Вправи - Форум Softpedia
Здрастуйте
Мені 25 років. 186 см si. 95 кг Я надягаю великий живіт і мені це зовсім не подобається. Навіть якісь "санісорі". Це вже неможливо. Я "зупинився", кажу набір ваги, але цього недостатньо. За один рік я наклав 10-12 кг. Я хочу дістатися до 80-82.
З залом. Я не дуже добре ладжу, і через гроші. Ну, це криза, а не з програмою. Я якийсь сидячий. Гаразд, я поїхав і взяв з гантелей кілька гантелей. 2 * 7,5 кг кожна. На даний момент вони були досить дорогими. Наступний крок - скинути добру частину кг, бо настає літо. і мені справді соромно роздягатися. І це мотивація, яку я даю очам світу. Правда в тому, що я не так себе почуваю. Я повинен щось зробити.
Я хочу, щоб ви мені допомогли і сказали, які вправи я повинен робити. Я зробив програму сьогодні, але вважаю, що це неправильно. Оскільки у мене їх немає з "термінами", я поясню, і сподіваюся, ви не надто смієтеся:
1 на спині, в ліжку, з подушкою під спиною, я піднімаю гантелі, маючи осі паралельні тілу. 3 * 15 (три підходи * 15 повторень)
2 абс з гантелями (7,5 кг) на руках 3 * 15
3 однією ногою і однією рукою на підлогу ліжка, однією ногою на підлозі і вільною рукою підніміть гантель до рівня грудей 3 * 15 для кожної руки
4 підйому на верхівках, з обома гантелями в руках (15 кг) 3 * 20
5 стоячих підйомів гантелей по черзі з обертанням на 90 градусів 3 * 15 (повний цикл: підніміть праву гантель, опустіть її, підніміть ліву гантель, опустіть її)
6 згинів коліна з гантелью на руках 3 * 15
7 ліктів, приклеєних до тіла (стоячи), піднімають передпліччя від передпліччя, по черзі під кутом близько 120 градусів, я кажу 3 * 15
8 Я тримаю гантель горизонтальною віссю, тримаю її двома руками і піднімаю, поки руки не стануть паралельними землі. 3 * 15
Це я зробив сьогодні. У серії 3 я не все закінчив. але я зупинився на 10 повтореннях. Я намагаюся зробити все скорописом, навіть якщо це складніше. Якби я працював із "ударами", я б робив більше повторень, але я б не почував себе також добре.
Я розумів, що для відпочинку м’язів потрібно робити перерви. Все-таки навіщо відпочивати? Хтось може мені допомогти з ідеєю програми?
Схоже, мені теж доведеться бігати. Я бачу, що тут обговорюється, що міф з інформаційним листом є глупством. Я також сперечався з кимось із цього питання, і, схоже, мав рацію. Тоді біг у шортах я вважаю нормальним. Скільки бігати (очевидно, скільки хв. Макс. І рекомендовано) (відстань і тривалість. Близько 40 дюймів. Я розумію) Скільки разів на тиждень?
Дякую і прошу вибачення за незграбність, якою я тут викривав речі, і за будь-які орфографічні помилки.
Деякі доповнення: Я прихильний до напоїв кола/пепсі/СО2. Я не думаю, що мінеральна вода шкодить мені під час "тренувань", але кола точно. Я бачу, що там сказано, що пляшка об'ємом 2,5 л приносить споживання 1000 ккал, що становить 50% від середньої потреби. Це нормально, temporrar чи нормально йти на колу/пепсі нуль, світло/макс? Я намагаюся відмовитись.
Що стосується пива, то наскільки воно небезпечне для живота? Чи добре з цього погляду чорний? Я не п'ю в промислових кількостях, але 2-3 на тиждень. (1,5 л)
З РЕЖИМОМ. як це зробити?
Якщо ви виправите дієту, проблема вирішується на 90%.
Не обманюйте! Якщо ви їсте нісенітниці, ви ніколи не втратите вагу, скільки б вправ ви не робили.
Відмовтесь від хвоста! Відмовтеся від цукру! Відмовтеся від пива! Це заважатиме або навіть зупинятиме ваш прогрес.
(Хоча ви можете "обдурити" у 10% випадків. Вам не потрібно бути суворим)
Їжте 5-6 разів на день (помірно). Фрукти та/або овочі під час кожного прийому їжі. Розумієте, є ще одна нитка, за якою я дав загальні поради щодо харчування. http: //forum.softped. хетопік = 538 073
У вашому випадку: не їжте вуглеводи перед сном (без хліба, макаронних виробів, картоплі або занадто багато фруктів).
