Психічне виснаження
Я працюю психотерапевтом більше 40 років. Підтримка людей на шляху до відчуття більшої радості в житті та нових сил наповнює мене великою радістю та вдячністю.
Допомога психотерапевта доктора Доріс Вольф за боротьбу з психічним виснаженням та знесиленням.
Зараз ви задаєтеся питанням, для чого повинні бути всі ваші зобов’язання та вся ваша боротьба. Ви вже не можете знайти в ньому жодного значення. Ви добре це маєте на увазі, щедрі і використовуєте всі сили. Це не вшановується або більше не вшановується оточуючими. У вас були такі великі плани і цілі. У вас складається враження, що замість того, щоб дістатися до них, ви все далі й далі віддаляєтесь від них.
Ви відчуваєте себе Сизіфосом, який з великим зусиллям неодноразово котить камінь в гору, щоб потім змушений спостерігати, як він повертається вниз у долину. У вас складається враження маріонетки, яку інші намагаються на сотні струн, щоб завести вас у їх напрямку. Ви сумніваєтесь у своїх силах, адже раніше ви все робили з лівицею та повними сил, сьогодні це вам не під силу. Складається враження, що чим більше ти намагаєшся, тим менше це виходить.
Побічні ефекти вашого виснаження
Відчуття порожнього та згорілого; не бачити сенсу; бути виснаженим; відчувати скористатися; бути у відставці; не мають більше сили; відчувати себе пригніченим; почуття занадто добре для цього світу; бути агресивним; почуття дратівливості; сумніватися в тобі; надмірно чутливий; Брак енергії.
Ви можете відчувати такі фізичні симптоми, як напруга, неспокій, втома та труднощі з концентрацією уваги та сном. У вашій голові проходять думки на кшталт: "Для чого все це", "Я більше не можу цього робити".
Як зняти виснаження і зарядити акумулятор
Прийміть своє виснаження і слабкість
З вами і вашим тілом нічого поганого немає. Зараз ваше тіло просто виснажене.
Замість того, щоб штовхати себе все більше і більше, замість того, щоб штовхати себе все більше і більше або дозволяти себе штовхати, прийміть, що ви відчуваєте виснаження і прагнете відпочинку.
Візьміть трохи часу - зараз!
Тепер ваша черга зарядити акумулятор. Поки нікому не загрожує смертельна небезпека, ви маєте право, а точніше навіть обов'язок, думати про себе зараз. Тільки ви можете заправити акумулятор. Подумайте, що б вам зараз принесло користь: прогулянка парком, прогулянка містом, масаж, плавання, невеликий сон, запашна ванна, випробування нового рецепту, відвідування кінотеатру, пиття чаю в ліжку, спостереження за птахами в парку?
Робіть дихальну вправу.
Сідайте розслаблено. Покладіть руку на низ живота і вдихніть настільки глибоко, щоб вдихнути руку. Потім нехай подих знову випливає повільно і подумайте слово «розслаблене». Повторюйте ці глибокі вдихи та видихи протягом декількох хвилин, поки не відчуєте розслаблення.
Якщо ви хочете усунути причини свого виснаження
Шукайте причини свого виснаження
Дайте собі відповіді на ці запитання: Чому ви відчуваєте себе виснаженими та порожніми? Ви ставите занадто високі вимоги до себе? Чи занадто багато чекаєш від інших? Чи не ділитесь ви своїми потребами Чи несеш ти відповідальність за інших, якої ти навіть не маєш? Ви делегуєте занадто мало іншим? Ви рідко говорите "ні"? У вас є синдром помічника, і тому ви так знесилені та виснажені?
Прислухайтеся більше до своїх потреб.
Як ви почуваєтесь експлуатованими? Наскільки ви вважаєте свою особисту прихильність безглуздою? Що потрібно, щоб бути щасливішими? Що потрібно зробити, щоб задовольнити ваші потреби та потреби?
Перевірте баланс між давати і брати.
У вас є два варіанти отримання збалансованого рахунку (знову ж таки):
а) Зменште свою ставку, даючи менше або делегуючи завдання, або
б) нехай інші роблять більше.
Нехай інші беруть на себе відповідальність.
Інші самі відповідають за своє фізичне та психічне благополуччя. Якщо вони чекають від вас занадто багато, вони неминуче розчаруються, коли ви скажете «ні». Вони можуть навчитися зменшувати свої очікування від вас і бути задоволеними меншим використанням вас.
Встановіть нові пріоритети
Ви хочете переставити своє життя? Встановити інші пріоритети? Отримати фізичну активність? Побудуйте коло друзів?