Психобіотики - корисні бактерії, які відганяють депресію - газета "Здоров’я"

Останнім часом все більше досліджень доводять, що психічні захворювання - депресія, біполярний розлад, шизофренія - починаються в кишечнику. Тоді неважко зрозуміти, що їх лікування також слід починати тут. У США є психіатри, що спеціалізуються на інтегративній медицині, які призначають пробіотики пацієнтам з депресією та протизапальну дієту.

Усунення тривоги та напруги за допомогою гіпнозу

Найкращі заходи для підтримки імунітету в сезон вірусних інфекцій

Шоу Luana: автентичні життєві історії в найновішому шоу про стиль життя

Ви батьки? Як ви готуєтесь до школи?

Ми всі усвідомлюємо, що сильні емоції, нервозність, тривога можуть мати сильний вплив на наш кишечник. Багато з нас відчувають "метеликів у шлунку" перед серйозною зустріччю або навіть розладами кишкового транзиту в умовах стресу. Чи вважаєте ви, що цей взаємозв'язок між мозком і кишечником є одностороннім? Це зовсім не так! А кишечник може передавати інформацію в мозок і впливати на його діяльність.

Як і будь-який інший орган, мозок існує і функціонує лише у тісному зв’язку з іншими органами, включаючи кишечник. За даними функціональної медицини, більшість психіатричних хворих страждають на проблеми з травленням та хронічні запалення.

Доктор Келлі Броган, випускниця психіатрії, психосоматичної медицини та інтегративної медицини, одна з найвідоміших спеціалістів з функціональної медицини в США, опублікувала численні статті про роль кишечника в психічному здоров'ї.

Депресія пов'язана з хронічним запаленням, окислювальним стресом і незбалансованим мікробіомом кишечника, пояснює доктор Келлі Броган. Аномальна кишкова флора стає основним джерелом токсичності для мозку. Різноманітні нейротоксини виробляються незбалансованою флорою, яка потім виходить за межі проникного кишкового бар’єру і досягає мозку. Встановлено, що специфічними для депресії нейротоксинами є ліпополісахариди, молекули, що виробляються шкідливими бактеріями (особливо кишковою паличкою та сальмонелою), які перенаселяють кишечник і викликають запалення.

Порочне коло запалення

Як тільки запалення активне, воно самоутримується. Намагаючись захистити організм, імунна система, яка становить 70% у кишечнику, виробляє запальні цитокіни, які подорожують по всьому тілу. У мозку запалення блокує секрецію серотоніну та мелатоніну, нейромедіаторів, відповідальних за добробут. Однак низький рівень серотоніну та мелатоніну корелює із симптомами, характерними для депресії: хронічна втома, порушення сну, втрата інтересу до соціальної діяльності, відсутність апетиту, труднощі з концентрацією уваги та інші.

Психобіотики, новий підхід у терапії депресії

Пробіотики - це корисні бактерії, які можна вводити у вигляді харчових добавок або ферментованих продуктів з метою відновлення зруйнованої кишкової флори. Зовсім недавно з’явилася концепція психобіотиків. Згідно з дослідженням, опублікованим у "Біологічна психіатрія" (2013), психобіотики - це "живі мікроорганізми, які при попаданні в достатній кількості приносять користь пацієнтам із психічними захворюваннями".

Психобіотики - цей клас пробіотиків - здатні виробляти нейроактивні речовини, такі як гамма-аміномасляна кислота (ГАМК) та серотонін, які діють на вісь кишечника та мозку. Доклінічні тести, проведені на лабораторних тваринах, дозволяють припустити, що певні психобіотики мають антидепресантну та анксіолітичну активність. Але психобіотики вивчались і у людей. Існують клінічні докази у пацієнтів із синдромом подразненого кишечника, пов’язаними з психічними розладами, у яких повідомлялося про позитивні результати. Точніше, це пробіотики класу Bifidobacterium та Lactobacillus, які принесли користь для полегшення симптомів депресії та синдрому хронічної втоми.

