Який ти підходить?
Верхня фігура через рух. Найефективніший тонкий спортивний спорт!
Зміцнення імунної системи, ліплення фігури та проходження холодної пори року - багато жінок зараз переслідують цю мету.
Спорт замість дієти
Є кілька способів зробити це. Сідай на дієту? “Але не це!” - попереджає експерт із охорони здоров’я та спеціаліст з кишечника Аніта Фраувалнер з Інституту Аллергосан. Це лише зашкодить організму: «Одностороння дієта в кінцевому підсумку збиває жир і послаблює імунітет, оскільки недостатньо надходить поживних речовин». Отже: руки від цього!
То ви віддаєте перевагу піднімати гантелі? Вже краще - але в перспективі нудно і занадто однобічно. "Найефективнішим спалювачем жиру все ще називають фізичні вправи", - впевнено говорить медичний працівник Фрауолнер. Тому MADONNA представляє найефективніші трендові види спорту на осінь: від вас залежить, чи будете ви моделювати своє тіло за допомогою тенісу, гольфу чи танців, чи віддаватимете перевагу бігу, походу чи залишенню жиру на велосипеді. Будь ласка, зверніться до полів, щоб точно з’ясувати, як ваш улюблений тип руху впливає на ваше тіло. Порада для найкращого результату: частіше міняйте спорт!
Легальний допінг
Успіху можна досягти за допомогою правильних дієтичних добавок: наприклад, завдяки Omni Biotic 6 австрійському стоматологу та екстремальному альпіністу Роберту Міллеру вдалося піднятися на Еверест у травні: «Пребіотик (доступний в аптеках) утримував мене від діареї пощаджені та здорові, незважаючи на сильний стрес. "Але спортсмени-аматори також отримують користь від надмірних поживних речовин: наприклад, експерт Фрауолнер радить цілеспрямований прийом коферменту Q10 (робить організм більш стійким і захищає від харчової тяги) або препарату Оріганокс (доступний в аптеках):" Екстракт дикого майорану, який він містить, є чудовим виловлювачем вільних радикалів, покращує доступність кисню і розкислює тканини ». Щоб у вас більше ніколи не задихалося.
Гірські походи: чудовий спалювач жиру
Одна з найкрасивіших, оскільки вона є найбільш досвідченою, дисципліни знову дуже популярні. Вгору і вниз - це найчистіший фітнес-курс. Ефект тіла: Ніжна вправа на витривалість зміцнює серцево-судинну систему, спалює жир і формує ноги. П’ятигодинний тур вбиває 1700 калорій! Бонус краси: діє як кисневе лікування та покращує колір обличчя. Важливо: не забувайте про захист від ультрафіолету! Ідеально підходить для: Прогулянок шанувальників, яким подобається бувати на природі цілий день.
Танці: Для супер тіла
Завдяки щільності знаменитостей телевізійні танцювальні шоу розвиваються по всій Європі. А плавати над паркетом дійсно важко: недооцінене тренування для всього тіла! Ефект тіла: будь то вальс, сальса чи танцювальна акробатика: баланс, координація та тренованість завжди тренуються - як і всі групи м’язів у тілі. Година вальсування спалює 300 калорій; Рок-н-рольна акробатика до 850 калорій на годину. Бонус краси: більше харизми і краща постава. Ідеально підходить для: комунікативних людей з почуттям ритму.
Біг: жир тане
Будь-хто може бігати - де завгодно. Тільки ті, хто має серйозну зайву вагу або мають проблеми із суглобами, повинні переходити на (скандинавську) ходьбу. Ефект для тіла: оптимальний продукт для схуднення, оскільки жир падає навколо. Година бігу в спокійному темпі спалює від 300 до 400 калорій. Найефективнішим є інтервальне тренування (коротші, швидші фази чергуються з довшими, повільнішими). Бонус краси: гормони щастя виділяються під час бігу - і це ви бачите. Ідеально для: Людям із сильним стресом, але у яких не так багато часу. Регулярний біг також розщеплює поганий холестерин ЛПНЩ і знижує занадто високий кров’яний тиск.
Теніс: формує тіло
Білий спорт - це аеробне тренування: менше спалюється жиру, але накопичується багато м’язової маси. Ефект тіла: Біг, зупинка та удари зміцнюють та моделюють групи м’язів ніг, плечей, спини та передпліч. Споживання енергії на годину: близько 500 калорій. Також: дуже високий коефіцієнт задоволення! Бонус краси: Формує модельні ноги, як у Стефі Граф. Ідеально для: амбітних людей, які відчувають м'яч. Увага: теніс не підходить для проблем з хребтом або суглобами!
