживанні калорій:

  • Олійні:
    • містять олію, тому вони містять багато жиру та калорій,
    • присутні в мигдалі, волоських горіхах, кедрових горіхах, олії,
    • наприклад: 100 г горіхів макадамії дають 718 ккал.
  • Холодні нарізки:
    • містить насичені жирні кислоти, звані поганим жиром,
    • сприяє підвищенню рівня холестерину,
    • наприклад: 100 г бекону еквівалентно 670 ккал.
  • Закуски та солодке печиво:
    • перші містять значну кількість солі, а другі мають дуже високий рівень цукру,
    • наприклад: 100 г чіпсів забезпечують 544 ккал, а 2 мадлен 490 ккал.
  • Сир:
    • є джерелом кальцію та білка, проте він дуже калорійний,
    • наприклад: 100 г Емменталю забезпечує 415 ккал.

Порада: завжди пам’ятайте, щоб із собою перекусити такими, як фрукти, палички з кредіте або сир.

Добре знати: Шиітаке (lentinus edodes), другий за вживанням їстівний гриб у світі, сприяє боротьбі з ожирінням, оскільки сприяє перетворенню жиру в енергію і змушує худнути, особливо, оскільки збільшує повноту і знижує рівень цукру в крові рівні після їжі.

Схуднути і вилікувати ожиріння

Більш калорійне споживання обов’язково повинно бути виправдано паралельним інтенсивним фізичним навантаженням.

Втратити вагу:

  • Завжди консультуйтеся з дієтологом та лікарем: вони допоможуть вам адаптувати дієту відповідно до ваших потреб та способу життя.
  • Займіться регулярними фізичними навантаженнями.
  • Випивайте 2 склянки води перед кожним прийомом їжі: вода наповнює шлунок і не містить калорій. Цей прийом дозволяє їсти менше і втрачати від 75 до 90 ккал з кожним прийомом їжі !
  • Зменште порції: наприклад, подавайте прямо на тарілки і не залишайте страву на столі.

Увага : зловживання спортом також може бути небезпечним, особливо для серця! Знову ж зверніться до лікаря за порадою.

Щоб бути в хорошій формі та в хорошій формі, дотримуйтесь наших порад !

  • Завантажте наш безкоштовний міні-калорійний посібник, щоб підвести підсумки своєї дієти !
  • Щоб знати ключ до ідеальної фігури, ви ознайомилися з нашим безкоштовним посібником із завантаження дієт. !
  • Візьміть детокс-ліки, щоб відновити здорову дієту та організм, за допомогою нашого безкоштовного практичного аркуша.