Психічне навантаження, професійний стрес, як з ними боротися; нові стреси Поточна жінка
Стрес може сприймати багато облич, і його прояви змінюються залежно від способу життя та навколишнього середовища. Ефективні стратегії боротьби з цим.
Психічне навантаження
Саме карикатуристка Емма популяризувала цю концепцію своїм успішним коміксом "Треба було просити". Ця втомлива турбота про успішне щоденне планування всього в основному стосується жінок, особливо тих, хто працює. Вони повинні забезпечувати як професійно, так і у побутовій галузі. Їх мозок ніколи не відпочиває, він нескінченно організовує сімейне та професійне життя до дрібниць, щоб воно «спрацювало». Силою чекає виснаження.
Як діяти ?
Для досягнення успіху в менш емоційній реакції на непередбачені ситуації існують стратегії. "Вони вчать нас визначати пріоритети у відповідях на основі непередбачених подій", - підкреслює доктор Фредерік Шапель *, психіатр, який спеціалізується на стресі. Візьмемо приклад з одинокою матір’ю, яка вранці встає, знаючи, що має важливу ділову зустріч. Вона виявляє, що її дитина має 38,5 температури. Якщо вона зосереджується на своїх емоціях, сплеск тривоги може заблокувати її і ще більше відстрочити вирішення проблеми. Якщо вона перерахує доступні їй варіанти (зателефонувати бабусі, няні, сусідці ...), це заспокоїть тривогу і допоможе знайти правильне рішення. Ця методика є частиною поведінкової та когнітивної терапії. І, звичайно, як подружжя пріоритетом є краще розподіляти завдання з подружжям, кожен з яких повинен брати на себе відповідальність за свою частину повсякденного життя. Людина повинна нести відповідальність, а не просто «пропонувати допомогу».
Трюк альтернативної медицини: вправа на софрологію
Ось вправа, щоб відчути свої сили, мобілізувати свої ресурси та досягти своєї мети. Стоячи, покладіть руки біля боків і вдихніть. Легкі повні, затримайте подих і зробіть великими круговими колами одну руку, уявляючи, що ви кидаєте предмет якомога далі для досягнення мети. Видихніть, дозволяючи руці повернутися в сторони. Повторіть вправу з іншою рукою. Уявіть, що кожним рухом руки ви стимулюєте такий ресурс, як сила, завзятість, витривалість ...
Екологічна проблема
"В останні роки екологічний стрес зростає", - зазначає д-р Шапель. "Зіткнувшись з кліматичними та екологічними проблемами, може з'явитися почуття тривоги, пов'язане з формою імпотенції".
Як діяти ?
Найкращий спосіб обмежити вплив цього стресу - це здійснити конкретні дії: сортування, покупка оптом, відмова від пластикової упаковки, їзда на велосипеді, вживання менше м’яса, активація в асоціації, яка відповідає нашим цінностям… "Це знову дає можливість контролю і дає можливість знизити поріг занепокоєння ", зазначає лікар.
Хитрість альтернативної медицини: квіткові есенції
Вони змогли б заспокоїти наші емоції та повернути нас у позитивну динаміку. Коли Аспен (осика) відчуває страх за майбутнє, він, як відомо, виховує почуття внутрішньої безпеки. Змирення та фаталізм полегшили б Дика троянда (дика троянда) та Модрина (модрина), які повернули б впевненість у собі. Ці квіти можна комбінувати або брати окремо. Розведіть дві краплі в склянці води, пийте через рівні проміжки часу.
Професійний стрес
За кілька десятиліть інтелектуальні та адміністративні завдання мали перевагу над фізичними. "Ми витрачаємо більше часу, використовуючи наш мозок, тоді як раніше ми в основному використовували тіло. З вибухом нових технологій ми просимо його обробляти все більше і більше завдань швидко, тоді як він не звик до цього режиму роботи", уточнює психіатр. Мозок схожий на м’яз, і як будь-яка перевантажена м’яз, він страждає. Це проявляється у порушеннях сну та концентрації уваги, дратівливості ...
Як діяти ?
Коли мозок каже «зупинись», стає терміново навчитися працювати по-іншому: розставляти пріоритети завданням відповідно до надзвичайних ситуацій; залиште діапазони концентрації, протягом яких ви можете зосередитись на одній діяльності; відмовитися постійно турбувати; не перевіряйте свої електронні листи постійно; вдається по-справжньому відключити ввечері та на вихідних. Це профілактичне ставлення є важливим для уникнення вигорання, виснаження порівняно із занадто великим навантаженням. Ці дії мають позитивні наслідки: наприклад, дослідження, опубліковане в "Комп'ютери в поведінці людини" (2015), показало, що люди, які обмежуються перевіркою своїх електронних листів тричі на день, менш напружені.
