Психологічна техніка протистояння шоколаду! Вилка та бікіні
Тож чи існує хитроща сіу, божественні заклинання, магічні формули, щоб остаточно протистояти в найбільшому спокої своєму прагненню до шоколаду? Здавалося б, так, і для цього експеримент на 191 молодій жінці був проведений дослідниками психології з університету Фліндерса в Австралії, опублікований в журналі Appetite.
Щоб відвернути увагу
У повсякденному житті ви можете більш-менш контролювати свою тягу, тому що у вас відволікає увагу або щось, що дозволяє вам не думати про це: робота проходить досить добре, але також і прогулянка, після обіду в парку з діти чи собака тощо ... Це те, що дослідники хотіли розмножити шоколадом:
По-перше, учасники отримали користь від сесій керовані образи або від когнітивна дефузія. Конкретно, késako ?
Керовані зображення - це техніка, яка допомагає розслабитися. Він широко використовується для релаксації. Ми звільняємо тіло і уявляємо собі, як ми гуляємо біля озера із співом кількох птахів або на краю пляжу, коли сонце зігріває наше тіло. Тоді ми почуваємось як у запамороченні, що дозволяє нам ігнорувати думки, які нас одержимо, такі як ШОКОЛАД.
З іншого боку, когнітивна дефузія - це спосіб зробити крок назад від того, що ви відчуваєте. Ми жадаємо шоколаду, добре. Але давайте покладемо 5 секунд на місце того, хто спостерігає, як ми це робимо. Це коли ти усвідомлюєш, що мусиш заспокоїти свою тягу! Подібним чином когнітивна дефузія дає можливість практикувати те, що називають "вправами на уважність", іншими словами, у повній свідомості. У випадку з шоколадом, іноді ми його їмо під час читання книги або перегляду хорошого фільму. Уважність дає змогу розмежувати двох: взяти шоколад, скуштувати, прибрати плитку… і робити насильство над собою, щоб не використовувати його знову перед фільмом, щоб «повноцінно» насолодитись фільмом… А отже, їсти шоколад у перед телевізором більше не буде неприємного рефлексу.
Отже, серед цих двох психологічних прийомів це когнітивна дефузія що було дуже успішним. Дійсно, керовані зображення дають хороші результати, але лише у випадку великого бажання.