Психологія Біль у попереку та стрес

біль

Характер стресу

Визначення стресу

Стрес виникає, коли є дисбаланс між сприйняття з обмеження, накладені навколишнім середовищем у порівнянні з власних ресурсів.

Приклади:
"Я повинен працювати (щоб заробляти на життя або займати своє місце в суспільстві), але мої болі заважають мені це робити".
"Мої друзі пропонують мені вийти з ними, але я нічого не хочу через біль у попереку".

Корисний або шкідливий стрес

Існує два типи стресу:

      1. Допомога при стресі, яка штовхає зусилля, щоб адаптувати свої ресурси до обмежень, є корисною і робить прогрес.
      2. Шкідливий стрес, коли він занадто сильний, має фізіологічні та психологічні наслідки, які зменшують наші ресурси, вони заважають діям і погіршуються самі по собі.

Наслідки стресу

Принцип

Наслідки стресу від людини до людини різняться. Однак кожна людина часто повторює однакові наслідки від одного епізоду стресу до іншого.

Таким чином, людина, яка переживає стрес, швидше матиме потовиділення, діарею, проблеми з мовою та схильність до того, щоб більше їсти та вживати алкоголь, буде відтворювати ці самі ознаки в кожен період сильного стресу.

Ці ознаки можуть навіть допомогти їй зрозуміти, що вона перебуває у сильному стресі.

Фізичні наслідки

Фізичні наслідки залежать від людини, найпоширенішими є:

  1. задишка, гіпервентиляція (людина дихає швидко і важко),
  2. тахікардія (серцебиття),
  3. судоми, тремтіння,
  4. втома, швидке виснаження,
  5. пітливість, зневоднення,
  6. підвищена чутливість до болю,
  7. запор або діарея,
  8. почервоніння шкіри ...

Психологічні наслідки

Психологічні чи емоційні наслідки можуть бути:

  1. труднощі з мисленням, концентрацією уваги та увагою,
  2. труднощі з прийняттям рішень,
  3. тривожність,
  4. втрата інтересу до раніше популярних видів діяльності,
  5. зменшення здатності відчувати задоволення,
  6. нездатність оволодіти мовою: німість або неконтрольована мова (пацієнт постійно розмовляє),
  7. відчуття розчарування.

Наслідки поведінки

Стрес може вплинути на сон (особливо безсоння) та апетит, або призвести до рясного вживання алкоголю.

Крім того, ми також можемо бачити, у разі стресу, повторення непотрібних жестів, хвилювання або гіперактивності.

Стрес і біль у попереку

Часто сильний стрес

Біль у попереку - це сприятлива ситуація для шкідливого стресу або навіть сильного шкідливого стресу.

Можливості пацієнта з болем у попереку зменшуються через його біль, а також поведінку через біль у попереку: соціальна ізоляція, почуття ламкості, осідання ...

Раніше нестресові ситуації (тому що ними легко керувати) стають причиною стресу через біль у попереку:

  1. виконувати обов'язки своєї роботи,
  2. брати участь у спортивних заходах чи активному дозвіллі (грати в м’яч, гуляти тощо),
  3. майстерність, садівництво, участь у домашніх справах,
  4. подорожі, ...

Наслідки болю в попереку

Певні наслідки стресу (тривожність, депресія, безсоння, труднощі з прийняттям рішень тощо) зменшують здатність пацієнта з болем у попереку справлятися зі складними ситуаціями, зокрема такими, що виникають через біль у попереку: реагувати на біль, підтримувати професійне чи соціальне життя та емоції, допитування себе та зміна практики ...

Ставки та цілі

Тому сильний стрес прискорює прогресування до інвалідності. Ось чому пацієнт з болем у попереку повинен мати можливість аналізувати свій стрес, виявляти періоди сильного стресу та контролювати свій стрес, щоб утримувати його на низькому рівні.

Рівні стресу

Принцип

Стрес проявляється через 3 стадії посилення тяжкості: тривога, опір і виснаження.

Гострий стрес

Як правило, це відповідає несподіваному стресу, нетривалому, з наслідками, обмеженими в часі.

"На роботі, піднімаючи ящик вагою 10 кг, з’являється сильний біль у попереку".