Їжте вуглеводи вранці (повільно всмоктуючі вуглеводи, такі як злаки, фрукти). Прочитайте ланцюжок і запитайте, чого не розумієте.
Шукайте в мережі або звертайтесь до дієтолога. Він скаже вам, що і наскільки краще за мене
Відредаговано unbeliver, 24 квітня 2009 - 22:07.
Дякую!
Я почав робити невеликі рухи приблизно тиждень, і це відчувається. На даний момент 1 кг. Я переможно кинув останній аркуш паперу! Однак зараз я п'ю пиво, яке застрягло в горлі! Я теж із цим закінчив. я обіцяю!
Отже, я розумію, що не можна з крупами ввечері? Я від них відмовляюсь. кілька днів я їжу 3 рази на день, і хоча я все ще маю спокусу покласти це в себе, як у мішок (є багато днів, я все ще їжу лише раз на день), я намагаюся контролювати себе. у будь-якому випадку, або мені здається, або у мене трохи більше енергії.
Чим замінити хліб?
Я не в розпачі. Я не деформований. але я поклав трохи живота, і це справді не нормально. Дякую!
Ще одне питання. коли деякі кажуть, що їдять салат. що це означає Як я можу зробити «салат» для їжі замість їжі.
unbeliver, 24 квітня 2009 р., 22:05, сказав:
Якщо ви виправите дієту, проблема вирішується на 90%.
Не обманюйте! Якщо ви їсте нісенітниці, ви ніколи не втратите вагу, скільки б вправ ви не робили.
Відмовтесь від хвоста! Відмовтеся від цукру! Відмовтеся від пива! Це заважатиме або навіть зупинятиме ваш прогрес.
(Хоча ви можете "обдурити" у 10% випадків. Вам не потрібно бути суворим)
Їжте 5-6 разів на день (помірно). Фрукти та/або овочі під час кожного прийому їжі. Розумієте, є ще одна нитка, за якою я дав загальні поради щодо харчування. http: //forum.softped. хетопік = 538 073
У вашому випадку: не їжте вуглеводи перед сном (без хліба, макаронних виробів, картоплі або занадто багато фруктів).
Їжте вуглеводи вранці (повільно всмоктуючі вуглеводи, такі як злаки, фрукти). Прочитайте ланцюжок і запитайте, чого не розумієте.
Шукайте в мережі або звертайтесь до дієтолога. Він скаже вам, що і наскільки краще за мене
Чи є фрукти повільними вуглеводами? Фрукти = цукор (фруктоза) = прості вуглеводи = швидке засвоєння.
@joystick.
1. Вас спокушає покласти в мішок протягом дня, тому що ви не їсте вранці. Вранці ви повинні приймати їжу, що містить складні білки та вуглеводи. Спробуйте вранці їсти каші з молоком (я рекомендую овес або будь-яку кашу цілі без додавання цукру та меду нечутливо). Коли я не їжу вранці і не приїжджаю зі школи о 3, я все ламаю.
Що ви робите, що їсте БАГАТО за столом, і це не добре, можливо, саме тому ви робите свій живіт.Якщо ви ставите багато себе за стіл, ВИ МОЖЕТЕ розтягнути живіт. калорій.
Це ідея 5-6 прийомів їжі на день, щоб з’їсти трохи, щоб ваш метаболізм завжди був на хвилі (тобто активний).
Теоретично, крупи не дуже добре вечорами, тому що вони дають вам енергію, енергію, яку ви не споживаєте ввечері, в ліжку. кукурудзи, тоді лист змінюється, тому не слід додавати всі види круп із додаванням цукру.
Пиво, алкоголь взагалі перестає спалювати жир (принаймні так я читаю, нехай хтось виправляє мене, якщо я помиляюся), тому я кажу, здавайся чи випий там пива, як тільки не знаю, як довго це нормально, ми люди.
Ви можете їсти хліб, поки не складаєте небезпечних комбінацій, ніколи не поєднуйте вуглеводи з жирами, бо шкода. Спробуйте їсти житній хліб.
Так, ви можете їсти салати, вони дуже хороші, але переконайтесь, що ви не додаєте соняшникову олію, кладіть оливки, якщо відчуваєте потребу.
Відредаговано fkn0wned, 26 квітня 2009 - 10:59.
Дякую за пораду. Я ввечері зіпсував хлібну штуку.
