Психологія, чому стрес викликає бунт шлунку і кишечника - WELT
Психіка може порушити травлення: для багатьох людей стрес, зокрема, має серйозні наслідки для шлунку та кишечника
Між мозком, шлунком і кишечником існує гаряча лінія: деякі ситуації настільки стресують людей, що їм стає погано, або їм терміново потрібно в туалет. Деяким допомагає лише загартовування.
Очікується співбесіда з роботою, наближається кінцевий термін або тещі повідомили, що збираються відвідати: А ваш шлунок бурчить. Один реагує на такі стресові ситуації легкою нудотою, інший може бігти до туалету без зупинок. Безперечно одне: між мозком та органами травлення існує гаряча лінія.
У шлунково-кишковому тракті налічується сто мільйонів нервових клітин, стільки ж, скільки в спинному мозку. "Те, що вони повинні робити - а саме контролювати рух, виділяти травні соки та вживати їжу - вони роблять самі", - говорить професор Йоахім Еркенбрехт з Ліги Гастро в Гіссені. "Але на них може впливати вегетативна нервова система, яка контролюється мозком".
Німці їдять все більше овочів
Німці їдять більше овочів, але частіше зневажають свіжі фрукти: це випливає із звіту про харчування за 2012 рік, який було представлено Німецьким товариством з харчування в Берліні.
Міст між мозком і тілом - проміжний мозок. Саме через цей відносно невеликий, дуже добре провідний регіон спрямовані всі гормони. "Наприклад, якщо хтось, хто боїться собак, натрапляє на дуже велику чорну собаку, це спрацьовує в мозку:" О, рятуйся! О, стрес! », - говорить професор Петер Фалькай з Німецького товариства психіатрії, психотерапії та неврології (DGPPN).
«Проміжний мозок повідомляє про це надниркову залозу.» Це негайно виділяє велику кількість гормону стресу кортизолу. «І це в подальшому забезпечує прискорене дихання, серце б’ється швидше, м’язи забезпечуються кров’ю». Таким чином, тіло готується відповідно до девізу «вдарити або втекти».
Діарея та розлад шлунку від стресу
Для того, щоб бути готовими до захисту, серцю, легеням і м’язам потрібні запаси енергії, які виводяться із шлунково-кишкового тракту. “Наші процеси травлення витрачають багато енергії і вимагають багато кисню та крові.
Це непродуктивно в стресових ситуаціях », - говорить Пол Енк, професор психосоматичної медицини в університетській лікарні в Тюбінгені. Якщо кров-носій кисню виводиться з органів травлення, вони припиняють свою регулярну діяльність і більше не транспортують їжу.
У легкій формі натискання на живіт викликає нудоту, в крайньому випадку організм хоче позбутися залишків їжі якомога швидше - через блювоту або діарею. “Для органічних реакцій більш-менш неважливо, який це тип стресу - професійний стрес, хвилювання під час подорожі чи втрата. Чим більше непередбачена подія, тим сильнішою повинна бути реакція організму », - пояснює Ек.
З наукової точки зору остаточно не з’ясовано, чому люди по-різному реагують на стрес. Але існують різні пояснювальні моделі.
Догляд робить вас стійкими до стресів
"Різні рівні чутливості до стресу частково вроджені, але частково також набуті", - говорить Фалкай. Люди, яким приділяли багато уваги в ранньому дитинстві, стійкіші до стресів, ніж люди, яким приділяли мало уваги. Крім того, те, як ви розглядаєте скарги, відіграє важливу роль в їх інтенсивності. "Реакції фізичного стресу посилюються, коли постраждалі сприймають їх як катастрофу".
Отримати додатковий вміст
Щоб переглянути цей товар, відкрийте статтю на нашому веб-сайті.
Психосоматичний Енк також бачить можливі причини в індивідуальній історії. "Цілком може бути, що той, хто сьогодні сильно реагує на шлунок і кишечник, травний тракт був сенсибілізований в ранньому дитинстві частими або важкими інфекціями.
Однак точно такі ж переживання можуть також призвести до того, що травний тракт загартується від подразників і сьогодні реагує лише дуже слабо ".
Погане відчуття кишечника час від часу може бути керованим і, можливо, навіть вітається як попереджувальний сигнал. Однак ті, кому постійно доводиться бігати в туалет, будуть проклинати вплив психіки на травлення. Ідеально було б уникати впізнаваних факторів стресу. Але іспитів, зустрічей або поїздок часто не уникнути.
Фізичні реакції: Свідоме харчування допомагає
Але існують різні способи впливу на рівень фізичних реакцій. "Ви можете спокійно сходити в туалет перед виходом з дому, а можете перестати їсти або спробувати змінити певні харчові звички", - пропонує Енк.
Схема шлунково-кишкового тракту з його мешканцями
Шлунок і кишечник не піддаються стресу через невеликі прийоми їжі з невеликою кількістю жиру та клітковини. «Ці інгредієнти засвоюються особливо повільно. Відповідно, вони викликають більше проблем, якщо організм хоче швидко від них позбутися ». Сильна нудота та біль можуть супроводжувати симптоми. Важливо приділяти достатньо часу їжі і надавати час для релаксації потім. Це може бути прогулянка, читання або просто чашка чаю. Якщо протягом дня для цього не вистачає часу, краще захоплюватися меншими прийомами їжі та правильно харчуватися ввечері (але не безпосередньо перед сном).
У випадку особливо чутливих людей сильний психологічний стрес все одно вплине на травлення. "У гострих ситуаціях, наприклад перед іспитом або якщо у вас лихоманка під час подорожей, хворі на черевну порожнину також можуть подумати про профілактичні ліки", - радить Фалкай. Наприклад, пляшка з водою обіцяє полегшення. Також рекомендуються чаї, що розслабляють органи травлення або все тіло.
Розслаблення м’язів та йога проти стресу
Відправною точкою номер два є рівень стресу: якщо ви постійно перебуваєте в стані струму, гостра ситуація дає вам відпочинок. Прогресивне розслаблення м’язів або йога можуть допомогти краще справлятися зі стресом. «Багато людей є найкращими терапевтами: вони знають, що для них добре. З одного боку, вони можуть це сприйняти близько до серця, щоб знизити загальний рівень стресу », - пояснює Фалкай.
«Якщо я знаю, що мені знадобиться багато часу, щоб уважно прочитати документи, я можу спланувати час відповідно». Під час стресу чашка чаю після повернення додому або ванна може бути корисною.
Третій спосіб заснований на тому, що реакції організму можна тренувати обмежено. "Не виключено, що ви можете досягти певного ефекту звикання за допомогою періодичних стимулюючих ситуацій", - говорить Еркенбрехт. Це означає: Ті, хто імітує екзаменаційні ситуації, не лише практикуються, але й можуть загартовуватися.