Проти втоми або виснаження 5 продуктів для фізичної слабкості
Для боротьби з перевтомою чи виснаженням є пріоритетні продукти, які потрібно їсти. Ми перераховуємо їх для вас.
Ви нещодавно відчували втому? Ви виснажені щовечора після роботи? Можливо, ви не вживаєте правильну антифізичну їжу, яка допомагає вам не спати цілий день. Читайте також: Інсульти насосом: уникайте інсультів з 8 продуктами.
Деякі продукти вивільняють енергію повільніше, надаючи вам більш тривалий приплив енергії замість короткочасного сплеску енергії (із джерел їжі з високим вмістом глікемії). Тому прагніть віддавати перевагу їжі, яка забезпечує тривалу енергію для боротьби з втомою або виснаженням. Читайте також: 12 продуктів, які потрібно з’їсти, щоб отримати більше енергії.
RegimesMaigrir.com радить вам 5 продуктів, здатних боротися з фізичною слабкістю:
1) Йогурти
Завдяки своїй консистенції йогурт швидко переробляється в організмі, щоб швидко отримати приплив енергії незабаром після споживання, таким чином, дуже швидко борючись із втомою. Але цей приплив енергії тривалий, завдяки чудовому співвідношенню білка та вуглеводів. Грецькі йогурти також містять удвічі більше білка, ніж звичайні йогурти. Читайте також: Їжа, багата білком, білкова їжа.
Пробіотики в йогуртах також допомагають вивести шкідливі бактерії з організму та працюють як допоміжний засіб для травлення. Дослідження показали, що пробіотики підвищують рівень амінокислоти триптофану в мозку, тим самим борючись із виснаженням. Читайте також: Пробіотики для схуднення після пологів.
2) вівсянка
Вівсяна каша багато в чому корисна проти втоми. Вівсянка допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові, що корисно для людей, які страждають на діабет. Крім того, вівсяна каша підтримує хороше здоров’я органів травлення. Переважно вибирайте найменш оброблену вівсянку.
Вівсяна каша з високим вмістом харчових волокон, яка довше тримає вас ситими. Вони також містять магній, білок, вітамін В1 та фосфор, але всі ці поживні речовини підвищують рівень енергії та борються із виснаженням. Вівсяна каша не має низького рівня глікемічного індексу, але її переваги значно перевищують недоліки. Читайте також: Крупи: корисні на сніданок, корисні для загального стану здоров’я.
3) горіхи або насіння
Горіхи та насіння містять здоровий білок та омега-3, але вони також містять марганець, магній, фосфор, залізо, мідь, вітаміни В1, В2, В5 та В6 та триптофан, які є поживними речовинами. важливу роль у виробництві енергії для організму, а отже, допомагають боротися з втомою або виснаженням. Читайте також: Їжте горіхи, щоб схуднути: чому і як ?
Дослідження вже показали, що омега-3 жирні кислоти покращують настрій і допомагають зменшити ризик ожиріння, допомагаючи схуднути (оскільки вони уповільнюють процес травлення, прищеплюючи стійке почуття ситості). Щоб повною мірою скористатися корисними речовинами насіння та горіхів, вибирайте сорти в сирому або натуральному стані. Читайте також: Горіхи, мигдаль та фундук: користь горіхів для здоров’я для серця.
4) шпинат
Це справжня супер їжа з ряду причин. Цей багатий залізом зелений овоч також упакований магнієм, калієм, вітамінами групи В і С, які природно підвищують рівень енергії. Магній є найважливішим компонентом для організму для регулювання травлення та виробництва енергії. Читайте також: Зелені овочі: 9 найкращих зелених овочів.
Відомо, що магній (як і калій) допомагає нормально працювати нервам і м’язам. Щоб збільшити споживання шпинату, додайте його до таких продуктів, як яєчня, запечена їжа або фруктові молочні коктейлі. Також читайте: Їжте більше овочів: 10 порад, як споживати більше овочів.
5) квасоля
Найважливіше поєднання жиру, клітковини, вуглеводів і білків робить квасоля одним з найкращих продуктів для боротьби з втомою або виснаженням. Квасоля має низький глікемічний індекс і містить багато калію, магнію, фосфору, міді, заліза та триптофану, які всі необхідні для виробництва енергії. Читайте також: Бобові: користь для здоров’я, перелік бобових.
Білок та харчові волокна допомагають регулювати рівень цукру в крові, усуваючи стрибки та падіння енергії. Білок забезпечує тривалу енергію (корисну для боротьби з виснаженням), а клітковина допомагає підтримувати здоров'я органів травлення та запобігати запорам. Існує багато різновидів квасолі, тому ви не можете їх наситити, коли їх їсте. Читайте також: Харчові волокна: розчинні та нерозчинні клітковини для схуднення.
Наступного разу, коли ви відчуєте втому, знайдіть один із 5 продуктів, які ми щойно перерахували як пріоритет, а не відразу ж знайдіть ліжко для відпочинку. Читайте також: Щільність енергії: насичення з меншою кількістю калорій.
Що ви думаєте про ці 5 продуктів, які можуть боротися проти фізичної слабкості? Що ви робите для боротьби з втомою чи виснаженням? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.