Трюк альтернативної медицини: повна присутність
Ця вправа «хвилинної медитації» моментально знімає тиск. Сидячи з випрямленою спиною, ноги плавно приземлені, очі закриті або напівзакриті, зосередьтеся на своєму диханні, прагнучи спостерігати за ним якомога точніше: рух діафрагми, опущеної на дно. Вдих і підйом вгору на видиху; повітря, що надходить і виходить з ніздрів, на вдиху охолоджується і на видиху трохи тепліше; звук повітря, що проходить через носові ходи і горло; рух грудей і живота ...
Стрес у стосунках
Це виникає, коли відносини з іншими (між подружжям, між колегами, в сім’ї ...) не є якісними. Коли в одній із цих сфер існує дефіцит, виникають труднощі, оскільки нам потрібен процвітання соціальної групи. "Суспільство менш ієрархічне, ніж раніше. Ми набагато чутливіші до того, як нам слід поводитися з іншими, і як вони повинні поводитися з нами. Потреба у визнанні, оцінці, повазі, потреба бути висловленими підкреслюється. Якщо цього бракує, є страждання ", попереджає лікар.
Як діяти ?
Стрес у стосунках вирішується, коли ви здатні завоювати повагу та повагу до інших. Йдеться про відновлення впевненості в собі та про можливість висловити те, що ти хочеш чи не хочеш. Щоб мати можливість сказати: "Я хотів би, щоб ти перестав мати таку-то поведінку чи слова щодо мене". Тому інструменти напористості, що використовуються в поведінковій та когнітивній терапії, є ефективними.
Трюк альтернативної медицини: емоційна ароматерапія
В енергійній та психологічній підтримці ефірна олія благородного лавра допомагає повернути впевненість у собі. Нанесіть краплю на зап’ястя, помасажуйте іншим зап’ястям, а потім піднесіть обидва зап’ястя до носа, щоб вдихнути запах, що з’являється.
* Спеціаліст з поведінкової та когнітивної терапії, доктор Шапель є автором численних книг, серед яких "Приємний стрес, поганий стрес: modeemploi" (Оділ Джейкоб) та "Психо-соціальні ризики та якість життя на роботі" (Дунод).
Втеча від цифрового стресу
Інтерв'ю з Марі-П'єр Фурке Курбе, професором університету та дослідником інформаційних та комунікаційних наук з університету Екс-Марсель *
Як проявляється цей цифровий стрес, про який ви попереджаєте? ?
За допомогою гіперзв’язку, який дедалі більше вторгується у професійну та приватну сферу. Завдяки екранам і особливо смартфонам ми завалені величезним обсягом інформації та дедалі швидшим потоком обміну. Однак наш мозок не пристосований реагувати на цей постійний попит. Така постійна гіпер пильність може призвести до психічного виснаження.
Чому ми приймаємо цей стрес? ?
Нам принципово потрібно належати до соціальної групи та відповідати її стандартам. Сьогодні мова йде про постійний зв’язок та негайне реагування на будь-який запит, щоб його побачили інші. Ми змогли описати нову форму занепокоєння, особливо серед важких користувачів соціальних мереж: FOMO (страх втратити), іншими словами страх, що інші можуть мати збагачуючий досвід, з якого ми були б виключені, через відсутність достатньо присутній у мережах.
Як реагувати ?
Ми повинні розвивати форму автономії, повернувши собі можливість переходити до кінця завдання, не перериваючись електронними листами, сповіщеннями, SMS ... Прийміть переведення телефону в режим польоту під час їжі, коли ви піклуєтеся про своїх дітей, коли ви виходите у пару або з друзями ... Навчайте підлітків, нав'язуючи моменти без телефону, особливо ввечері. Ми також можемо зробити екрани нашими союзниками. Наприклад, увімкнення смартфона після робочого сеансу для перегляду смішного відео або потішної гри, дозволяє нам зарядитися енергією. Якщо ці перерви розважальні, короткі та робляться свідомо, не відчуваючи провини, вони приносять користь.
* Співавтор книги Дідьє Курбе "Зв’язані та щасливі! Від цифрового стресу до цифрового благополуччя" (Дуно)
Насолоджуйтесь своїм стресом
Поради щодо софрології, дихання, кінезіології, фітотерапії чи гомеопатії. можна спрямувати і зняти стрес, щоб зробити його союзником. Читати: "Стресотерапія: як максимально використати свій стрес" (Видання дю Пантеон) Жана Жака Моріса, Яна Ле Коза, Клода Жуссе та Елізабет Латур де Марейль.