Як працюють психобіотики?

Біфідобактерії та лактобактерії не мають рецепторів до ліпополісахаридів, і їх розмноження в кишечнику не викликає прозапальних реакцій. За допомогою цих пробіотиків імунна система вчиться розрізняти прозапальні та протизапальні молекули, виробляючи відповідні реакції проти шкідливих.

Але ці пробіотики відіграють багато ролей у кишечнику. Професор Є.М. У статті про ферментовану їжу, мікробіом та психічне здоров’я Селхуб з Гарвардської медичної школи показує такі дії пробіотиків:

Безпосередньо захищає кишкову стінку, зменшуючи ризик синдрому проникної кишки.
Стимулює вироблення гамма-аміномасляної кислоти (GAMA), корисно впливаючи на здоров’я мозку.
Вони запобігають індукованим стресом змінам мікробіому кишечника.
Активізує вироблення нейромедіаторів, що беруть участь у зв’язку між кишечником та мозком.
Обмежує вироблення запальних цитокінів.
Оптимізує травлення та допомагає засвоювати поживні речовини з їжі.
Обмежує поширення патогенних мікроорганізмів, які можуть впливати на травну систему (наприклад, Helicobacter pylori, E. coli, Candida albicans).
Підтримує детоксикацію організму.
Він має протизапальну та знеболюючу дію.

Джерела пробіотиків, корисних для мозку

Ферментовані продукти, такі як сана, кефір, квашена капуста та інші овочі, що зберігаються в розсолі, капустяний сік, рекомендуються як природні джерела пробіотиків. Дослідження, опубліковане в Psychiatry Research, показує, що така ферментована їжа, що вживається щодня, допомагає зменшити тривогу та нервозність. Але експерти визнають, що дієти недостатньо, але необхідність додавання добавки на основі пребіотиків та пробіотиків.

З іншого боку, з раціону слід виключити продукти, що мають прозапальний потенціал, такі як ті, що містять глютен, вуглеводи (наприклад, хліб, солодощі, випічка), що сприяють росту патогенних бактерій у кишечнику.

Натомість рекомендуються продукти, що містять протизапальні поживні речовини, особливо омега 3 (риба, насіння льону), вітамін D (печінка, яйця, гриби), вітамін С (фрукти та овочі).

Дієта GAPS, природне лікування психологічних проблем

Дієтологічний протокол із доведеними ефектами для полегшення симптомів аутизму, депресії, розладів поведінки - це дієта GAPS, створена доктором Наташе Кемпбелл-Макбрайд, лікарем, що спеціалізується на неврології та харчуванні. Вона є автором книги «Синдром GAPS. Травна система та психологічні проблеми ”, також доступний у Румунії. Ця книга пояснює та демонструє зв’язок між нашим фізичним та психічним здоров’ям, між продуктами та напоями, які ми їмо, та віссю кишечник-мозок.

"Токсичність, спричинена аномальним накопиченням мікробів у травній системі пацієнтів, впливає на їх мозок і спричиняє проблеми з травленням. Отже, щоб допомогти пацієнтам, нам потрібно усунути цю токсичність. Для цього нам потрібно лікувати травну систему пацієнтів. З мого клінічного досвіду, той самий план харчування, який я призначаю дітям із синдромом GAPS, працює у психіатричних хворих. Я думаю, це тому, що цей план харчування оздоровлює кишкову стінку і відновлює нормальну кишкову флору. В результаті пацієнт починає правильно перетравлювати і засвоювати їжу. Кишечник перестає бути основним джерелом токсинів і стає, як зазвичай, джерелом їжі для організму. Оскільки дефіцит поживних речовин та токсичність стихають, разом із ними зникають і психічні симптоми », - каже доктор Наташа Кемпбелл-Макбрайд.

Якщо ви хочете знати, що це означає і як дотримуватися дієти GAPS, книгу можна замовити тут.

Доктор Наташа Кемпбелл-Макбрайд, «Синдром GAPS. Травна система та психологічні проблеми ”, Бухарест 2016