Психологія Самотність Коли самотність наносить шкоду Augsburger Allgemeine
Самотність - це більше, ніж незручне почуття. Дослідники порівнюють це з заразною хворобою. Але є способи, щоб майже кожен врятувався від пастки самотності.
Герман Гессен порівнював самотність з ізолюючим туманом, Райнер Марія Рільке з монотонністю дощу. Колись філософ Жан-Поль Сартр писав: "Ті, хто живе поодинці, рідко мають підстави сміятися". Можливо, це не його найглибше розуміння. Але він правий. Самотність - одне з найбільш незручних почуттів, яке насправді може залишити вас безлюдним. Але в чому причина цього почуття? "Взаємна недовіра та негативні думки", - стверджує Джон Т. Качоппо з Чиказького університету. Люди, які почуваються самотньо, відчувають світ таким загрозливим. Вони можуть цього не усвідомлювати, але у них негативні думки про інших людей. І вони поширювали ці думки за допомогою міміки, жестів, мови тіла чи коментарів. Дурне в цьому: ті, хто відчуває себе осторонь та нелюбом, часто відступають у звичну равликову оболонку як реакцію на це - і погіршують власну ситуацію.
Наслідки подібні: ті, хто ізольований, часто почуваються нелюбами, залишаються одними, не розуміють чи відрізані від життя. Самотність може спричинити хворобу. Ми знаємо це добрі десять років. Різні дослідження показали, що самотність може бути причиною високого кров’яного тиску, серцевих захворювань, депресії або розладів сну. Бо той, хто почувається таким чином, страждає на хронічний стрес з усіма шкідливими наслідками.
Самотність: Ефект порівнянний із ефектом зайвої ваги
У літньому віці самотні люди швидше за інших втрачають розумову спритність. Згідно з великим дослідженням американських психологів, у самотніх людей життя коротше: "Ефект порівнянний із ефектом зайвої ваги", - говорить учений Джуліанна Холт-Лунстад, професор психології з Університету Бригама Янга в штаті Юта. Ось чому самотність - це щось на зразок нового ожиріння. Однак як проблему громадського здоров'я вона не сприймається серйозно.
Але чи не всі ми часом відчуваємо себе самотніми? Питання: коли самотність стає небезпечною? Тоді, якщо ви постійно страждаєте нею протягом тривалого періоду часу, загальна формула така. Але важливо внести важливу різницю. Між соціальною ізоляцією, яка в основному описує, з ким чи кількома людьми контактує людина, та суб’єктивним відчуттям покинутості у світі. Це застаріле почуття також може відчуватися серед великої родини чи групи. Школярі це вже відчувають, і мешканці спільних квартир, будинків престарілих або будинків для людей похилого віку теж можуть це відчути.
Звичайно, вік також є фактором ризику відмови
Усвідомлення того, що самотність може бути настільки заразною, як застуда, все ще відносно нове. Кажуть, що ізоляція особин впливає на все довкілля. Американський вчений Качоппо з Чиказького університету продемонстрував це у масштабному дослідженні. Це мало дивовижний результат: коли людина почувалась самотньою, понад половину часу траплялося так, що член родини чи близький друг також з часом відчував почуття самотності. "Ризик зараження" був найбільшим у близьких стосунках. Але це мало наслідки навіть для друзів найкращого друга. Лише з друзями третього ступеня самотність поволі втрачає свою ефективність.
Звичайно, вік також є фактором ризику відмови. Мюнхенський професор медицини Карл-Хайнц Ладвіг дослідив це більш ретельно разом з колегами. Вчені оцінили дані людей похилого віку з району Аугсбурга в так званому дослідженні Kora Age: Майже кожна п'ята людина старше 65 років почувається самотньою. Між чоловіками та жінками відмінностей немає. Помітно, що особливо у одиноких чоловіків значно частіше виникає депресія, ніж у їх соціально добре зв’язаних однолітків. Депресія втричі частіша у самотніх жінок.
Але це дослідження також показує: не просто життя на самоті - особливо після смерті вашого партнера - головна причина самотності. Оскільки навіть серед людей старше 85 років частка одиноких людей не зростає. Головне - мати соціальну мережу, навіть якщо вона знаходиться в будинку для престарілих. Навіть розмова біля садової огорожі або в пекарні може бути рецептом проти самотності, кажуть вони.
Виходів із самотності досить багато
Професор медицини Ладвіг радить: "Кожен повинен протистояти самотності старості, і не лише тоді, коли у нього на руках рішення про пенсію". Вчений не вірить у заклики до старших програм. "Вже існує дуже велика кількість пропозицій для людей похилого віку". Якщо взагалі щось потрібно, це більше мотивація прийняти ці можливості.
Бо є безліч способів вийти з самотності. Наприклад, автор Єва Влодарек ("Самотня - від мужньої боротьби з болючим почуттям"), насамперед, радить насамперед проявити ініціативу: "Дайте зрозуміти собі: врешті-решт від вас залежить, що ви самотні. Ваші ближні не змовилися проти вас". Але постраждалим непросто перестрибнути тінь: "Шлях із страху веде через страх", радить Влодарек: розмовляйте з людьми, задавайте питання, слухайте. Більшість, за її словами, були б раді такому ненав’язливому інтересу з боку іншого.
У цьому контексті Влодарек також застерігає від завищення розчарувань. Не слід сердитися, якщо час від часу стикаєшся з відмовою: "Не кожен новий контакт відразу створює дружбу". Але це головним чином пов’язано з очікуваннями інших. Її колега Доріс Вулф ("Подолання самотності. Пошук від внутрішньої порожнечі до себе та інших") стає ще більш конкретною: "Перший крок з самотності - це крок до себе", - пише вона. Зцілення самотності означає припинення відкидання себе і замість того прийняття себе.
Постраждалі повинні залишити равликову оболонку
Звичайно, це звучить простіше, ніж самотнім людям: бути відкритим, доброзичливим, допитливим - це легко сказати. Але саме це визначає проблему. Багато людей думають, що легше загинути в раковині раковини на самоті. Але саме тому для постраждалих так важливо залишити оболонку, стверджують експерти.
Легко знайти партнерів для бесіди: можна почати з сусідів, перукаря чи продавця магазину. Не потрібно шукати поглиблених діалогів: "Розмовляйте про повсякденні речі: погоду, газетну статтю або телевізійну програму, як сказано в путівниках. Також рекомендується скласти список власних інтересів, а потім побачити, де можна знайти людей із подібними захопленнями Це може бути кулінарний клас, семінар риболовлі або вправи для спини для початківців.
Перш за все, радники боротьби з самотністю радять не боятися нового - будь то стільникових телефонів чи комп’ютерів. "Занадто старий не повинен бути виправданням", - кажуть вони. На думку експертів, найкраще поставити перед собою осмислене завдання. Це може бути, наприклад, добровільне зобов'язання. Це змушує кожного почуватися потрібним і контактувати з людьми. Таким чином, постраждалі могли одночасно допомогти собі та іншим людям.