Діарея, несприятливий вплив кетогенної дієти
Кетогенна дієта дуже популярна, досить швидко усуваючи зайві кілограми. Основним недоліком цього є те, що це дуже неприємно - діарея є досить поширеним побічним ефектом.
Кетогенна дієта з низьким вмістом вуглеводів і передбачає вживання 70-80% жиру в щоденному раціоні. Якщо вибрані жири не зовсім здорові або якщо співвідношення між жирами - вуглеводами - білками незбалансоване, може виникнути діарея. Але якщо ми робимо правильний і здоровий вибір, дієта Кето не піддає нас ризику діареї.
У перші дні дієти діарея є нормальним явищем як для дієти Кето, так і для будь-якої іншої дієти. Це пов’язано з тим, що коли ми раптово змінюємо свій раціон, страждає шлунково-кишкова система, і можуть виникати такі розлади, як діарея. Але максимум за два тижні ця проблема повинна повністю зникнути, коли організм звикне до нового плану дієти.
У цей період рекомендується збільшити споживання рідини, щоб підтримувати організм гідратованим, а також доповнювати споживання клітковини для регулювання кишкового транзиту.
Але якщо діарея зберігається, можливо, ви не зробили правильного вибору їжі. Якщо ви обираєте переважно шкідливі для здоров'я жири, такі як ковбасні вироби, не дивно, що ви відчуваєте сильний розлад кишкового транзиту.
Які помилки в кетогенній дієті можуть бути причиною діареї
Ви не вибираєте правильні жири або ідеальну кількість - Жири, які ви вживаєте під час кетогенної дієти, повинні бути переважно здоровими, наприклад, жири авокадо. Якщо ви їсте фаст-фуд або іншу їжу з високим вмістом нездорових жирів, не дивно, що ви маєте справу з діареєю. Крім того, кількість важлива, коли ми говоримо про певні жири. Наприклад, соняшникова олія та соя, що вживаються у великих кількостях, можуть спровокувати епізоди діареї та нудоти. З іншого боку, мононенасичені та насичені жири, такі як оливкова олія, кокосова олія, масло або сир, не створюють таких проблем.
Споживайте підсолоджувачі, які замінюють цукор - Цукерки або низьковуглеводні напої часто містять цукрові спирти як замінник цукру. Ксиліт і сорбіт належать до категорії цукрових спиртів, що використовуються як замінники підсолоджувачів у соках або деяких продуктах харчування. Однак шлунково-кишкова система має низьку толерантність до цих цукрозамінників, і, отже, після їх споживання виникає діарея, здуття живота, нудота та метеоризм.
Їжте занадто багато білка - збалансована кето-дієта заснована на низькій кількості вуглеводів, великій кількості жиру та білка в помірній кількості. Однак багато людей, які приймають цю дієту, потрапляють у пастку надлишку білка. Якщо надмірно збільшити споживання білка, можуть виникнути такі побічні ефекти, як діарея. Кількість білка не повинно перевищувати споживання 20% добового раціону.
Як боротися з діареєю, що виникає на тлі кетогенної дієти
По-перше, переконайтесь, що не допустили 3 перелічених вище помилок. Потім ви можете зробити кілька речей, які допоможуть регулювати кишковий транзит:
- Приймайте травні ферменти - на першій фазі організм може не перетравлювати жири так, як ви хотіли. Поки шлунково-кишкова система не адаптується до нової дієти, ви можете використовувати харчові добавки на основі травних ферментів. Вони сприятимуть переробці жиру та зменшать ризик діареї або інших шлунково-кишкових розладів.
- Використовуйте вугілля - воно бореться з здуттям живота і полегшує діарею.