Психологічна підготовка до збалансованого харчування - Лікування схуднення - Форум
# 1 Mihaela_psy
- Стать Жіноча
- Місцезнаходження: Яссі (Iasi)
- Інтереси: література, музика, живопис
Ви підготувались до цієї важливої зміни?
Нещодавно я мав цікавий досвід. Я вже кілька днів читаю, яка їжа дозволена в збалансованому харчуванні. Я волію називати це «схудненням». Коли я кажу "вилікувати", це наче мене карають! Готуючись до здорової, збалансованої дієти, мені здається актом зрілості, відповідальності.
Я знаю, що дуже важливо, що я думаю, і тому за ці тижні, відколи я тут, я постійно готуюсь.
Дозвольте розповісти вам історію. Я вирішив дотримуватися дієти Мона у вівторок, 9 листопада. (Я не маю забобонів щодо вівторка). До того часу я дозволяв собі споживати те, що я вважав за доцільне (їжа дозволена і заборонена). Я отримав дзьоб учора. Як я відреагував? Мені це не сподобалось. У мене було враження, що це було занадто солодко і нудотно! І це в тих умовах, в яких раніше я міг з'їсти відразу 4!
Я був приємно здивований! Я знаю, що психіка дивовижна! Для мене це було як перший тест!
Тільки коли я згадую картоплю фрі та інші, мене нудить. Я зовсім не жартую! І звідки я взявся їсти що-небудь, ось результат.
No2 Mihaela_psy
- Стать Жіноча
- Місцезнаходження: Яссі (Iasi)
- Інтереси: література, музика, живопис
Я думав сказати тобі, що саме я зробив. Я думаю, що зміни вимагають планування та моніторингу результатів. Тож я купив гарний зошит - як якийсь щоденник.
Я почав з аналізу себе та аналізу поведінки, яка привела мене сюди (за поточної ваги).
Тоді я спробував відповісти на такі запитання:
1. Які мої причини схуднення? Чому я хочу це зараз?
2. Чого я сподіваюся досягти зрештою? Яка моя мета, кінцева мета?
3. Коли я отримаю те, що задумав? (встановлення терміну)
4. Як я буду діяти за це?
5. Як я можу перешкодити собі отримати бажане? (присвоєння відповідальності власної особи не обставинам або особам ззовні)
6. Що саме мені потрібно для досягнення своєї мети?
7. Як саме я дізнаюся, успішний я чи ні? (якою буде поведінка, що спостерігається)
8. Як я буду святкувати успіхи?
No3 Ваги
- Стать Жіноча
- Місцезнаходження: Бухарест
Михаела, я бажаю тобі успіху за обраною дієтою, і пропоную кожному з нас відповісти на ці запитання
1. Які мої причини схуднення? Чому я хочу це зараз?
Я хотіла б схуднути, перш за все заради здоров'я, а по-друге для краси. Хочу бути такою раніше, після чого чоловіки повернули голову. Навіть якщо у мене є чоловік, який мене любить, це є доказом зовнішньої та внутрішньої краси жінки. Я хочу цього зараз, тому що я набрав занадто багато ваги, щоб не впливати на своє здоров’я, одягу знаходив все рідше і є інші причини.
2. Чого я сподіваюся досягти зрештою? Яка моя мета, кінцева мета?
Я сподіваюся досягти 60, максимум 65 кілограмів.
3. Коли я отримаю те, що задумав? (встановлення терміну)
Я поставив перед собою мету на кінець травня 2005 р. Я маю 29 кілограмів і знаю, що блюд буде більше. Якщо це буде швидше, я буду радий, але поки що я повинен бути реалістом. ось чому.
4. Як я буду діяти за це?
Перш за все, рухаючись більше, виключаючи якомога більше солодощів та соломинки, за тим, що сказала Євричка - Ні! Я намагатимусь стати сильнішим під стресом і не дозволяти йому впадати в мою їжу.
5. Як я можу перешкодити собі отримати бажане? (присвоєння відповідальності власної особи не обставинам або особам ззовні)
Тут я, чесно кажучи, не знаю, що відповім. На мене зазвичай негативно впливають зовнішні фактори. Служби, колеги, можливо, погана подія в родині.
