Протягніть кабель

Тілл Ебенер (диплом спортивної науки)

В Upfit Тілл зосереджується на темах тренувань, тренувань на витривалість та управління вагою, а також на стратегічному розробці продукту.

Філіпп Вестен (дипломований спорт.)

У Upfit Філіп пристрасно працює над усіма темами, пов’язаними з навчанням та функціональним тренуванням.

Переглянути зміст

Протягування кабелю: Використовувані групи м’язів
Правильне виконання кабельних натяжок
Рекомендація щодо ваги для кабельних натяжок
Обладнання для натягу кабелю
Варіації натягу кабелю
Типові помилки при натягуванні кабелю
У яких навчальних планах з’являються натяжні кабелі?
Часті запитання та відповіді

Протягування кабелю: Використовувані групи м’язів

Глюте
Струни шкоди
Розгинач спини

Таким чином, ця вправа чудово підходить для кожного тренування ніг та тренування сідниць.

Правильне виконання кабельних натяжок

Встаньте спиною до дуже низького натягу кабелю і візьміться за ручку мотузки між ногами. Зробіть великий крок вперед, щоб затягнути шнур. Тепер ви стоїте вертикально, випрямивши ноги і затягнувши сідниці, поклавши руки на стегна, трос троса тягнеться назад між ногами. Тепер зігніть коліна з випрямленою спиною і витягніть сідниці назад, поки ваше тіло не стане в лінію від плечей до стегон. Ваші руки рухаються за допомогою троса. Ваші преси будуть напружуватися протягом усього вправи.
Тепер ви повертаєтеся у вихідне положення, знову випрямляючи коліна і просуваючи таз вперед. Руки пасивно висуваються вперед. Міцно напружте низ у кінцевому положенні і утримуйте це положення. Ви керуєте цим процесом 4x на 10-12 повторень кожного разу. У перервах між вами є 90 секунд перерви.

Обладнання для натягу кабелю

Робити вправу на Тяга кабелю Вам не залишається нічого іншого, як робити входи спортзал йти. Додаткові ваги не потрібні. Неможливо вдома.

Варіації натягу кабелю

Варіантів цієї вправи немає, оскільки її можна виконувати лише за допомогою спеціального обладнання, яке не обов’язково замінювати. Однак, щоб зосередити вправу більше на підколінах і сідницях і трохи полегшити поперек, ви також можете виконати цю вправу на колінах здійснювати.

Типові помилки при натягуванні кабелю

Використовуйте не руки, для переміщення мотузки вперед. Щоб правильно виконувати цю вправу, слід використовувати стегна та сідниці.

У яких навчальних планах з’являються натяжні кабелі?

Ви можете знайти кабель, що протягує, у таких безкоштовних навчальних планах від Upfit:

Крім того, ви також можете включити вправу в інші плани безкоштовних тренувань:

Ви можете дізнатись, як оптимально тренувати ноги та сідниці та які вправи ви можете використати для доповнення кабельних натягувань, на наших сторінках щодо тренувань ніг та сідниць.

Створіть індивідуальний план харчування

Часті запитання та відповіді

Чи існують якісь особливі особливості кабельних прохідників?

Ця вправа одна Додаткові вправи для тренувань з функціональною силою. Особливістю цієї вправи є те, що Сила, що діє на неї, рівномірно розподіляється по вашому хребту. Ви також можете використовувати їх, щоб покращити присідання. Ви досягаєте цього, роблячи цю версію чистішою, а навантаження, що переміщується, вище. Так ви досягаєте кращого тренувального ефекту.

Як дізнатись, яка моя оптимальна тренувальна вага?

Починати слід з невеликої ваги. Тепер збільшуйте себе за комплект. Якщо ви можете виконати всі повторення, не докладаючи зусиль, то це все одно занадто просто. Збільште свою вагу, щоб ви могли просто зробити 12 повторень. Тоді ви знайшли свою оптимальну вагу.

Для чого потрібні натяжні кабелі?

За допомогою кабельних натяжок ви тренуєте своє дно. Тут ви використовуєте сідниці, а також струни шкоди та розгинач спини.

Більш захоплюючі статті

Втратити жир на животі - так ваш живіт нарешті віджирає жир!

Це хочуть усі: нарощувати м’язи і втрачати жир - це єдиний спосіб!