Гольф: недооцінений
Слід визнати, що коли ви граєте в гольф, ви не думаєте автоматично спалювати жир. Але фактор часу тут занижений: раунд гольфу долає в середньому 8,5 кілометрів за чотири години. Жир падає на узбіччя. Споживання енергії: Близько 270 калорій на годину. Ефект тіла: під час підрізування використовуються майже всі групи м’язів, особливо м’язи рук, ніг, живота та спини. Плюс: дуже хороша розумова підготовка. Бонус краси: міцне тіло, хороший кровообіг і рожевий колір обличчя (завдяки великій кількості свіжого повітря!). Ідеально підходить для: шанувальників на відкритому повітрі, які мають багато часу та (професійних) амбіцій.
Спінінг: Для ніг і сідниць
Один з найбільш напружених видів спорту в приміщенні: педалі на велоергометрі (як правило, в групі) нестримні. Споживання енергії: до 700 ккал/год. Ефект тіла: Інтенсивне тренування з кондиціонування. Оскільки тренування проводяться на великих відстанях в анаеробній зоні, існує ризик перевантаження і менше спалюється жиру. Але ніжки та низ у верхній формі. Бонус краси: Ви нагріваєте піт і тим самим також виділяєте токсини. Порада: пийте багато! Ідеально підходить для: вентиляторів у приміщенні, які вже добре навчені.
Вежа працює
За даними торгового журналу "Світ бігунів", новий тренд спорту. Мається на увазі не що інше, як старі добрі підйомні сходи. Новачки постійно відмовляються від ліфтів та ескалаторів (щодня!); Просунуті альпіністи піднімаються пішки на вежі місцевого офісу чи церкви. Ефект тіла: тонізує тіло як програма аеробіки та зміцнює серцево-судинну систему. Верхнє спалювач жиру: спалює до 750 калорій на годину. Бонус краси: тверді стегна, тверді литки і сексуальний низ! Ідеально підходить для: Мисливців за вигідними пропозиціями: без витрат, максимальний тренувальний ефект!
Їзда на велосипеді: хороший вбивця жиру
Їхати на велосипеді. Якщо ви не надто сильно крутите педалі, але швидко ковзаєте (і як можна довше!), Ви розтопите найбільше жиру. Body-Effect: Відмінна серцево-судинна підготовка, яка розплавляє жирові відкладення. При гірському велосипеді спалюється менше жиру, але сідниці та стегна підтягуються ще інтенсивніше. Споживання калорій на годину: 440 (на велосипеді); до 650 (гірський велосипед). Бонус краси: тріщини внизу, тверді ноги, красиві плечі. Ідеально підходить для: Любителів свіжого повітря, які люблять відчувати природні ландшафти.
3 найкращі тренування: класика з турбо ефектом
1. Присідання
Класична присідання досі є одним з найкращих (оскільки вона найбільш інтенсивна) методів для стрункого, сексуального живота. Він відрізняється від кризи тим, що є більш динамічним. Це означає: Верхня частина тіла повністю витягнута вгору (при хрусті піднімається лише на кілька сантиметрів). І ось як це працює: лежачи на спині; ноги зігнуті (190 градусів). Покладіть руки за шию; лікті спрямовані назовні. Тепер підніміть верхню частину тіла і поверніть його так, щоб правий лікоть йшов у напрямку до лівого коліна. Знову опустіться і повторюйте вправу в протилежних напрямках (лівий лікоть/праве коліно) якомога частіше.
2. Присідання
Сідниці та м’язи ніг навряд чи можна навчити легше чи ефективніше. Ось як це працює: Стань вертикально; ноги на ширині плечей. Тепер згинайте коліна, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Недовго затримайтеся в положенні, а потім знову повільно випряміться. Повторюйте якомога частіше! Для посилення: Візьміть по гантелі (від 2 до 5 кг) у кожну руку!
3. Віджимання
Мабуть, найкраща вправа у світі для красивих м’язів рук, грудей та спини. Нульове зусилля, але максимальний ефект! І ось як це працює: чотириногий. Руки витягнуті; Руки під плечима. Тіло утворює лінію від голови до п’ят. Тепер вдихніть і зігніть руки, поки обличчя не опиниться трохи вище підлоги. Видихніть і знову випряміть руки. Повторюйте так часто, як дозволяє поточна форма дня!