У всякому разі, я відмовився від їжі перед телевізором. Проблема полягала в тому, що якщо я взяв щось на тарілку. і я на щось дивився. Я вважаю за краще їсти все, щоб мені не довелося вставати до закінчення фільму, який я дивився. інакше мені довелося покласти те, що ми їмо, назад у холодильник.
Я сподіваюся, що принаймні це хороший знак відмовитися від цієї лайна коли.
Відноситься до алкоголю. Я багато не п'ю. і в основному просто пиво. Вони рідко приїжджають, і лише з колою. і за цих обставин я теж відмовляюся від вина! Мені цікаво, як я почуватимусь згодом!
Мені гірше, що у мене години з 7:30, і я повинен прокидатися швидше, ніж 6:30, щоб поїсти!
Що було б добре вранці, (я маю на увазі сухий корм), тому що у мене відчуття «м’якого стільця», якщо я в той час їм молоко!
Замість того, щоб їсти 3 рясні страви на день, ви повинні їсти 5 менших порцій їжі, а в кінці дня ви навіть можете винагородити себе невеликим десертом.
Завжди снідайте в першу годину після пробудження, оскільки обмін речовин сповільнюється за ніч, і сніданок відновлюється. Багато людей вважають, що добре пропускати сніданок, оскільки таким чином ви їсте менше жиру, калорій і на один прийом їжі менше на день; але коли ви пропускаєте сніданок, голод починає зберігатися, тому ваш метаболізм більше сповільнюється. Ідея полягає не в тому, щоб їсти менше, а вживати більше легких страв. Їжте частіше, в менших кількостях запобігає голоду протягом дня, і якщо ви їсте клітковину, білок і вживаєте достатню кількість води, ви виявите, що відчуваєте себе ситішими протягом певного періоду часу. довше, і у вас не буде бажання з’їсти щось так часто.
Ось програма харчування, яку ви можете прийняти:
1.7: 00 - сніданок
2.10: 00 - закуска, аперитив
15.12: 00 - обід
4.4: 00 - ще одна закуска
17.7: 00 - легка вечеря та невеликий десерт
Не їжте за 3 години до сну . звичайно, якщо ви лягаєте спати о 12-1 ночі . змініть графік їжі . тому що з 7 до 12 ви будете голодні.
На додаток до графіка прийому їжі . вам потрібно зробити кілька здорових харчових звичок:
* Розподіліть їжу на 5-6 менших порцій на день.
* Їжте цільнозерновий хліб (чорний хліб) замість білого
* Пийте замість звичайного молока знежирене або соєве молоко
* Їжте коричневий рис замість білого рису
* Пийте воду замість кислих соків
* Їжте індичку, курку замість свинини, овець.
* Пийте фруктовий сік без цукру замість підсолодженого
* Їжте вівсяні зерна замість круп, що містять цукор
* Їжте домашні чіпси замість куплених
* Їжте попкорн, приготовлений на плиті, замість того, який зроблений в мікрохвильовці
* Їжте мигдаль, родзинки, якщо ви голодні між їжею
* Їжте макарони з цільного борошна замість білого борошна
* Купуючи м’ясо, вибирайте більш м’яке, нежирне м’ясо
* Коли ви їсте в фаст-фуді, замовляйте курку або салат на грилі
* Виберіть день на тиждень, коли ви зможете їсти все, що захочете. (Це дуже важливо і допомагає вам зберегти свої звички.) Тільки. НЕ перебільшуйте !
Як для дієтичної частини, так і для фізичної вправи ... тут серцево-судинні вправи є найважливішими, і багато чого можна зробити вдома
Отже, не нормально ставати ожирінням і навіть не зайвою вагою (що правда, я все ще є). На моєму зрості. було б нормально мати близько 76 кг. а не 94-95, як я прийшов.
Спробуйте, кислі мають таку ж проблему, як і я. І так, секрет у тому, щоб не бути голодними. Якщо я їм 3 рази на день, я не кладу в них мішечок. А якщо ввечері я голодний. піднесіть чашку молока (1,5% жиру) або холодну склянку натурального соку (або чого завгодно. від безцукрового до коробки. що досить дорого). Я сподіваюся досягти своєї мети.
Бажаю вам успіху та дякую тим, хто дав мені пораду.
джойстик, 3 червня 2009 р., 14:43, сказав:
Поганими є і салямі, і паризькі. Але якщо вам довелося вибрати менш поганий варіант, це салямі, хоча це все ще відстій
М'ясо ковбаси називається МДМ (шрот з механічним знежиренням), щоб переконати вас у його якості.
Відредаговано Valy1, 03 червня 2009 - 18:07.