Психічна втома, як очистити розум; ти Марі Клер
Мімі Баум - Getty Images
Робота, пара, організація дитячої діяльності: це дає багато місця для роздумів про кілька речей одночасно.
В абсолютному вираженні бути багатозадачністю - це чудово. Однак увага до чудо-жінка синдром. Ви можете легко піддатися "фальшивому героїзму", а потім поставити себе в ситуацію, коли потрібно керувати усім, контролювати все, навіть якщо це означає стискати зуби і брати це на себе, поки не впадете від виснаження.
Навчіться делегувати
Що, якби ми спробували делегувати? Ви навчитеся довіряти дружині чи колезі з офісу, щоб освітлити свій розум. І ми дозволяємо їм брати речі в руки по-своєму, не контролюючи і не бажаючи контролювати все.
А за цей час? Ми веселимося. Хороша книга, останній епізод нашої улюбленої серії, тренування. Коротше кажучи, ми пропонуємо собі діяльність, яка нам подобається і завдяки якій наш розум може втекти.
Зніміть тиск
Інший фактор, який знесилює розум, - це надзвичайний перфекціонізм. Вступити на шлях абсолютної досконалості - це справді нескінченна історія: завжди буде нова деталь для коригування. Фіксація, яка небезпечно фліртує з одержимістю.
Ця тенденція іноді супроводжується хронічним незадоволенням. Щоб не піддаватися цим недолікам, ми можемо почати з встановлення кінцевого терміну: таким чином, ми приділимо певний час виконанню завдання, а як тільки час минув, ми припиняємо шукати звірятко.
І чому б не перерахувати чорно-білі наші маленькі моменти щастя дня, а також малі та великі справи, які ми зробили ?
Знаючи, як відпустити
Вирішення зробити перерву не найскладніше. З іншого боку, наш розум не завжди вирішений співпрацювати: ми хотіли б перестати думати, але ми не можемо цього зробити.
Почнемо з того, що визначимо той маленький внутрішній голос, який нас переслідує і який все псує. Для розуму тривога, стрес або почуття провини є справжніми перешкодами для кругообігу.
Щоб їх подолати, ви можете побалуватися медитацією або терапією розслаблення, яка дозволяє спрямовувати ваші думки та розслаблятися фізично та психічно.
Розумовий відпочинок
Завдяки технологіям ми постійно гіперпов’язані. І це не завжди корисно для розуму.
Дійсно, у нас може виникнути спокуса зупинитися, як тільки наш смартфон свистить нам. На жаль, ця звичка серйозно впливає на нашу здатність зосереджуватися.
Цей безперервний потік інформації, часто викликає тривогу, також виснажує психіку.
Тому, щоб відключити мозок, ми починаємо буквально від’єднуючись. Або, принаймні, трохи дисциплінуючи себе. Тому ми вчимося встановлювати часові обмеження, присвячені перегляду наших повідомлень, текстів та інших повідомлень, і ми перестаємо стрибати при кожному попередженні.
Покладіть розум спати
Розуму також потрібен повноцінний сон. І все ж він цілком здатний перешкодити нам спати, навіть коли ми справді втомлені.
Ідеї, що штовхають одне одного, стосуються відродження, і мозок раптом, здається, працює на повній швидкості. Хіба що ввечері йому потрібно навести форму, перш ніж мати можливість зробити перерву.
Певні види діяльності, як правило, стимулюють це. А потрапляння на комп’ютер або перегляд бойовика безпосередньо перед сном не має на меті допомогти розуму вимкнутись.
Фокус? Не лягайте спати прямо, а віддайте перевагу спокійнішому моменту, трохи читаючи, слухаючи тиху музику або практикуючи невелику дихальну вправу.