Проти ПМС; Дієта із запою на різних етапах циклу
Проти ПМС та переїдання, харчування в різні фази циклу
Під час менструації деякі жінки відчувають біль у животі або інші проблеми. Для багатьох постраждалих періоди без знеболюючих таблеток вже неможливі. Однак вони лікують лише симптом, а не причину. Завдяки цілеспрямованому харчуванню в різні фази циклу жінки можуть оптимально підтримувати своє тіло.
Що допомагає проти запою під час менструації?
«Я якось на все зголодніла!» - кажуть багато жінок і безпорадно дивляться в холодильник. Цю харчову тягу можна запобігти, якщо жінка їсть саме те, що потрібно організму в кожну фазу циклу.
Гормональний дисбаланс є причиною ПМС
Під час менструації слизова матка руйнується. Взаємозв'язок між двома гормонами естрогеном і прогестероном може стати незбалансованим і призвести до таких симптомів:
- Затримка води та збільшення ваги
- Перепади настрою та втома
- Збільште і подовжте період з можливим болем у животі
- Головний біль, запаморочення, труднощі з концентрацією уваги
- сухість слизових оболонок
Дієта під час менструації
Жінки можуть підтримувати рівень гормону в рівновазі за допомогою певної дієти. Протягом періоду жінки повинні пити багато рідини у вигляді води або несолодкого чаю. Напої з кофеїном менш корисні протягом цієї фази циклу. Натомість жіночий організм потребує таких поживних речовин під час менструації:
- Ненасичені жирні кислоти: Оливки, насіння льону, насіння чіа, волоські горіхи, авокадо
- Вітамін А: Морква, гарбуз, солодка картопля, абрикоси
- Залізо: Цільнозернові продукти, сушені персики, буряк, інжир, петрушка
- Магній: Шпинат, кольрабі, біла квасоля, горох, сочевиця
Харчування під час фолікулярної фази
У другій фазі циклу організм готується до можливої вагітності. За цей час організм має багато енергії. Якщо ви плануєте день детоксикації або дієту, фолікулярна фаза - ідеальний час для цього. Поки фолікули дозрівають у яєчнику, дієта, багата на білки, з великою кількістю зернових продуктів є корисною. З іншого боку, молоко та продукти з білого борошна слід вживати в помірних кількостях:
- Овочі: Артишок, брокколі, кімчі, ревінь, квашена капуста, кабачки
- Зерно: Овес, жито, пшениця, ячмінь
- Білки: Краби, курка, лосось, яйця, бобові
Харчування під час овуляції
Овуляція відбувається приблизно за 12-16 днів до наступної менструації. Тоді жінка фертильна протягом 24 годин, але будьте обережні: сперма виживає до п’яти днів в організмі жінки і може запліднювати яйцеклітину протягом цього часу. Протягом періоду навколо овуляції організм потребує багато клітковини та антиоксидантів:
- Харчові волокна: Спаржа, помідори, баклажани, цибуля, капуста, перець
- Крупи: Кукурудза, лобода
- Антиоксиданти: Малина, чорниця, полуниця, кокос, диня
Харчування в лютеїновій фазі
В останній фазі циклу у багатьох жінок підвищується апетит, оскільки рівень енергії падає. У цей час надмірно кислу їжу слід замінити лужною дієтою. Наступні поживні речовини також допомагають підготувати організм до менструації: