Психологія Коли стрес зростає у вас над головою - WELT
Близько 80 відсотків німців вважають своє життя напруженим. Кожна третя людина скаржиться на постійні стреси.
Джерело: pa/Клаус Роуз
Що таке стрес і з чого він починається - його можна довго обговорювати: адже те, що напружує одне, залишає іншому спокій. Однак той, хто довго ігнорує симптоми стресу, ризикує зіпсувати своє здоров’я. Що викликає найбільший стрес і як стрес проявляється в тілі та душі.
Висаджуйте дітей до школи перед роботою, швидко підготуйте важливу зустріч в офісі, потім виконайте хитру спеціальну роботу від начальника, і після роботи в програмі ще є покупки на вихідних: Багато людей вважають такий режим дня напруженим - і реагуйте з негативними психічними та фізичними сигналами. Ви відчуваєте виснаження і зрештою захворієте.
Однак повсякденний стрес - лише один із багатьох причин, що викликають стрес. На вершині рейтингу знаходиться смерть подружжя, вважають американські психологи. Далі слідує розлучення, розлука, тюремний термін, смерть близького родича та травма чи хвороба. Перед стресом звільнення на роботі ви одружуєтесь, і відразу після цього у вас відбувається примирення з подружжям і вихід на пенсію.
"У довгостроковій перспективі стрес шкідливий", - підтверджує психолог і лікар, професор Йоахім Куглер з Технічного університету Дрездена. Однак кожна людина сприймає стрес по-різному: "Те, що є стресом для однієї людини, є викликом для іншої, а третя людина вважає це нейтральним". Наскільки напружена людина, не має значення, додає професор Франк Шнайдер. Стрес завжди "йде до межі", каже президент Німецького товариства психіатрії, психотерапії та неврології в Берліні.
"Стрес - це сигнал, як керування автомобілем, коли бензин закінчується, і загоряється жовта лампа", - говорить професор Носрат Песешкян, описуючи це явище. Психотерапевт та невролог з Вісбадена оцінює стрес як вираз конфліктної ситуації, що призводить до хвороби без вирішення.
Стрес можна визначити на декількох рівнях: на суб’єктивному, оскільки зацікавлена особа відчуває стрес і може надати про це інформацію. З фізичної сторони це можуть бути такі психосоматичні захворювання, як біль у шлунку, голові або спині, серцебиття та напади астми, перелічує Куглер. На поведінковому рівні стрес виражається через поганий сон або вживання речовин, що викликають залежність, таких як алкоголь. Навіть ті, хто набирає або худне, часто стурбований, швидко турбується або стає все більш ізольованим, може страждати від стресу. Симптоми хронічного стресу схожі на депресію, резюмує Шнайдер.
Існує багато способів впоратися зі стресом. Фахівці рекомендують поєднувати фізичні та розумові тренування:
Гормональний статус дає об’єктивну інформацію: Як і у тих, хто бігає бігом десять кілометрів, рівень кортизолу в слині людей, що перебувають у стресі, демонстративно зростає. Тренери з футболу перед важливою грою або біржові маклери на початку торгів ніколи не визнають, що відчувають стрес, каже Куглер. Але дослідження показали, що тоді вони мають в організмі більше кортизолу, ніж зазвичай.
Ця зміна пояснює, наприклад, біль у шлунку, який деякі люди отримують, коли перебувають у стресі. «Гормон стресу кортизол забирає кислотний захист слизової оболонки шлунка». Крім того, гормон на короткий час підвищує імунну систему, але в довгостроковій перспективі знижує імунну систему, завдяки чому людина під напругою швидше застуджується.
Тому важливо завжди добре справлятися з позитивним та негативним стресом. Методи розслаблення, такі як аутогенний тренінг або прогресивна релаксація м’язів, згідно з Якобсеном, є однією з можливостей. "Це дає можливість навчитися переживати певні ситуації, не завдаючи шкоди стресу", - говорить Шнайдер. Наприклад, у стресові моменти, він іноді відкладає телефонну трубку і збирається протягом двох хвилин, поки він знову не заземлиться.
"Якщо хтось навчився розподіляти свою енергію в багатьох сферах життя, він може дуже добре справлятися з сюрпризами в житті", - говорить Песешкян. Він радить позитивно трактувати фактори стресу: страх є ознакою того, що хтось уникає певних питань. Агресія вказує на те, що почуття хочуть виразити. Пригнічений настрій говорить про те, що хтось ще не прийняв рішення.
Частиною боротьби зі стресом є спочатку спостерігати за тим, що сталося. Тоді його слід «інвентаризувати»: коли, де і як виник стрес? Як я відреагував? Третій крок - це питання: Що я навчився з цієї кризи? Як я з цим впорався? І нарешті, кожному слід шукати життєві моменти, за якими вони завжди стежать: «Якщо у вас є цілі, ви можете краще справлятися зі стресом», - впевнений експерт.