Тіло моментально мобілізує захисні сили, щоб терміново адаптуватися до потреб ситуації: скоротити м’язи (це робиться несвідомо), відкласти картон (або навіть скинути його, якщо стрес дуже сильний), сісти, висловити свій біль. .

Під час цього сильного стресу організм виділяє адреналін у кров. Це збільшує частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск, рівень настороженості та температуру тіла.

Фаза втоми

Фаза втоми відповідає повторенню фаз гострого стресу, з яким пацієнт відчуває все більше труднощів.

Стрес настає в хронічній формі, що проявляється в постійній втомі.

"У мене болить спина щоранку або в кінці дня, я відчуваю втому, у мене проблеми з відновленням ...".

Фаза опору

Поки стрес триває, захисний механізм несвідомо встановлюється, змішуючи розчарування та агресію. Пацієнт бунтує проти свого оточення. Початкова втома зникає, замінюючись агресивністю.

"У всякому разі, всі ці лікарі погані, мене ніхто не розуміє і ніщо не виліковує".

Фаза виснаження

Під час цієї фази, яку також називають «вигоранням», у пацієнта виникає відчуття, що його «з’їли, спалили зсередини». Пацієнт не може досягти своїх цілей, він знаходиться в повній глухий кут.

Ця фаза призводить до генералізованої апатії, що характеризується відстороненістю та відреченням та призводить до професійної, соціальної та емоційної ізоляції.

Наслідки стресу можуть бути серйозними: депресія, психологічні розлади, непрацездатність, замкнутість у собі ... Цей етап, як правило, вимагає зовнішньої медичної допомоги.

"Я ніколи не зцілюся, ніхто нічого не може зробити для мене, я більше не хочу битися ...".

Як боротися зі стресом ?

Принцип

Краще керувати стресом не означає "завжди виглядати добре".

Управління стресом - це перш за все аналіз обмежень, проблем, цілей, засобів та пошук рішень для досягнення цілей або вирішення проблем засобами.

Запросити інших

Ваше оточення (сім'я, друзі, колеги, лікар чи інші особи, що доглядають за ними) може стати хорошим союзником для виходу зі стресової ситуації.

Не бійтеся заважати, доставляти незручності іншим.

Перш за все, ваші близькі повинні вам допомогти. Безпорадність, яку вони можуть відчувати перед вашим болем, їх засмучує. Якщо деякі люди відхиляють ваш прохання про допомогу, ви просто помилково вважаєте їх родичами.

Тоді вони вам потрібні. Бувають ситуації, з яких ви не можете вийти самі (наприклад, стрес у фазі вигорання).

Важливо навчитися висловлювати свої труднощі, приймати поради та допомогу.

Відверніть увагу

Все, що дозволяє відвести увагу від болю, як правило, зменшує сприйняття болю та пов’язаний із ним стрес.

У фазі болю та стресу займіться інтелектуальною або фізичною активністю (гуляйте, читайте, телефонуйте чи відвідуйте когось, майструйте, готуйте тощо). Не зосереджуйтесь на болі, це лише посилить сприйняття та розвине напругу, пов’язану з цим сприйняттям.

Це справедливо для болю в попереку, як і для всіх інших болів.

Справитися зі стресором

Це метод боротьби з повторюваною стресовою ситуацією, щоб мати можливість зменшити стрес, який створюється цією ситуацією в майбутньому.

Для кожної виявленої ситуації кроки наступні:

  1. 1/Визначте ситуацію з високим стресом.
  2. 2/Перелічіть усі можливі методи, незалежно від ступеня їх актуальності, для зменшення стресу.
  3. 3/Для кожного методу оцініть їх переваги та недоліки.
  4. 4/Виберіть метод.
  5. 5/Складіть графік дій, які слід здійснити для впровадження цього методу.
  6. 6/Оцініть отримані результати: чи зменшився стрес ?

Організуйте свій час

У фазі дуже сильного стресу у вас може виникнути відчуття, що вас переповнюють поставлені завдання.

Організація вашого часу складається з опису всіх ваших завдань на день, а потім:

  1. відкласти деяких (вони можуть почекати до завтра),
  2. делегувати інших (інші можуть зробити їх за вас),
  3. тримайте в собі те, що, на вашу думку, можете досягти.

Як тільки ваш стрес зменшиться, ви можете поступово перепрограмувати певні завдання, якщо хочете.