Найкращі поєднання їжі для швидкого горіння; Румунія світового класу

Різноманітна дієта - найкраще рішення, коли ви хочете схуднути. Потрібно просто знати, як і що їсти.

"Споживання поживних речовин у щоденному раціоні повинно становити 10-15% білка, 50-55% вуглеводів, 30-35% жиру і 30-40 грамів клітковини", - говорить Серджіу Санду, особистий тренер Променади світового класу та дієтолог. Виходячи з цих цифр, ви повинні взяти до уваги основні правила правильних поєднань їжі. "Тваринний білок асоціюється з крохмалистими овочами, оскільки овочі посилюють засвоєння поживних речовин. Крохмалисті продукти, такі як картопля, рис або макарони, дуже добре поєднуються з бобовими - горохом, сочевицею, нутом, квасолею. Найкраще поєднання для жир - це також овоч, а фрукти - це завжди самостійні закуски ", - додав Сергію. Включіть наведені нижче суміші у своє меню і насолоджуйтесь стрункішою та моднішою ніж будь-коли.

Салат і варене яйце
Недавнє дослідження в американському журналі клінічного харчування показало, що салати є більш поживними, якщо їх їсти з яйцями, оскільки яйце стимулює засвоєння каротиноїдів, пігментів в овочах. Вони діють як природні антиоксиданти і допомагають вам детоксифікувати організм, зміцнюючи імунну систему.

Курячий і кайенський перець
Цей вид перцю прискорює спалювання жиру, особливо в області живота. А курка завдяки великій кількості білка швидко встановлює почуття ситості і підтримує його надовго.

Спаржа та лобода
Спаржа низькокалорійна, але багата вітамінами А, С, Е і К, сприяє детоксикації організму, насичена природними антиоксидантами і навіть має сечогінні властивості. З іншого боку, лобода є хорошим джерелом заліза та вітаміну В - необхідного для ефективного синтезу поживних речовин у процесі схуднення. Поєднайте їх, додайте трохи лимонного соку і краплю олії авокадо, і ви отримаєте смачний і корисний обід.

Бразильські горіхи та цибуля
Якщо вам потрібен гарнір з м’ясних білків, ви можете спробувати салат з цибулею і бразильськими горіхами, що мають властивості, які допоможуть вам схуднути. Волоські горіхи - це натуральна харчова добавка, яка стимулює метаболізм для інтенсивного печіння. Антиоксиданти в цибулі перешкоджають накопиченню жирів в організмі. Поєднуйте їх обох із салатом і поєднуйте з порцією м’яса індички - ненасичені жири цього виду м’яса корисні в боротьбі з жиром на животі.

Йогурт і кориця
Якщо вам потрібна швидка і поживна закуска, щоб позбутися тяги до «чогось хорошого», то змішайте йогурт (з низьким відсотком жиру) з невеликою кількістю кориці. Йогурт багатий кальцієм і вітамінами С і D, які, як було показано, регулюють кількість жиру, що засвоюється і зберігається організмом. А якщо ви додасте корицю, ваша закуска також матиме потужний безкалорійний антиоксидант, який зменшує жир у животі.