Протизапальна дієта при болях у спині
У цій статті дізнайтеся, що таке продукти із запальним ефектом та як використовувати протизапальну дієту, яка допомагає контролювати запалення та біль у вашому тілі.
Зазвичай ми шукаємо причини запалення у травмах, інфекціях або стресі. Мало хто розуміє, що нездорова дієта також викликає запалення. Коли ми вранці пригощаємось смачним круасаном або булочкою з кавою, вже починається підсвідомий запальний процес. Ми можемо не обов’язково відчувати це відразу після споживання, але тим більше, якщо дозволити такому сніданку стати звичкою.
Ось список легкозаймистих продуктів:
Якщо ми з роками споживаємо більше запальних та недостатньо протизапальних продуктів, таких як овочі, фрукти чи риба, то безліч дрібних джерел вогню з часом можуть стати великими.
Їжа із запальним ефектом, така як цукор, гідрогенізовані жири або темне м’ясо, в першу чергу забезпечує низьке (кисле) значення рН в нашому тілі.
Це також впливає на здоров’я наших фасцій. Оскільки в кислому середовищі вони можуть злипатися, твердіти або потовщуватися і тим самим викликати біль у спині.
Протизапальна їжа
На щастя, існує безліч продуктів, які можуть допомогти зменшити запалення. Якщо ми дедалі більше вбудовуємо деякі з них у свій раціон, це може зупинити запальні процеси. Тому нижче наведено перелік різноманітних протизапальних продуктів. Крім того, перелічені також харчові добавки, оскільки, наприклад, додатковий прийом вітаміну D3 може бути особливо корисним взимку. Оскільки брак сонячного світла призводить до ослаблення кісток і функцій м’язів, а отже може також сприяти наповненню стовбура.
Однак дієтичні добавки ні в якому разі не слід використовувати як замінник здорового харчування. Професійні поради щодо того, які дієтичні добавки мають найбільший сенс у кожному конкретному випадку, можуть бути корисними.
Окрім питання про те, що ми поглинаємо, це, звичайно, також залежить від того, скільки ми поглинаємо. Надмірна вага не тільки більше напружує кістки, суглоби та фасції, більше жиру також зберігається в жировій тканині (також належить фасціям), що також призводить до виділення більше запальних речовин.
Однак радикальна дієта не рекомендується, оскільки експерименти на тваринах показали, що це призвело до значного зменшення вироблення колагену, що так важливо для нашої фасціальної структури.
Тому нам не потрібно їсти повністю протизапальну дієту. Невеликі зміни в напрямку протизапального харчування мають більш тривалий ефект, ніж радикальні зміни, які зазвичай не витримуються в довгостроковій перспективі, а потім викликають добре відомий ефект йо-йо.
Початок із заміни двох запальних продуктів двома протизапальними продуктами було б реалістичним початком стійкої протизапальної дієти. Для цього спочатку можна подумати, яку із запальних продуктів ви споживаєте регулярно.
Чи не могли б ви замінити два з них двома протизапальними? Може, ви віддаєте перевагу випивати ввечері заспокійливий чай замість лимонаду або їсти шматочок фрукта замість солодкого десерту після обіду? На салат також можна використовувати жирний соус. Натомість оливкова олія або бальзамічний оцет - дуже хороші варіанти. Після того, як ви зробите ці зміни постійними у своєму житті, ви можете взяти участь у наступних двох продуктах за потребою, і так далі, і так далі.
Успіхів у вашій повільній та стабільній - але стійкій - зміні дієти на протизапальну дієту.