Психологія схуднення (схуднення)
Коли ми хочемо схуднути на кілька кілограмів, більшу частину часу ми думаємо, що нам слід починати займатися спортом і харчуватися здоровіше. Тренажерний зал і дієта - це два рішення, які люди використовують, коли хочуть скинути кілька кілограмів.
Ці два варіанти хороші і виявились корисними для багатьох людей із зайвою вагою, але хоча і корисні, їх у довгостроковій перспективі часто недостатньо. Людина може схуднути, але часто кілограми, як правило, повертаються. Чому це відбувається?
Психологічні фактори, пов’язані зі схудненням/відгодівлею
Для (повторного) відгодівлі існують пояснення, пов’язані з медициною (різні хвороби) та взаємозв’язком між фізичними навантаженнями та їжею, яку споживає людина, але ми зараз не будемо про це говорити. Зараз я пропоную подивитися, хто вони психологічні фактори які запобігають втраті ваги або, іншими словами, роблять нас товстими.
№1. стрес
Стрес безпосередньо впливає на нашу здатність досягати та підтримувати оптимальну масу тіла. Коли ми відчуваємо підвищений рівень стресу, рівень кортизолу зростає. Тіло переходить у стан настороженості, і всі його життєво важливі функції призупиняються. У такому стані одні люди худнуть, а інші набирають вагу.
Ідеальне рішення - відійти від джерел стресу. Однак розрахунок з дому не завжди відповідає тому, що був на ярмарку. Іноді ми просто не можемо піти від джерел стресу. У цьому випадку ми намагаємось спробувати змінити нашу реакцію на ці джерела. Корисно навчитися розслаблятися, дихати глибше, можливо робити якісь вправи на уважність. Якщо ви знаєте англійську, рекомендую сайт та мобільний додаток Спокійний .
№2. Задоволення смаку
Зі стресом тісно пов’язане задоволення від смаку. Коли ми потрапляємо в бій або втечу, активізується симпатична нервова система (СНС). Задоволення, яке викликає у нас певна їжа, допомагає перейти від NHS до парасимпатичної нервової системи (SNP). Цей перемикач має своє призначення і повинен бути виконаний. Парасимпатична нервова система була створена лише для критичних моментів, і ми не можемо функціонувати занадто довго, заблоковані в цьому режимі роботи.
Альтернативою ковтанню всіляких нездорових продуктів є отримання однакової відповіді чимсь здоровішим. Одне з рішень, яке може виявитися хорошим, - це поговорити з другом, який, вислухавши нас, допоможе нам звільнити емоції, які нас гнітять.
Прогулянка на природі та легкі вправи - теж те, що варто спробувати. Ця діяльність знижує вивільнення ендорфінів ("ендогенний мофін"), що допомагає нам бути більш розслабленими та щасливими.
№3. Шкідливі звички
Поради щодо схуднення, які ми знаходимо на всіх огорожах, засновані майже виключно на зміні нашої поведінки, звичок. Нам кажуть, що краще не їсти фаст-фуд, більше займатися спортом, пити більше води, s.a.m.d. Ці поради є дуже хорошими, і якщо ми застосовуємо їх на практиці, вони приносять нам відчутні результати. Але чи застосовуємо ми їх на практиці? У нас є внутрішня сила, щоб триматися за них?
Нам важко застосувати на практиці поради, які нам дають наші друзі, дієтолог чи тренер, оскільки наші поведінкові звички базуються на певних цінностях, які ми маємо, на певних переконаннях та емоціях. Основою нашої поведінки та звичок є наша психологія.
Наприклад, переконання, що ми не можемо виглядати так, як хочемо, є перешкодою для того, щоб виглядати так, як хочемо. Якщо ми вважаємо, що не заслуговуємо на те, щоб бути щасливими, ми можемо мати певну поведінку, яка заважає нам стати щасливими та підтверджувати наше нещастя.
Можливо, нам не потрібна порада, а скоріше узгодження наших переконань та емоцій з метою схуднення та того, яким ми хочемо бути.
Психотерапія при надмірній вазі
З моєї точки зору психотерапевта, я чітко і однозначно стверджую, що є щось за межами "їсти це" і "робити цю вправу". Ми - складні істоти, і нам потрібна не лише інформаційна підтримка, а й емоційна підтримка, щоб мати можливість звільнити вагу, яка навантажує нас, як у прямому, так і в переносному значенні.
Наші думки та емоції можуть саботувати нашу дієту!
Разом з дієтологом та спортивним тренером може бути дуже корисно мати його психотерапевт. Якщо ми виключимо нашу психіку, може статися, що це створює нам проблеми і заплутує на шляху до набору ваги тіла, якого ми хочемо.
Отже, якщо ви дійсно хочете схуднути, і здається, що спорт та дієта не приносять плодів, яких ви очікуєте, я рекомендую вам спробувати психотерапію. Є великі шанси легко поїхати, не лише фізично, а й розумово.
Іосиф Сенасі
Йосип Сенасі - психолог, психотерапевт, тренер та тренер з розвитку особистості.
Його основна діяльність відбувається в офісі в Тімішоарі, але також пропонує сеанси психотерапії, психологічне консультування, інструктаж та навчання в Інтернеті, як румунською, так і англійською мовами.
☏ 0722.43.83.83
2 коментарі
Ралука Дан
Мене звуть Ралука, і я шукаю психологічну допомогу, пов’язану з блокуванням ваги. Тести мені підходять, щитовидна залоза працює в потрібних параметрах. Я також працював з дієтологом, тренером з фітнесу, який допоміг мені докладно. Я застряг, деморалізувався і здався. Тим часом я знову набрав вагу. Я багато не їжу, їжу погано і в невідповідні години, працюю вночі і не дуже добре відпочиваю.
Моє питання полягає в тому, чи зможемо ми "побачитись" один одного в Інтернеті, тому що я живу в Бухаресті.
Дякую,
Ралука
Іосиф Сенасі
Так, звичайно. Будь ласка, зв'яжіться зі мною по телефону, і ми встановимо всі деталі.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.
Адреса кабінету:
Вул. Верба, ні. 2, Sc. С, ап. 2, Тімішоара