Психологія; харчування - ідентифіковано 4 типи їдців; чуття
Стаття спочатку опублікована на сайті психомедії
Як знайти баланс між задоволенням від їжі та здоровим харчуванням? Леслі Фрейзер, професор психології з Міжнародного університету Флориди, виділяє чотири типи ставлення до їжі.
Перше, що ми повинні зрозуміти, за її словами, це те, що їжа - це явище, яке включає розум, тіло та навколишнє середовище.
Цикли голоду регулюються разом кишечником і мозком.
Читати: Як я можу зрозуміти, що я їм достатньо ?
Наприклад, гормон грелін, званий "гормоном голоду", виділяється в кишечнику, коли шлунок порожній, і посилає сигнали в мозок.
Саме цей сигнал ми визнаємо як голод.
Коли ми їмо, виділяються інші гормони, і наш мозок надсилає сигнал про те, що наш голод втамований.
Ось як працюють наші системи, каже вона. Але через наше виховання, наше соціальне та культурне походження, спосіб харчування, ці цикли порушуються.
Дослідник виділяє чотири основних типи їдців:
внутрішні їдці
Вони допомагають собі, коли радіють, святкують, переживають або сумують. Вони не повністю уважні до сигналів організму, що вказують на голод. Вони часто їдять, коли їх розум та емоції підказують їсти.
зовнішні їдці
Це ті, хто їсть у відповідь на те, що бачить у своєму оточенні. Вони хочуть їсти те, що бачать в рекламі. Якщо ввечері їх кохані перекушують, вони теж хочуть цього.
обмежувальні їдці
Вони орієнтуються на те, що і скільки їсти. Це можуть бути ті, хто вирізає групи продуктів, щоб швидко схуднути або подивитися на калорії, які вони їдять. Цей тип їстівників надає більше значення низькому споживанню калорій, ніж повноцінне харчування, і це може бути шкідливим для вашого здоров'я. Йдеться про їжу у відповідь на власні критерії, а не фізіологічні ознаки.
інтуїтивні їдці
Це люди, яким подобається їжа, але які харчуються переважно за сигналами організму. Вони їдять, коли голодні, і не їдять, коли не голодні. На них менше впливає оточення чи емоції. Вони харчуються синхронно зі своїм тілом.
Різні типи зустрічаються в тій самій людині в різному ступені.
Ці категорії призначені для виявлення ставлення до їжі, пояснює психолог.
Здорові дорослі повинні прагнути бути більш інтуїтивно зрозумілими, їдячи, звертаючи увагу на сигнали організму, щоб вирішити, скільки їсти, вважає вона.
Люди повинні намагатися пам’ятати як про те, як почувається їхнє тіло з точки зору голоду та ситості, так і про те, як вони почуваються емоційно.
Дитячі звички мають великий вплив на те, як дорослі розглядають їжу. Наприклад, дехто виріс із батьками, які сказали, що не можуть встати з-за столу, поки тарілки не порожніють. Або деякі продукти представляли нагороду. Ці дорослі, можливо, відчували, що, зробивши хорошу роботу, вони повинні поїсти їсти на святкування.
"Для тих, хто їсть, щоб відсвяткувати або розважитись, коли вони перебувають у стресі, головне - винагородити себе чимось іншим, крім їжі", - підкреслює психолог.
Дізнайтеся, що може допомогти вам впоратися зі стресом або відзначити.
Кілька порад: потренуйтеся, прочитайте гарну книгу, відпочиньте у спа-центрі, подивіться фільм, погуляйте, відвідайте друга ...
Тож розкажіть нам у коментарях, що це за їдець ?
#feeleatfamily
Виберіть правильні допоміжні засоби !
Feeleat - це набір інструментів, присвячених вашому зціленню. Додаток, спільнота підтримки в соціальних мережах, блог із відгуками та багато нової допомоги !