Мати такий фактор наодинці - я маю на увазі, я не так думаю. Зазвичай я думаю позитивно, навіть якщо моє ім’я Пезі походить від песиміста.
6. Що саме мені потрібно для досягнення своєї мети?
Терпіння і воля. І щоб стрес не домінував у мене і не зривав мої плани. У мене достатньо сили волі, менше терпіння.
7. Як саме я дізнаюся, успішний я чи ні? (якою буде поведінка, що спостерігається)
Ну, крім ваг і сантиметрів, проблем, які можна виміряти, я думаю, що є і реакція оточуючих. Крім того, ти стаєш легшим і твоя життєлюбність зростає. Ви отримуєте впевненість у власних силах. Існує безліч ознак.
8. Як я буду святкувати успіхи?
У всякому разі не з тортами. Я думаю - і це було - з новим пальто, передплатою в тренажерний зал - я стільки разів обіцяв, що не знаю, коли я зроблю це, з парфумами - так я зробив у 95 кг, як правило, з усім, що може зробити наш дух приємнішим.
Здоровий розум призведе лише до здорового тіла і навпаки. Не дарма його називають Mens Sana в Corpore Sano.
Я чекаю, коли ти відповісиш на запитання Михаели, можливо ти ніколи їх не задавав. Пора!
No4 Mihaela_psy
- Стать Жіноча
- Місцезнаходження: Яссі (Iasi)
- Інтереси: література, музика, живопис
Риби, я рада, що ви пробили лід! У мене не вистачило мужності розмістити тут свої відповіді! Але тепер я можу скопіювати їх із зошита.
1. Які мої причини схуднення? Чому я хочу це зараз?
я хочу:
- виглядати краще, бути більш "привабливим"
- щоб бути здоровішими
- бути більш впевненим у власних силах (відгодівля мене деморалізувала)
- мати можливість контролювати свій раціон (дотепер мене тяга і стрес контролювали)
- мати можливість носити одяг, який мені подобається (на даний момент мій одяг весь - спідниці, блузи - квадратної форми; переважний колір гардеробу: чорний, увесь одяг "вдовичий"
Я обрав цей момент, тому що:
- мій товстий одяг минулого року більше не приходить (я не можу закінчити шубу, мої товсті штани більше не приходять тощо)
- я закохався
- Я хочу добре виглядати на Різдво
2. Чого я сподіваюся досягти зрештою? Яка моя мета, кінцева мета?
Мета: 60 кг, можливо 55 (але не обов’язково), щоб досягти міцного здоров’я та душевної рівноваги
3. Коли я отримаю те, що задумав? (встановлення терміну)
Через 6-7 місяців. Я повинен скинути 35 кг. Травень 2005 р
4. Як я буду діяти за це?
-Я купуватиму лише хорошу їжу
-Я буду дотримуватися дієти, щоб регулювати свій метаболізм
-Я буду практикувати екс. фізичний (кімната 2-3/тиждень); вдома 20 хв/добу; ходьба 30 хв./день
-Я буду стежити за своїми діями
-Я буду планувати свої чіти (мені дозволено обманювати на день/2 тижні)
-Я буду робити масаж 2-3 на тиждень
5. Як я можу перешкодити собі отримати бажане? (присвоєння відповідальності власної особи не обставинам або особам ззовні)
-відмова від вищезазначеного
-розхитаний, впливовий на думку "диверсантів", ледачий, невизначений, пристрасний до харчової тяги, не бажаючий, нетерплячий
6. Що саме мені потрібно для досягнення своєї мети?
-інформація про дієту
-контакт з іншими людьми в такій же ситуації
-хорошої душевної рівноваги
7. Як саме я дізнаюся, успішний я чи ні? (якою буде поведінка, що спостерігається)
-немає. кг і ні см
-їжа в холодильнику/на кухонному столі/в офісі
-немає. відхилених спокус (заборонена їжа, пропонована іншими, проходження повз кондитерських виробів тощо і не придбання продуктів)
-компліменти від оточуючих
-Я вважаю позитивним
8. Як я буду святкувати успіхи?
Я змушу це за кожні 5 кг втраченого я повинен купувати предмет одягу, придатний для жінки вагою 60 кг (так що я буду ще більше спокуситися туди)