Псиліум для роботи на животі 3 шкідливі продукти, що запобігають схудненню
Ви, безсумнівно, чули про цю клітковину, яка була б щадною для кишечника і нещадною для маленьких банок. Чи діє псиліум при плоскому животі? Ми тобі це говоримо.
Що таке псиліум ?
Те, що ви знайдете під назвою псиліум у відділах харчування/оздоровлення в аптеці, насправді є волокно з насіннєвої оболонки plantago ovata, його також називають індійським подорожником або іспагулом
Зазвичай він міститься у вигляді готового до використання порошку для змішування з водою або іноді у вигляді необроблених насіння. У такому випадку перед вживанням насіння потрібно замочити у воді на кілька годин.
Ця клітковина насправді може суттєво допомогти у досягненні плоского живота з кількох причин:
- Псиліум - м’яке проносне
- Псиліум допомагає боротися з холестерином
- Псиліум зменшує всмоктування цукрів
- Псиліум стимулює спалювання жиру
З усіх цих причин, описаних нижче, псиліум може допомогти досягти більш плоского шлунка, але також і, перш за все, запобігти серцево-судинним захворюванням, а також метаболічному синдрому.
Псиліум для транзиту
Псиліум має здатність поглинати воду у кілька разів більше, оскільки він є слизовим: після контакту з рідиною він набрякає і утворює своєрідний гель .
Цей гель збільшує розмір стільця та вміст вологи, що дозволяє частіше і у більшій кількості проходити через них.
Крім того, оскільки псиліум - одне з єдиних волокон, що не ферментує, доведено, що це один з єдиних стимуляторів транзиту, який не створює газів. (1) Що цілком помітно, особливо для збереження плоского живота.
На диво, псиліум також традиційно використовувався для лікування діареї, і було показано, що він допомагає полегшити виразковий коліт, симптоми хвороби Крона та синдром подразненого кишечника. (2)
Псиліум проти холестерину
Псиліум здавна вважався антихолестерином.
Насправді це ефективно дозволяє знизити рівень холестерину, особливо "поганого холестерину" у хворих на цукровий діабет або високий рівень холестерину, як показало це дослідження. (3)
Але людям із нормальним ліпідним профілем не слід очікувати помітних результатів.
Псиліум проти цукру
Як це часто буває зі слизовими волокнами, утворення гелю з клітковини псилію зменшує всмоктування вуглеводів з тонкої кишки і раптово знижує рівень цукру в крові після прийому псилію одночасно з прийомом їжі.
Іспанські дослідники показали, що прийом 12 г псилію зі сніданком протягом шести тижнів зменшує всмоктування глюкози на 12%, що є значним. (4)
Псиліум знижує апетит
Оскільки ця клітковина має здатність набрякати при контакті з водою, було показано, що 10 г псилію затримують спорожнення шлунка з третьої години після прийому. (5) Результат: підвищення насичення та зниження апетиту протягом шести годин.
Регулюючи засвоєння калорій з часом, псиліум допомагає запобігти різким стрибкам і падінню рівня цукру в крові. Результат, менше тяги через гіпоглікемію.
Псиліум посилює метаболізм
Нове дослідження на тваринах виявило інші не підозрювані достоїнства псиліуму для схуднення, тим більш дивно, що вони знаходяться поза травною системою.
Дійсно, дослідники це виявили волокна псиліуму допомагають активувати гени, що спалюють жир, у м’язах.
Під час цього 10-тижневого дослідження мишей розділили на 3 групи: контрольну групу на дієті з низьким вмістом жиру, групу на дієті з високим вмістом жиру та групу на жирній дієті з псилієм.
Через 10 місяців аналіз тканин мишей показав, що миші, які споживали жири та псиліум, мали нижчий рівень холестерину, тригліцеридів та цукру в крові, ніж група мишей, які не споживали псилію.
Дослідники виявили, що це відбулося завдяки активації псилієм гена, який направляє жир у м’язи та сприяє їх окисленню в цих м’язах. (6)
Як приймати псиліум ?
Отже, чи діє псиліум при плоскому животі? Так, якщо ми хочемо вірити різним дослідженням з цього питання. Ось яка доза і як її приймати.
Мінімальна доза, щоб псиліум був ефективним, становить 5 г клітковини ковтають з принаймні 20 мл води під час кожного прийому їжі.
Ми можемо апріорі досягати 30 г, але не більше, і в той час ми повинні відповідно збільшити споживання води: принаймні 50 кл.
В принципі, щоб отримати користь від його м’якого проносного ефекту, цілком достатньо приймати 15 г на день (3 рази по 5 г).
Увага: псиліум не має відомих побічних ефектів, але його не слід приймати без води, оскільки існує ризик кишкової непрохідності.
Фото: CC BY-ND 20 Міслав Марохніч
- Інгібуючі дії дієти з високим вмістом клітковини на транзит кишкових газів у здорових добровольців. Кишка, 2004.
- Рандомізоване клінічне випробування насіння Plantago ovata (харчових волокон) порівняно з месаламіном для підтримки ремісії при виразковому коліті. Іспанська група з вивчення хвороби Крона та виразкового коліту (GETECCU). Американський журнал гастроентерології, 1999.
- Вплив псилію на ліпопротеїни у хворих на цукровий діабет II типу. Європейський журнал клінічного харчування, 2009.
- Терапевтичні ефекти псиліуму у хворих на цукровий діабет 2 типу. Європейський журнал клінічного харчування, 2002.
- Співвідношення між ехографічним спорожненням шлунка та апетитом: вплив псиліуму. Кишка, 1992 рік.
- Дієта, доповнена лушпинням плантаго яєць, покращує метаболічні зміни у щурів Цукер із ожирінням шляхом активації АМФ-активованої протеїнкінази. Порівняльне дослідження з іншими харчовими волокнами. Клінічне харчування, 2010.