Психологічна підготовка до дієти
Як тільки ви приймаєте рішення, весь Всесвіт бере участь у його здійсненні.
Багато жінок раптово починають дієту і так само раптово закінчують її без жодних результатів. Це часто пов’язано з тим, що ми психологічно не готові щось змінити. Наші поради допоможуть вам більше розраховувати на зміну дієти.
Давайте попрощаємось з чудесами
Більшість жінок залишають дієту наполовину (або повертають вагу) з дуже простої причини: занадто високі очікування від себе. Помірний показник втрати ваги приблизно такий: 2-3 кг на місяць. І це справді неприємно, бо це не дуже вражаюча цифра! Сядьте, візьміть аркуш паперу і напишіть на ньому фразу "Я втрачу 3 фунти на місяць" і запишіть усі емоції та думки (і нецензурні теж), які ви відчуваєте через це. Знайдіть час, щоб бути нещасним, бо життя не в порядку, злитися, плакати. Ти заспокоївся? Рухайся.
1-2-3 і ми звикаємо
Визначаючи свою ідеальну вагу (відсутність фанатизму - використовуйте індекс маси тіла), уявіть, як ви будете виглядати з цією вагою. Але не абстрактно, а як би виглядало ваше тіло. Спробуйте уявити, які відчуття у вас є - легкість, гнучкість, рухливість, як ви торкаєтесь і обіймаєте руками, слабке тіло і «розплавлений» обсяг. Запам’ятайте їх і повторюйте цю думку кілька разів на день. Маленька хитрість: візьміть фотографію, зроблену з вами, коли ви були худі, і дивіться на неї якомога частіше. Таким чином мозок звикне до змін.
Попереджений, такий озброєний
Ще до того, як почати дієту, виділіть тиждень, щоб спостерігати за собою та своїми звичками. Ведіть щоденник їжі, зазначаючи там, які емоції супроводжують вас, коли ви їсте, а також будь-які емоції, крім теми їжі. Зверніть особливу увагу на те, коли ви їли і не збиралися цього робити (що змусило вас це зробити: радість, досада, нудьга, звичка?) І коли ви з’їли більше, ніж хотіли б (знову ж, що вас штовхнуло щоб це зробити?). Проаналізувавши результати за тиждень, ви отримаєте карту "небезпечних емоційних зон".
Генеральна репетиція
Заздалегідь підготуйте інформацію про те, як буде організовано харчування. Які продукти та в яких кількостях ви будете їсти? Які страви ви будете готувати з них? Що ви маєте в запасі, якщо ви повернетесь додому дуже втомленим? Що ти їстимеш на роботі? Які корисні закуски ви повинні мати у своїй сумці та на столі, якщо раптом зголоднієте? Кому ви будете телефонувати, щоб змусити вас передумати, на випадок, якщо ви відчуєте себе в меню Макдональдса? Чим більше ситуацій ви передбачите, тим важче ваш апетит виявить порушення.
Ми шукаємо союзників
З лінню та апетитом легше боротися, коли за спиною у вас є команда, яка вас підтримує! Попросіть своїх близьких вас зрозуміти: ваш чоловік не повинен просити у вас смажених крил вночі (ці запахи - справжнє катування!), Подруги не повинні підкуповувати вас, щоб ви пішли в кондитерську, мати замість домашніх ковбас повинна надсилати вам фрукти та овочі. Якщо хтось висміює дієти та схуднення, обдуріть їх і зробіть жертві: "Лікар наказав мені дотримуватися суворої дієти". Зазвичай це лякає «благодійників», які змушують вас їсти зайве.
Маленькі перемоги - великі успіхи
До дати "Х" придбайте найкрасивіший щоденник і наймилішу ручку. І кожен день дієти записуйте всі успіхи, навіть найменші (мінімум 7 балів на день). Ви з’їли лише половину порції? Ти відмовився від другого торта? Ви гуляли до станції? Ми все відзначаємо. Як користуватися: регулярно читайте, пишайтеся собою і розмовляйте самі з собою: "Який я хороший!". Таким чином ви збережете свою впевненість у собі та натхнення для перемоги!