Психічне здоров’я Гарний сон, повноцінне харчування та фізичні вправи - запорука добробуту
Шарлотта Арсе
Проведене серед молодих людей дослідження Нової Зеландії показує, що здорове харчування, якісний сон та регулярні фізичні вправи можуть передбачити покращення психічного здоров’я.
Опубліковано 21.12.20 о 13:30
Молоді люди, які отримують якісний сон, їдять фрукти та овочі та беруть участь у фізичних навантаженнях, рідше виявляють симптоми депресії.
Оскільки пандемія Covid-19 загрожує психічному здоров’ю багатьох людей, нове дослідження розглядало ключі до психічного благополуччя. На думку його авторів, якісний сон, повноцінне харчування та фізичні вправи позитивно впливають на наш настрій та зменшують ризик розвитку депресії. Результати щойно з'явилися в журналі "Frontiers in Psychology".
Спіть добре, ніж багато спати
Дослідники опитали понад 1100 молодих людей, які проживають у Новій Зеландії та Сполучених Штатах, щодо їх режиму сну, фізичної активності та дієти. Учасників також запитували про їх психічне самопочуття.
Результати показали, що, на відміну від рекомендацій щодо сну, саме якість, а не кількість свідчить про хороше психічне здоров’я. "Хоча ми виявили, що недосип - менше восьми годин - і занадто багато сну - більше 12 годин - були пов'язані з більшою симптоматикою депресії та погіршенням самопочуття, якість сну значно перевищила кількість сну при прогнозуванні психічне здоров’я та добробут », - пояснює Шей-Рубі Вікхем, провідний автор роботи.
За словами дослідника, "це говорить про те, що якість сну слід підвищувати поряд із кількістю сну як інструмент для поліпшення психічного здоров'я та добробуту молодих людей".
Три стовпи психічного здоров’я
Поряд із якісним сном, фізичними вправами та вживанням сирих фруктів та овочів (у такому порядку) є три способи поведінки, які корелюють із покращенням психічного здоров’я та добробуту у молодих людей, виявляє дослідження.
Докладніше, результати виявили, що симптоми депресії були найнижчими у молодих людей, які спали в середньому 9,7 години на ніч, а почуття благополуччя були найвищими у тих, хто спав 8 годин на ніч.
Добробут також був найвищим серед учасників, які їли 4,8 порції сирих фруктів та овочів на день. Навпаки, ті, хто з’їв менше двох порцій, а також більше восьми порцій, повідомили про нижче самопочуття.
"Сон, фізична активність та здорове харчування можна розглядати як три стовпи здоров'я, які можуть сприяти оптимальному самопочуттю серед молодих людей, серед населення, де поширеність психічних розладів є високою та здоровою. - Неоптимально", наголошує Шей-Рубі Вікхем.
СДУГ: відкриття нового біомаркера для його ідентифікації
Десятирічна стратегія раку
Рак шийки матки: "Вакцина проти вірусу папіломи у Франції дуже недостатня, це драматично!"
Діагностична помилка
У жінок симптоми гіпертонії часто приймають за ознаки менопаузи
Covid-19: менше операцій на серці з моменту прибуття пандемії