ПСИХОЛОГІЯ ВЖИВАННЯ шкідливих харчових звичок
Привіт ледарі! На численні прохання моїх друзів та знайомих, я розповім вам, як я схудла. Я все ще не дружу з тренуванням, не на 100% харчуюся, але порівняно зі своїм минулим я пройшов довгий шлях.
Все, що я хочу сказати, не вміщується у відео, тому я збираюся розділити його на частини, я думаю, що основною проблемою для тих, хто хоче схуднути зараз, є надмірна інформація в Інтернеті. Навколо мене багато людей, які роблять помилки.
Я не можу дивитись на нього спокійно. Є люди, які намагаються в якийсь момент схуднути. Я завжди запитую: "Добре, добре, ти схуд, ну і що?" Другий, наприклад, вони впадають у крайнощі. Вони починають дико тренуватися і починають голодувати, починають сильно врізати себе в харчуванні.
На мій погляд, це також дорога в нікуди. Є також люди, які загалом роблять великі помилки. Наприклад, пропускаючи прийоми їжі або виключаючи певний продукт чи тип їжі чи групи продуктів, я вирішив робити добро всім, кого знаю, хто робить помилки у цих відео.
Сьогодні, у першій частині, я розгляну психологічний аспект, бо вважаю його найважливішим. Що таке переїдання? Переїдання - це коли ми їмо, коли більше не хочемо їсти, коли наше тіло повноцінне, але ми продовжуємо їсти. Щоб зрозуміти причини свого переїдання, потрібно спостерігати за собою.
Ви повинні спостерігати, які моменти життя ви передаєте. Що саме ви передаєте. Що ви їсте, так, яку їжу ви любите. І коли ви збираєте цю інформацію, ви можете подивитися, так би мовити, ворогу в обличчя. Якщо ви кажете, що я зараз утримуюся від вашого улюбленого шоколаду і не їм його, і в той же час у вас немає шоколаду вдома, то це самообман.
Бо як тільки з’являється цей продукт, ви розчаровані. Це може бути страх, це може бути нудьга, це може бути навіть радість - я завершив цей проект! Зі мною все гаразд! Я винагороджу себе! Їм, їжу до кісток у ресторанах! Крім того, якщо ви не висипаєтеся навіть півгодини-півтори, не висипаючись, це призводить до переїдання, оскільки це стрес для організму.
Багато років тому, коли я розпочав свою подорож, своє дослідження, я натрапив на блог чудової дівчини Світлани Броннікової, яка є клінічним психологом та психотерапевтом, яка працює з порушеннями харчування та живе і працює в Нідерландах.
Для мене це стало абсолютним скарбом. Я не міг з цим розлучитися, бо предметів стільки! І коли я готувався до цього відео, взагалі для мене було приємним сюрпризом повернутися до цього блогу і побачити, що Світлана, виявляється, вже відкрила інтуїтивний центр харчування в Росії, і вона опублікувала книга.
Це книга. Я купив його відразу. Називається - інтуїтивне харчування. Як перестати турбуватися про їжу і схуднути. Я обов’язково прочитаю його та перегляну. Я також спробую відвідати центр. У них є як групова терапія, так і індивідуальна терапія. Основне повідомлення надходить від Світлани, вона каже, що поки ми вирішуємо свої емоційні проблеми з їжею, ми нічого не отримаємо.
Потрібно дружити з їжею, з нею дружити, їсти треба, коли хочеш їсти, що хочеш їсти і зупинятись, коли відчуваєш комфорт ситості. Ми всі радянські діти, пострадянські і наших батьків, вони прищепили нам певний тип харчової поведінки, і оскільки багато сімей відчували дефіцит їжі, ми підсвідомо намагаємось годувати себе.
У моєму випадку, наприклад, це фрукти, фрукти, ягоди. Я впорався з виноградом, зіткнувся з яблуками, навіть з шоколадом. Зараз настає моя черга за ягодами, бо якщо я побачу чорницю, малину, вишню чи нашу улюблену серед усіх росіян полуницю, я не можу встояти.
Я намагаюся, щоб вони були постійно вдома, щоб мій мозок звик, що він у мене все ще є, що я можу з’їсти його будь-коли. І другий момент, про який я дуже хочу поговорити, це шкідливі харчові звички. Знову ж таки, більшість наших шкідливих звичок походять з дитинства.
Шкідлива звичка - це те, що можна легко змінити. Іншими словами, ви несвідомо щось їсте. Наприклад, ви завжди п’єте чай із чимось солодким після обіду та після вечері. Хочеш ти чогось солодкого чи ні - це звичка, яка нам прищепилася.
Насправді ми вже наповнені чаєм, і в більшості випадків ми не хочемо нічого солодкого, наприклад, ви щоразу приносите в кіно попкорн і колу. Вам здається, що фільм - це не фільм, якщо ви не берете його і не кусаєте його.
Ви також їсте, можливо перед телевізором, гризете чіпси чи щось подібне. Кажуть, шкідливі звички не можна повністю усунути, їх можна замінити чимось корисним. Подумайте, як їх замінити.
Насправді ці звички змінюються дуже і дуже легко. І ще одна шкідлива звичка, про яку я згадав вище, - це постійні дієти. Доведено, що людина, яка сидить на постійній дієті, довго набирає вагу, і в середньому вона становить від 2 до 3 кг до ваги, яку він мав до дієти.
Дієта, якщо ви сидите на дієті, дієта - це початок нового способу життя. Це не якась короткочасна вправа, після якої ви будете їсти, як раніше. Ви повинні завжди пам’ятати про це. Найголовнішою порадою, яку я дав би всім людям, які хочуть схуднути, насправді є слова мого тренера: «Вам потрібно пов’язати зі зміною способу життя.
Не короткочасні тактичні зміни, а повна зміна способу життя. ". Перш за все тут повинні відбутися зміни. Емоційно здорова людина ніколи не може мати розладів харчування чи поганих харчових звичок.