Протокол; Свято Науковий метод їсти, не набираючи ваги; Навіть під час канікул
Він ніколи не пропускає:
У міру наближення свят я отримую масу електронних листів від зацікавлених читачів чи клієнтів.
Що викликає у них хвилювання з наближенням свят?
Як їсти, не набираючи вагу під час застілля.
Насправді ви побачите, що проблема полягає не в самому бенкеті. Але скоріше те, що ви робите поза бенкетом.
Здається, для моїх дорогих клієнтів та читачів у житті є лише 2 варіанти:
- Спочатку насолоджуйся бенкетом - тоді почувайся винним
- Не насолоджуйся бенкетом - і життя відстій
Я маю 3-й варіант для вас.
Це простий протокол, який я публікую майже щороку, і це вже допомогло багатьом з вас.
Якщо я намагаюся щороку оновлювати його, це тому, що це дає приголомшливі результати.
Наркотики, оскільки цей протокол, здається, порушує незмінний закон термодинаміки: ви можете з’їсти вражаючу кількість жиру та солодких калорій - не набираючи вагу.
Цьому є кілька пояснень. Але перш за все я хочу щось запам'ятати споконвічний:
Різниця між коливанням і трендом
Коливання: Візьміть 4 кг за 1 тиждень
Тенденція: Візьміть 4 кг за 1 рік
Чому це важливо?
Тому що якщо ви набрали 4 кілограми відразу після свят, це, безумовно, пов’язано із збільшенням водної маси (води, що відноситься глікогеном, що потрапив у тканини).
Якщо ви відновите свою передсвяткову дієту, ви втратите ці 4 кілограми, оскільки, як правило, харчуєтесь здорово.
Навпаки, якщо ви атакуєте кожну новорічну вечірку з 4 кг більше, це тому, що ваш спосіб життя, як правило, змушує вас набирати вагу. Якщо ви нічого не зміните, нічого не зміниться.
Іншими словами:
- Коливання: несерйозне
- Тенденція: більш серйозна
Тож немає сенсу намагатися “виправити” коливання дієтою, яку ви знайдете в журналі за грудень-січень.
Ви можете навіть впасти до ефекту йо-йо.
Будь ласка, прочитайте цю частину ще раз такою, якою вона є важливіший за сам протокол.
Реальна небезпека святкової трапези
Існує проблема з різдвяними та новорічними святами:
Коктейль цукор + жир.
Так, якщо ви позбулися тяги до цукру - наприклад, роблячи переривчастий щоденний піст, наприклад, - бенкети в кінці року можуть знову викликати вашу залежність.
Пам’ятайте, що промислові кондитерські вироби - це спеціально розроблений для спровокування залежності.
Залежність від цукру, як правило, змушує вас набирати вагу. Хіба що є добре жиру що ти береш.
Тому ми обмежимо справу простим протоколом, який ви можете застосувати за необхідності:
Ваш протокол - насолоджуватися святковими стравами, не відчуваючи провини, обмежуючи набір ваги
Щоб уникнути неконтрольованого набору ваги, ми будемо використовувати 2 речі:
- якась формафізичні вправи
- лимонний сік і пажитник
Метод може вас здивувати, але кілька читачів сказали мені, наскільки він ефективний (я сам використовував іншу версію цього плану з великим успіхом).
Крім того, цей метод є підтримується наукою.
Скорочення м’язів для спрямування калорій на м’язи, а не жирову тканину
GLUT4 (транспортер глюкози) - ваш найкращий друг. Це дозволить вам повною мірою насолоджуватися вечіркою - без накопичення жиру.
GLUT4 - це свого роду Uber для глюкози. Є два способи його зателефонувати:
- Виховуйте інсулін (погано названий "гормоном зберігання")
- Договір м’язи
І мета протоколу - викликати GLUT4, щоб спрямувати якомога більше калорій на м’язи до підвищення інсуліну і не переводить вас у режим “зберігання”.
Для цього ви будете робити віджимання і присідання протягом декількох секунд, безпосередньо перед їжею.
Пажитник сильно зменшує вплив інсуліну на будь-яку їжу - так, будь-яку їжу
пажитник - рослина з середземноморського басейну та Азії. Застосовується для приготування їжі та ліків.
Якщо пажитник сьогодні нас цікавить, це тому, що він значно обмежує вплив інсуліну що ви їсте (нижча відповідь інсуліну = менше зберігання).
Клітковина пажитника (8 г) значно підвищує ситість та зменшує споживання енергії під час сніданку, припускаючи, що це може мати короткочасний сприятливий ефект у людей із ожирінням. 1
Ефект може бути також обумовлений підвищеною чутливістю тканин до інсуліну. Спостерігалося, що гіпоглікемічний ефект є повільним, але стійким, без ризику розвитку важкої гіпоглікемії. 2
[Пажитник]
призводить до значного падіння (P 3