Психічне здоров’я починається з того, що ви їсте! Ось 10 продуктів, які живлять ваш мозок

"Мозок росте залежно від того, як його годують" - Дж. Г. Холланд

Наука довела це без сумніву: якщо ви їсте нісенітниці, ви робите дурниці. Ось чому важливо звертати увагу на те, що ви їсте щодня. Ось 10 продуктів, які збільшують вашу силу концентрації, пам’яті та уваги, і одночасно допомагають контролювати стрес та боротися з депресією та тривогою.

Ваше психічне здоров’я починається з щоденного раціону.

1. Тон

Тунець містить 69% добової потреби у вітаміні В6 - дефіцит цього вітаміну має наслідком депресії, як показало дослідження в Японії. І коли ви перебуваєте в такому емоційному стані, вам не вдається виконати нічого, що ви задумали. Більше того, у дослідженні Медичний центр Меріленда використовує вітамін В6 для профілактики та лікування СДУГ. Розвиток цього розладу характеризується відсутністю уваги, гіперактивністю та імпульсивністю - все це заважає зосередитись і виконати навіть найлегші завдання.

1. Шпинат

Дослідники Гарвардської медичної школи виявили, що вживання зелених листових овочів (наприклад, шпинату) уповільнює когнітивний спад. Крім того, улюблена їжа Попая покращує здатність до навчання та моторику та захищає мозок від окисного стресу (який може спричинити хворобу Альцгеймера, синдром хронічної втоми або деменцію).

1. Цільного зерна

Окрім покращення рівня енергії, цільні зерна містять фолієву кислоту. Комплекс вітамінів групи В допомагає припливу крові до мозку.

1. Журавлина

Незалежно від того, намагаєтесь ви скинути кілька кілограмів або поліпшити концентрацію, чорниця може допомогти. Доведено, що люди, які з’їдають чашку чорниці на день протягом двох тижнів, отримують кращі результати тестів порівняно з іншими людьми, які не їли таких фруктів. Чорниця, здається, допомагає розмножувати клітини мозку в гіпокампі, який відповідає за пам’ять.

---