Що ми їмо та п’ємо на канікулах, щоб не набирати вагу
Корі Гремеску, тренер із способу життя та харчування, вважає, що під час свят це абсолютно нормально і навіть рекомендується розслабляти вибір їжі, особливо якщо ми беремо участь у процесі схуднення. Для того, щоб мати можливість підтримувати себе з часом, дуже корисно дозволити собі насолоджуватися продуктами, які не рекомендуються в дієтах для схуднення. Але ми повинні бути обережними, щоб не робити драматичних надмірностей. Наприклад, розумна і реалістична мета - зберегти свою вагу у відпустці, не надто обмежуючись.
"Під час канікул ми повинні їсти їжу, яка відповідає нашому енергетичному рівню, щоб мати найкорисніші страви з невеликими ласощами з тих продуктів, які нам подобаються. Як основне правило, 8 з 10 прийомів їжі повинні бути здоровими і їсти овочі, нежирне м’ясо і, можливо, скибочку хліба або запечену картоплю, а в 2-х прийомах їжі ми вирішили їсти, не дотримуючись плану здорового харчування. обрати або половину десерту, або половину скибочки піци, макаронних виробів або чогось, чого ми прагнемо, на додаток до головної корисної страви, яку нам все одно довелося їсти. Важливо також звертати увагу на час доби, вибираючи ці невеликі процедури, і ідеально в першій частині дня вибрати обід або одну із закусок ", радить нам Корі Гремеску, засновник Yummdiet, першого застосування персоналізованих дієт та домашніх тренувань.
Читайте також: Смачна їжа, яка допомагає схуднути. Що рекомендує Корі Гремеску
Щодо споживання алкоголю (який, як відомо, уповільнює процес схуднення), Корі Гремеску каже, що це не проблема, якщо ми не переїдаємо і не п'ємо води.
"Ми повинні супроводжувати кожну склянку алкоголю 2-3 склянками води і бути поміркованими у виборі. Якщо ми випиваємо склянку вина на день у відпустці, ми нічого не страждаємо і можемо підняти до 2-3 склянок, якщо хочемо. За короткий проміжок часу трапляється не так багато, тим більше, що нашою метою має бути розслаблення, експерименти та підтримка ваги під час свят ”., дієтолог також пояснив.
Читайте також: Помилкові міфи про схуднення - Корі Гремеску каже вам правду
Ще одним аспектом, на який нам потрібно звернути увагу під час канікул, є спосіб оцінки фізичних зусиль, які ми докладаємо під час активних канікул. Ходьба, плавання, їзда на велосипеді у спокійному режимі не потрапляють до розряду фізкультурних навантажень і не можуть компенсувати страви з високою калорійністю.
"Зазвичай ми схильні переоцінювати фізичні зусилля і недооцінювати, скільки насправді їмо. Я рекомендую, щоб у ті дні, коли ми підтримуємо фізичну активність, насолоджувались тим, що хочемо їсти, не турбуючись про калорії, але не вибираючи абсолютно безвідповідальних. Добре дотримуватись цього співвідношення 8 до 10 в активні дні, коли 20% нашої їжі на тиждень потрапляє в категорію «Я їжу, що хочу», але не заносячи більше цього, оскільки ми ризикуємо ми повертаємось з відпустки із зайвими кілограмами. Гнучкість їжі не означає переїдання, а навпаки, вона гарантує, що ми можемо насолоджуватися стравами, які хочемо, не витримуючи наслідків небажаних кілограмів "., додав Корі Гремеску.
Читайте серпневий номер журналу Unica безкоштовно. Ви можете його знайти ТУТ
Приклади здорового харчування, пропонованого Корі Гремеску:
- Сніданок: омлет з овочами та скибочкою хліба або порція грецького йогурту зі свіжими фруктами, цільнозерновими пластівцями та горіхами.
- Обід: яловичина, качка або індичка з овочами та запеченою картоплею, трохи рису або скибочка хліба.
- Вечеря: риба, курка або індичка з різними овочами або більш густий салат.