Психолог розвитку дає поради щодо стосунків, кар’єри, цілей. Якщо здаватися, то краще, ніж боротися
Людям може бути важко здатися. Психолог з розвитку дає поради, як перевірити цілі.
Цюріх | Незважаючи на постійні суперечки, невдоволення або постійні невдачі: люди знов і знову терплять значну кількість страждань у стосунках, на роботі чи дотримуючись ледь досяжних цілей. Вірний девізу: Не потрібно здаватися. Але звідки цей страх невдачі? А коли відпускати краще, ніж битися? Олександра М. Фройнд, професор кафедри психології розвитку в зрілому віці Цюріхського університету, займається цими питаннями, серед іншого.
Пані Фройнд, загальноприйнятою мовою є сказання: Якщо щось вам важливо, ви повинні боротися за це і не здаватися. Це справді так?
Певною мірою, звичайно. Якщо я відразу відмовлюся від першої перешкоди або відсутності прогресу, я ніколи не досягну чогось, що мені лежить на душі. Вам доведеться вивчити ази, набути додаткових навичок і навчитися боротися з невдачами. Ось чому наполегливість у досягненні цілей дуже важлива.
Але що, якщо я помічу: у цей момент я просто застрягаю? Коли настав час сказати: все?
Є так звані заблоковані цілі, яких насправді вже не досягти. Якщо я дотримуюся їх, це засмучує і просто марно витрачає ресурси, тому що це витрачає час і енергію. І в довгостроковій перспективі це також призводить до негативних емоційних наслідків, таких як розчарування або навіть депресія. Але коли точка відпуску досягнута, важко відповісти ззовні - а часто навіть складніше зсередини.
Також цікаво:
Чому так?
Проблема полягає в тому, що ти рідко знаєш, коли мета дійсно вже недосяжна. Ти ніколи не знаєш, чи міг би ти досягти чогось надзвичайного, якщо дотримуватись цього, а невдачі - це лише частина цього, чи ти вже досяг того, що люди мають рацію плескати в долоні. Це тонка грань. Ми захоплюємось цими особливими людьми, які, незважаючи ні на що, досягають своїх цілей; дослідник, який знесилений і досягає Північного полюса на кілька пальців менше. Це не просто Голлівуд, це тема Одісея, який ніколи не відмовляється від повернення до своєї Пенелопи.
Чому багатьом так важко визнати невдачу?
Більшості з нас дуже важко прийняти власні обмеження і бачити: "Я не можу цього зробити". Це ще й тому, що невдачі розглядаються як слабкість у нашому суспільстві, а не можливість чомусь навчитися. Девіз: «Якщо я справді хочу, я можу це зробити» - це оптимістичний підхід, але він також чинить тиск і перешкоджає прийняттю невдачі.
Люди раз за разом тримаються за стосунки чи роботу, хоча вони вже не щасливі. Звідки це береться?
Відмовитись стає все важче, коли я повністю присвятив себе чомусь і вклав у це - чи то на роботу, чи на стосунки. Це стає ще складніше, коли я це публічно визнаю, наприклад, з весіллям. Є така помилка, як: "Я вже стільки вклав у це, зараз не можу здатися". Це призводить до зобов'язання, яке вже не є раціональним. У таких ситуаціях, як правило, достатньо навіть найменшого прогресу, щоб виправдати продовження - адже це відчувається як величезний прогрес. У психології це називається `` переривчасте підкріплення ''.
Як я можу сам перевірити, продовжувати чи відмовлятися?
Я завжди можу - але не весь час - запитати себе: чи справді я цього хочу? І тоді я звертаю увагу не на саму мету, а на процес її досягнення. Тоді вас цікавить не тільки результат, але і спосіб досягнення. І якщо це не позитивно для мене, якщо я не отримую від цього жодного задоволення, то з моєї точки зору настав час подумати, чи хотів би я робити щось інше. Зосередження уваги на процесі може також допомогти подолати невдачі.
У вас є приклад?
Давайте візьмемо моє дослідження про людей із зайвою вагою, які хочуть дотримуватися дієти, а потім їли шоколад: Ті, хто зосередився на процесі „більш здорового життя та схуднення”, могли б легше провести салатний день наступного дня. Ті, хто сильно зосередився на результаті "Х кілограмів має бути менше", мали більш ставлення "зараз це неважливо" і з'їли решту шоколадної плитки наступного дня. Орієнтуючись лише на результат, існує також ризик ефекту бігової доріжки. Тоді можна припустити, що після досягнення мети все буде добре. Але це не так. Коли одна мета досягнута, наступний виклик.
Що може допомогти отримати більше ясності щодо моїх цілей?
Завжди сподіваємось, що це можливо завдяки дискусіям у партнерстві. Якщо це не спрацьовує, терапевт або тренер з життя можуть допомогти. Але кожному нелегко відкритись і розібратися з можливою критикою. Це дуже залежить від вашої особистості та здатності рефлексувати над собою. Інша ідея полягає в тому, щоб сісти з аркушем паперу і записати: які мої цілі? Де я стою Скільки позитиву я отримую від досягнення цієї мети? І коли я тоді усвідомлюю, що ця мета для мене вже не така важлива або що я навіть відступаю назад, це може створити необхідну ясність, щоб мати змогу відмовитись від мети.
Що важливо, коли я шукаю нове місце призначення?
Перш за все, має бути альтернативний пункт призначення. Кинути гол без заміни - це не гарна ідея. Мені потрібно щось інше, щоб вкласти свій час і сили в наступне. Я повинен запитати себе: що я хочу? Що мені подобається? Що я можу? Це також вимагає трохи сміливості. Тому що прощання з давно переслідуваною ціллю та перехід на нову часто пов’язане з великими змінами - і це непросто для всіх. На даний момент ми досліджуємо те, що називається «цільовим стелажем» - ви спочатку кладете недосягнуту мету на полицю у своїй голові і говорите собі, що можете пізніше впоратися з нею. Ми думаємо, що багато людей роблять це, тому що важко відірватися від важливих цілей. За допомогою «рішення для полиці» ви відкладаєте себе і рятуєте себе від незручного відчуття невдачі.