Тренування сідниць - квартира стає щільною

Наряд

Чому Upfit Nutrition Program
про нас
Запитання, відповіді та підтримка
Досвід та успіх
Захист покупця
Статті, електронні книги, відео та дрібниці
Підкаст наряд
Рецепти
Відео
Калькулятор калорій
Калькулятор ІМТ
Харчовий щоденник
Екскурсовод ресторану
Фітнес-путівник
Зв'язок

Плани харчування

Втратити вагу
Харчування в чистоті/утримання ваги
Нарощування м’язів/набір ваги
Визначення тіла
Ціни в Upfit
Функції
Зразок плану PDF
Плани безкоштовного харчування

Спеціальні плани

План тренувань сідниць на ногах живота
План дієти
План харчування білкової дієти
План харчування при непереносимості
Зміна дієти
План з низьким вмістом жиру
План харчування з низьким вмістом вуглеводів
Палео дієтичний план харчування
План тренувань для дому
План тренувань для схуднення
План веганського харчування
План вегетаріанського харчування
Плани вільного запуску
Плани безкоштовних тренувань

Зв'язок

040 688 79 333
Стати партнером
Натисніть
Робота та кар’єра в Upfit
конфіденційність
Умови
відбиток

Ваш план здорового харчування для збалансованого харчування
Ви хочете зберегти свою вагу і харчуватися здорово, щоб відчувати себе сильнішими та здоровішими? Тоді виберіть план здорового харчування, який додасть вам нових сил та дозволить здорове повсякденне життя. Завдяки оптимальному розподілу поживних речовин ви виробите нове ставлення до життя та досягнете нових найвищих показників. Більше немає запитання “Що я повинен їсти сьогодні?!”. Немає нездорового фаст-фуду, але швидкі страви, багаті на поживні речовини, які мають приємний смак та довго тримають вас ситими. Без роздуття та втоми. Чисте харчування підтримує ваше тіло у формі, а ваш розум відчуває нові висоти. Хотіли б ви спробувати нову форму харчування? Будь то веган, вегетаріанець чи палео. Ваш план здорового харчування надає лише рецепти, які відповідають вашому раціону. Ви також можете вказати свої алергії та непереносимість, і ми врахуємо ваші побажання при створенні плану.

План харчування для нарощування м’язів
Ви хочете наростити м’язову масу і перетворити себе на більш сильну версію себе? План харчування для нарощування м’язів забезпечує правильні поживні речовини, які роблять м’язи міцнішими та міцнішими. Багаті білком страви забезпечують вас енергією, необхідною для тренувань. Важко успішно наростити м’язи за допомогою силових тренувань, оскільки дієта тут відіграє центральну роль. Тільки ті, хто отримує потрібні поживні речовини в потрібний час, можуть успішно нарощувати м’язову масу. З урахуванням індивідуального плану харчування для нарощування м’язів ми допоможемо вам і допоможемо досягти вашої особистої мети. Ви вирішуєте, що є в меню, а що ні. Оскільки численні індивідуалізації роблять ваш план харчування унікальним та оптимізованим для ваших особистих потреб.

Оптимізуйте визначення м’язів за допомогою індивідуального плану харчування
Для того, щоб зробити ваші м’язи більш помітними та визначити їх чіткіше, ми розробили план харчування, за допомогою якого ви можете втратити жир на животі та визначити своє тіло. За допомогою правильних поживних речовин ви можете спалювати жир і визначати м’язи. Здоровим харчуванням можна досягти лише плоского живота і навіть шістьох упаковок. Ми надаємо вам ваш план харчування на етапі визначення, за допомогою якого ви можете попрощатися із зайвим жиром і надати своєму тілу новий блиск.

Ваш план тренувань для дому
Завдяки коротким одиницям з вашого плану тренувань, спорт легко вписується у ваше повсякденне життя. Як робоча людина, ви можете виконувати короткі вправи зі свого плану тренувань перед роботою і розпочинати день підтягнутим та мотивованим. Або ви робите тренування після роботи, щоб зменшити стрес, позбутися зайвої енергії або просто вимкнути. До речі, ваш план тренувань допоможе вам побудувати здорові м’язи і приведе вас до фігури, про яку мрієте. Ви можете робити всі вправи зі свого плану тренувань вдома без будь-якого обладнання. Коротка розминка і прості інтервальні тренування скинуть ваші кілограми і додадуть вам нових сил і сил.

Ваш план тренувань - ідеальне доповнення до дієтичного режиму для схуднення
Якщо ви хочете ще ефективніше працювати над фігурою своєї мрії і не хочете відвідувати дорогий тренажерний зал, ідеальним доповненням є план тренувань для схуднення. Поєднання фізичних вправ та харчування допоможе вам скинути кілограми ще швидше. Всі вправи у вашому плані легко виконувати вдома без будь-якого обладнання. За короткий час ви зможете виконати тренування, не чекаючи довгого безкоштовного обладнання. Тож короткі спортивні блоки зручно вписуються у ваше повсякденне життя. Всі вправи чітко пояснені, і ви швидко побачите результати. Завдяки поєднанню спорту та харчування ви активізуєте свій метаболізм і полегшуєте процес схуднення для свого тіла. Ваш тренувальний план не тільки допомагає досягти комфортної ваги, але і досягає нових фізичних сил, поєднуючи харчування та фізичну форму.