Психолог Поради Новий рік Дозвіл схуднути, як ви дійсно можете це зробити
Ви хочете схуднути як новорічна постанова на 2020 рік? Дуже добре. Психолог пояснює, як слідкувати за новинами.
Берлін | Новий рік, новий ти: які хороші рішення ви прийняли на 2020 рік? Для багатьох людей перелом року є популярним часом, щоб щось змінити у житті.
Це через те, як ми думаємо про Новий рік, як пояснює психолог Марі Хеннеке. Думаючи про новий початок у календарі - новий рік, а також новий місяць - ми особливо вмотивовані.
Найпопулярніші резолюції та хто буде стежити за нами?
Уникнення стресу, більше часу з близькими, здоровіше харчування та схуднення - це те, що німці особливо часто беруть на себе до 2020 року, як показує поточне опитування медичної страхової компанії DAK Gesundheit.
dpa/obs/Protina Pharmazeutische GmbH/Ілля Андріянов
Але багатьом важко дотримуватися вдалих планів. 61 відсоток опитаних, які прийняли хороші рішення на 2019 рік, залишились довше трьох місяців, як показує дослідження DAK. На думку психолога Хеннеке, дослідження показують, що через півроку це, як правило, лише трохи менше половини. Перелом року - сприятливий час для змін. Як триматися на м'ячі:
1. Складіть план
Схуднення є головним пріоритетом для багатьох людей, коли йдеться про новорічні постанови. Згідно з дослідженнями DAK, більше третини німців хочуть цього в 2020 році. Але схуднення все ще дуже розмито як проект, вважає психолог Марі Хеннеке. Для того, щоб реалізація спрацювала, вона радить вам точно встановити свою особисту мету: «Корисно, якщо, наприклад, ви задумаєтесь, в який період ви хочете схуднути і на скільки».
Це також стосується всіх інших резолюцій. Наполегливість залежить не від того, що ви збираєтеся робити, а від того, наскільки добре ви готові це здійснити, враховуючи речі, які можуть ускладнити новорічні постанови.
2. Захистіться від спокуси
Якщо, наприклад, у Новому році настає ваша заслужена відпустка, ваша воля до дієти може бути випробувана: під час вашої подорожі ви неодмінно захочете вийти поїсти та насолодитися. Перш ніж це зробити, подумайте, якою може бути спокуса вчасно. Придумайте рішення, як з цим боротися. Наприклад, ось так:
Відпустка: Якщо ви хочете бенкетувати у відпустці, ви можете запланувати багато вправ, щоб компенсувати. Ви також можете вибрати готель, де немає величезного "шведського столу", щоб спокусити вас поповнити тарілку кілька разів. Готувати самостійно - теж ідея, каже Хеннеке: "Тоді ви більше контролюєте те, що їсте".
Їсти на вулиці: Дурна ситуація, коли всі в ресторані замовляють десерт, але ви насправді хочете з'їсти менше калорій. Рішення: виберіть еспресо. Тоді ви щось замовили, але це не висококалорійний десерт. "Вам потрібні конкретні плани дій щодо того, як реалізувати свій абстрактний проект на практиці", - каже психолог.
3. Спостерігайте за собою у реалізації
Якщо ви хочете схуднути, вам слід регулярно перевіряти, наскільки добре проходить проект. Огляд калорій, які ви вживаєте, а також ранковий погляд на ваги покажуть, чи це працює. Хеннеке каже: "Безумовно, важливо стежити за цілями". Тоді ви дізнаєтесь, чи ви на правильному шляху, чи вам слід вдосконалити свій підхід.
Добре знати
У своєму дослідженні Хеннеке з'ясувала, чому люди особливо мотивовані, коли думають про нові початки в календарі: тоді вони більше думають про загальні бажані результати їх вирішення і менше про конкретну реалізацію, яка може бути досить складною, як пояснює психолог.
Наприклад, втрачаючи вагу, більше думають про гарний зовнішній вигляд і стрункість, а менше про те, щоб стримуватись під час перекусу чи їжі. Тож якщо ви думаєте про щось, що виглядає далі, це здається простішим. Бажаний перехід на передній план, напружений і важкий на задньому плані.