Протокол Табата (інтервали) - форум бодібілдингу
Повідомлення від Макс »04 липня 2008, 21:56
Повідомлення від Mighui »09 вересня 2008, 18:20
Привіт, я щойно випробував цей метод з порожнім присіданням (повна амплітуда), і я трохи розчарований, я думав, що він зірвав більше, ніж це
Що стосується репетицій, які я робив: 18.18.18.18.16.15.13.13
Можливо, я б тестував за допомогою легкої планки або за допомогою натискання на натискання в кінці руху.
Я готуюся до тесту Люка Леже, і я думав, що це мені дуже допоможе, там у мене є сумніви
Тому я не знаю, як підготуватися (я випробував себе в неділю, я не бігав дуже, дуже довго, і зупинився на рівні 6, тому що накопичував затримку. Мені потрібно дійти до рівня 9, щоб досягти успіху у своєму конкуренція)
Якщо у вас є досвід поділитися.
P.S: можливо, мод може перемістити тему до розділу "Спорт, кардіо, фітнес", можливо, більш підходящий
Повідомлення від капітан-іглу »09 вересня 2008, 20:21
Якщо ви хочете отримати опис методу табата, це тут: http: //www.webforme.ch/Cardio%20training.htm
Як пояснюється метод табата, це кардіо, перш за все, і виконайте одну повну вправу, як передній присідання або присідання з гантелями, з розвиненою в кінці, цього буде в основному досить.
Повідомлення від Mighui »10 вересня 2008 р., 00:56
Повідомлення від F.rp »10 вересня 2008 р., 02:24
Повідомлення від Джозелін "11 вересня 2008 р., 05:07
Повідомлення від Франк Б »13 вересня 2008 р., 00:10
Повідомлення від Жюльєн г. »13 вересня 2008 р., 00:48
На мій погляд, це навіть рекомендується для сухого.
Все, що спалює м’язи (молочна кислота) і швидко задихається, в основному корисне для сухості.
Повідомлення від Жюльєн г. »13 вересня 2008 р., 00:53
Статура хлопця за посиланням насосів Франка
Я вважаю цілком жахливим!
Повідомлення від 13доступний »13 грудня 2010, 20:05
Я розкопую цю тему, тому що мені дуже цікавий такий вид навчання, через брак часу на заняття та з цікавості.
Я хотів би знати, чи хтось із вас вже пробував протокол Табата як навчальний метод сам по собі.
Інтервали Табата складаються з вправи, що виконується з максимальною інтенсивністю протягом 20 секунд з 10-секундним відпочинком в кінці. Цей цикл повторюється 8 разів протягом 4 хвилин.
Програма Табата полягала б у застосуванні цього принципу до кількох вправ (віджимання, віджимання, спринт, боксерська груша, присідання тощо). Що дало б 20-хвилинну сесію на 5 вправ.
Не кажучи вже про те, що це просто повинні бути справжні тортури, чи не надто це кардіо, щоб гарантувати мінімум набору м’язів? ?
Я розділений тим фактом, що сеанси надзвичайно швидкі і, отже, корисні для набору маси, якщо я правильно розумів те, що я неодноразово читав, і тим, що нервова та м’язова втома (з усіма цими серіями, безумовно, призводить до невдачі) якнайшвидше зустрічі продуктивні на високій частоті щотижня.
Одним словом, думки, досвід після цього допису ?
Дякую тобі на добраніч,
Повідомлення від Усейн »21 грудня 2010, 20:43
Я задаю собі те саме питання, що стосується і кросфіту загалом. Я думаю, що краще досягти своєї естетичної мети на масовому рівні (лафай/чавун), а потім поставити себе перед тим, чого, я думаю, більш ніж достатньо, щоб зберегти м’язової маси, і перш за все для розвитку хороших якостей опору/витривалості.
Якщо хтось може дати свою думку
Re: Протокол Табата (інтервали)
Повідомлення від Неопікс »13 червня 2011 р., 10:30
Всім доброго ранку,
Я практикую програму "Табата" кілька місяців, і вона справді працює.
8 повторень 20 секунд зусиль і 10 секунд відновлення, загалом 4 хвилини вправ на групу м’язів.
Тренувальна програма Табата абсолютно не є програмою набору маси та розвитку м’язів, вона спеціально розроблена для інтенсивної роботи м’язів протягом дуже короткого проміжку часу з мінімальним відпочинком, щоб він не впав і не залишався в напрузі.
Цей метод перекроює ваш м’яз і робить все навколо нього сухим.
Це тренування, яке є дуже жорстоким для організму, і до нього слід підходити з обережністю.
Поступово піднімайтесь у повторення, злегка навантажуючи свої ваги.
Приклад:
1-й тиждень навчання:
4 до 5 підходів з 8, про які вимагає Табата, приблизно 20 повторень для всіх груп м’язів при навантаженні 5 кіло.
2-й тиждень навчання:
5 до 8 з 8 підходів вимагає Табата, приблизно 20 повторень для всіх груп м’язів при навантаженні 5 кіло
3-й тиждень навчання:
8 із 8 підходів просить Табата, приблизно 20 повторень для всіх груп м’язів при навантаженні 5 кіло
Отже, і коли вам вдається зробити свої 20 повторень з 1-ї по 8-ю серію, ви можете збільшити свою вагу на 1 кг.
Щоб знати, занадто легкий ви чи занадто важкий, нічого не може бути простішим:
Перша можливість: ви робите свої 8 підходів по 20 повторень, і в кінці ви не втомлюєтесь і не задихаєтесь від зусиль, тому ви занадто легкі в порівнянні зі своєю здатністю. Обережно завантажуйте свої гирі.
Друга можливість: ви виконуєте свої 8 підходів по 20 повторень, а в 6-й серії - каленш. Ви більше не можете провести своїх 20 повторень або навіть закінчити всі 8 сетів. Отже, ви занадто важкі для баласту, справді зменшіть.
Щоб добре уявити ідеальну вагу, подивіться на себе:
Візьмемо приклад з трицепсів на роботі з Tabata, коли ви закінчите свої 8-сетові і 20-ти повторень зусилля, воно повинно бути твердим, як дерево, і вам не потрібно його укладати. Це означає, що ваш м’яз перевантажений, і це ... це добре.
Як правило, ваша серія повинна виглядати так:
З 1 по 5 серію: 20 повторень
6 підходів: 18 повторень
7 сетів: 16 повторень
8 сетів: 15 повторень
Якщо ви падаєте понад 15 повторень, ви завантажили занадто багато, тому це не добре, зменшіть навантаження.
Я працюю за групою м’язів за цим методом.
Понеділок: Руки (від 5 до 8 вправ)
Вівторок: грудна клітка і висока частина спини (від 5 до 8 вправ)
Середа: прес і поперековий відділ (від 5 до 8 вправ)
Четвер: нога і сідниці (від 5 до 8 вправ)
П’ятниця: загальне тренування (руки, грудна клітка, прес, спина, ноги) (по 2 вправи)
Відпочинок у суботу та неділю.