Психологія - Періодичний піст
Як ІФ полегшує життя.
Моє повсякденне життя ще раз показало мені переваги періодичного голодування. Я був на роботі цілий день і завжди в дорозі - з 6:30 до 18:15.
З 7 ранку я навчив двох клієнтів, потім пішов прямо до офісу (я працюю в галузі охорони здоров'я), а потім керував координацією та швидкісними тренуваннями для футбольної команди.
У мене були перерви в машині лише на шляху до наступної роботи.
Оскільки я хочу свідомо споживати та насолоджуватися їжею, я вирішив поститись цілий день і їсти лише велику їжу ввечері.
Де переваги?
У мене була енергія протягом усього часу, і моя голова була вільною для роботи. Це дозволило мені цілеспрямовано позначити всі завдання.
Я не був голодним, як багато людей, які їли високочастотні (група з 5–6-разовим харчуванням). Я так часто чую, що періодичне голодування повинно бути неймовірно складним, і все ж ви повинні бути постійно голодними. Так вважають багато хто, хто ще не спробував правильно, або погано харчується.
ІФ має велику перевагу в тому, що він може краще контролювати голод. Їдять частоти спонукають тіло постійно жадати їжі і дивуватися голоду, коли вони не можуть дотримуватися свого звичного ритму.
Як IF'ler я почуваюся набагато вільніше у повсякденному житті, і згодом можу знайти спокій і насолодитися їжею. Я харчуюся, коли маю час і схильність, а не тоді, коли моє тіло змушує мене їсти або коли інакше хтось потрапляє в психічну або фізичну прогалину в продуктивності.
У цьому сенсі
Щасливий піст!
Зображення 1: Расова щур, KVDP, Шокунін, Аунгкарнс, Wikimedia Commons
Підготуйся - з Павловим до свого тіла мрії
Сьогоднішня стаття має менш теоретичний характер, вона лише залежить від павловської обумовленості.
Не думаю, що я повинен багато говорити про собак та слину, тому що всі знають павловську кондицію з органічних занять.
Приємна приказка, до якої я повернусь пізніше:
Не винагороджуй себе їжею, ти не тварина.
Яке відношення має здоров’я/силові тренування/фітнес до Павлова?
Я багато думаю, бо як і багато в житті, мова йде про створення звичок, які ми можемо підтримувати протягом тривалого періоду. Для здоров’я або красивого тіла короткочасні втручання мало корисні, якщо їх неможливо здійснити в довгостроковій перспективі, оскільки зміни в нашому тілі та на ньому, на жаль, носять більш підступний характер - навіть якщо цілі „через 10 тижнів дивана“ Програми від картоплі до супергероя хочуть надати іншу картину.
Ці екстремальні програми стосуються вашої надії, вашої власної лінощів і, звичайно, ваших грошей.
Як ми можемо бути успішними в довгостроковій перспективі?
Звичайно, нам потрібні правильні інструменти - іншими словами: продумане навчання та цілеспрямоване харчування.
Але, звичайно, нам також потрібна узгодженість обох факторів. Однак під наполегливістю я не маю на увазі безкомпромісні фізичні вправи та харчування, які не допускають винятків. Я навіть думаю, що винятки є важливими та корисними час від часу, щоб підтримувати високу мотивацію в довгостроковій перспективі.
Якщо ви використовуєте його в стилі Парето 80/20, чи пригощаєте себе обманкою або робите веселу вправу на тиждень, залежить від вашого типу. З мого досвіду з понад 100 особистих консультацій, більшість людей роблять найкраще, коли дотримуються чітких правил і в той же час бувають випадки, коли вони можуть «грішити» без докорів сумління.
Худнути швидко і легко
Втрата ваги - важка тема, хоча це може бути настільки просто. Це часто асоціюється з відреченням, постійним голодом і втратою якості життя. Однак цього не повинно бути при розумному зниженні ваги.
Як виглядає кінцевий метод схуднення?
Багато гуру фітнесу, здоров'я та дієти пропагують свій єдиний спосіб скинути ці надоїдливі кілограми раз і назавжди. Здається, існує нескінченна кількість дієт, які всі стверджують інакше. Тож не дивно, що більшість людей розгублені і більше не знають, що насправді має значення, якщо ви хочете схуднути. Деякі люди демонізують жир (з низьким вмістом жиру), інші клянуться, що ввечері винні вуглеводи (наприклад, тонкі уві сні), а наступні виключають майже всі вуглеводи зі свого раціону (з низьким вмістом вуглеводів). Проблема цього полягає в тому, що всі методи можна використовувати для схуднення, але ви можете так само легко застоюватися або набирати вагу.
Усі успіхи об’єднує одне: відносне зменшення споживання калорій. Це найважливіший момент, на який сьогодні часто не звертають уваги. Якщо я додаю в організм менше калорій, ніж воно споживає, це компенсує відсутність енергії з його запасів енергії.
В кінці дня це завжди зводиться до калорійного балансу. Залежно від того, як це вийде, вага нашого тіла змінюється. Це науково доведено. Усі інші тези базуються не на наукових знаннях, а виключно на особистих думках.
Я не хочу сказати, що ви можете їсти, як хочете, доки правильний баланс калорій, оскільки склад поживних речовин має великий вплив на обмін речовин і склад нашого тіла - як і час окремих поживних речовин.
Деякі "експерти", які стверджують, що ти можеш їсти стільки, скільки хочеш, і при цьому худнути, на мою думку, помиляються. Я випробував різні методи, щоб побачити і відчути, як це впливає на мій настрій, працездатність і склад тіла, щоб я міг краще про це повідомляти - але про це в майбутньому.
Важливо, щоб ви вживали достатньо необхідних поживних речовин, незалежно від типу дієти. Найпростіший спосіб досягти цього - збалансоване харчування, оскільки різноманітна дієта створює більш широкий спектр поживних речовин. Тому надмірне обмеження та обмеження не є ані доцільним, ані здоровим у довгостроковій перспективі.
Тенденція демонізувати окремі поживні речовини (жир, вуглеводи або білки) змушує багатьох людей, які хочуть схуднути, переходити від однієї дієти до іншої, оскільки жоден з них не хоче нормально функціонувати. Інша проблема полягає в тому, що одностороння дієта легше зловживається і може завдати шкоди здоров’ю.
Ви можете лише довгостроково регулювати свою вагу, змінюючи дієту. Дієта ніколи не вирішує причину "проблеми", а також не ставить за мету виглядати добре і бути здоровим роками і десятиліттями. Причиною проблем із вагою та багатьох хвороб є погана дієтична основа. Завдяки природному та збалансованому харчуванню ви створюєте основу. Один-два рази на тиждень ви можете і повинні пригощатись чимось і не обходитися без нічого.