Психічно здоровий Ось як це працює! # життя краще
Підтримка психічної форми є важливою метою для багатьох з нас. Відомий дослідник мозку та фахівець з навчання Мартін Корте є автором численних спеціалізованих публікацій та книг на тему "дослідження мозку". Ми запитали його, що можна зробити для його мозку. Невробіолог має для нас гарні новини: ніколи не пізно зробити щось для своєї розумової форми, навіть у старості.
МЕДИКОМ: Як ми підтримуємо себе в психічній формі?
Дослідник мозку Корте: Збалансоване харчування корисне для мозку. Особливо ненасичені жирні кислоти як із середземноморською дієтою, де можна багата рибою їжа та багато овочів їсть. Також важливі одні максимум помірне вживання алкоголю, регулярні фізичні вправи та утримання від нікотину. Це підтримує мозок у формі протягом тривалого часу.
МЕДИКОМ: Ви згадали харчування. Чи є корисні для мозку поживні речовини?
Дослідник мозку Корте: Є перш за все вітамін В6-й, B.12-й і фолієва кислота, які позитивно впливають на певні підтипи нервових клітин. Особливо коли мова заходить про дієту людей похилого віку, можна помітити, що вони часто вже не їдять оптимально щодо цих вітамінів. Тут варто вживати добавки в їжу або таблетки, щоб переконатися, що ви маєте достатню кількість цих вітамінів. Якщо дефіцит у цьому відношенні, це може прискорити загибель певних підтипів нервових клітин. Оскільки ці вітаміни сприяють функції нервових клітин.
Вчіться, бігайте, кохайте
МЕДИКОМ: У своїй книзі “Fit im Kopf” ви пишете, що три речі дуже важливі для людей похилого віку: навчання, біг, любов. Ви можете пояснити це?
Дослідник мозку Корте: Навчіться відіграє важливу роль, оскільки сприяє розвитку однієї з областей мозку, яка сильно постраждала від старіння Гіпокампу. Це дуже важливо для функцій пам'яті. У людини це єдина область, де все ще можуть розвиватися нові нервові клітини. Нейрони виникають за двох умов: коли чогось навчишся і коли рухаєшся. Тобто ви можете компенсувати втрату нервових клітин, дізнавшись щось нове та рухаючись.
Це підводить нас до другої точки: бігу. Регулярні фізичні навантаження призводять до виділення речовин, що ростуть, які змушують м’язи рости. Вони також надходять у мозок і стимулюють утворення нових нервових клітин. Крім того, поліпшується приплив крові до мозку, що важливо для його роботи. Також ступінь зв’язку між нервовими клітинамивоно покращується. Нервова клітина може мати 10000 контактів з іншими нервовими клітинами. Навіть якщо ми втрачаємо нервові клітини, існуючі нервові клітини можуть з лишком компенсувати цю втрату, покращуючи взаємодію між собою. Це підтримується запуском.
Соціальні контакти підтримують вашу психічну форму
МЕДИКОМ: А що означає третій аспект: любов?
Дослідник мозку Корте: Так само передусім соціальні контакти мав на увазі. Встановлено, що Люди старіють повільніше, коли мають багату соціальну мережу. Це пояснюється тим, що ті, хто соціально активний, рухаються, бо відвідують своїх друзів. Також великим розумовим викликом є спілкування з іншими людьми, як усно, так і невербально. Ви повинні знати багато про інших людей, зберігати та мати до них доступ. Щоразу, коли ви контактуєте з іншими, кількість знань знову закликається. Подібно до навчання, це величезна Програма вправ для мозку. Соціальна ізоляція змушує мозок старіти найшвидше.
Свідомий спосіб життя захищає від захворювань старості?
МЕДИКОМ: Хтось, хто протягом усього життя був психічно активним і залишається таким у старості, рідше страждає на хворобу Альцгеймера або Паркінсона?
Дослідник мозку Корте: Найбільшим фактором ризику нейродегенеративних захворювань є саме старіння. Крім того генетична вдача та особиста доля, спосіб життя відіграє важливу роль. Наприклад, у людей хвороба Альцгеймера розвивається набагато пізніше, до семи років потому, коли вони включають у своє життя поняття навчання, бігу та любові. Тож коли вони рухаються, навчаються та підтримують соціальні контакти. Знову ж таки, слід сказати, що спосіб життя відіграє вирішальну роль у визначенні того, коли виникає хвороба, але це не заважає їй.
- Ви можете почути дослідника мозку Мартіна Корте тут в іншому інтерв’ю в подкасті.
- Тут ви можете дізнатись більше про вітамін В6, вітамін В12 та ненасичені жирні кислоти.
- Ви хочете регулярно отримувати інформацію про здоров'я та товари для здоров'я? Тут ви можете завантажити Інформаційний бюлетень Medicom підписатися і один раз від одного Знижка 10% вигода.