PSMF - чудовий вибір дієт та схуднення - Сторінка 10
Re: PSMF - хороший вибір?
з dnice »05 грудня 2015 19:11
Хм Я все ще відчуваю себе досить добре особисто. Я думаю, що зроблю це найпізніше 14 днів, подивимось, як будуть наступні дні.
Що ви думаєте про 3 дні psmf, 1 день підтримання калорій, поданий лише за час після psmf?
будьте незалежними - встигайте на хороші речі - будьте вдячні за все, що отримали - дайте більше
Re: PSMF - хороший вибір?
з Християнський »05 грудня 2015 19:24
dnice писав: Хм. Я все ще відчуваю себе досить добре особисто. Я думаю, що зроблю це найпізніше 14 днів, подивимось, як будуть наступні дні.
Що ви думаєте про 3 дні psmf, 1 день підтримання калорій, поданий лише за час після psmf?
Я думаю, це дуже гарна ідея.
Re: PSMF - хороший вибір?
з FabianSch »08 грудня 2015, 20:40
Re: PSMF - хороший вибір?
з D @ ve89 »08 грудня 2015 21:28
Привіт, хлопці, після двох вихідних днів у вихідні я сьогодні важив 76 кг.
Я дуже радий. Я зроблю це на цьому тижні з psmf, а потім зажену 2 тижні калорій для обслуговування, щоб потім запустити в режимі збитого масиву
Re: PSMF - хороший вибір?
з Диня12 »08 грудня 2015 10:33
добре, рада, що це добре працювало
якщо ви задоволені, можете розміщувати фотографії до/після, мені було б дуже цікаво
Re: PSMF - хороший вибір?
з dnice »08 грудня 2015 10:36
будьте незалежними - встигайте на хороші речі - будьте вдячні за все, що отримали - дайте більше
Re: PSMF - хороший вибір?
з FabianSch »12 грудня 2015 р. 19:18
Re: PSMF - хороший вибір?
з тарантул4117 »12 грудня 2015 19:39
Я вже робив той чи інший psmf. втрата ваги завжди становила 5-8 кг за 10-14 днів. де ви можете розраховувати на 1,5 кг-2 кг жиру на тиждень, якщо дотримуватись основ: стільки нежирного білка та овочів, що не містять крохмалю (особливо брокколі, огірок, помідори), скільки завгодно. це зазвичай означає 800-1500гр на день. м'ясо і 500гр-1000гр овочів. відсутність сніданку, в ідеалі поєднувати з періодичним голодуванням.
нещодавно пробував протокол SF на тиждень, але потім призупинив через хворобу і в даний час підтримує калорії (все ще сухий кашель)
psmf науково доведено і працює. Звичайно, це простіше, але мені просто не хочеться сідати на 12-тижневу дієту з дефіцитом калорій 300-500, а потім 1500-2000 на день.
Мої 3 улюблені дієти в такому порядку, що всі бомби:
psmf 10-14 днів. немає голоду, але енергії дуже мало, тут насправді лише силові тренування, немає кардіо, щонайбільше гуляти. Сон для мене стає поганим і зазвичай знижується з 7,5 до 5–6 годин. ви просто бовтаєтесь тут як зомбі до кінця.
EOD подає з 3-4-денним тренуванням на тиждень (2-3x gk або 4x2 split), що означає psmf з ходьбою або 30 хвилин легкого кардіотренування у вільні дні. в
завантажувальні дні 2гр. білка, 3-4гр. вуглеводи, 0,5гр. жиру на кг маси тіла
SF був у порядку, але те, що я тут зауважив, полягає в тому, що я значно голодніший на наступний день після зарядки, ніж на другий день ON (що також схоже на psmf-день)
У 2014 році у мене була бомба з psmf, а потім я перейшов на подачу EOD і отримав її все літо, дивіться малюнок. не питайте про мою праву ногу, я ніколи не можу її згинати.
можливо, тема була б приємною як журнал для всіх або додатковий журнал psmf. можливо, дні знову почнуться. оскільки 26.12. полетіти у відпустку і не настільки задоволений нинішньою формою. хто любить робити додатковий журнал psmf для всіх?
Re: PSMF - хороший вибір?
з тарантул4117 »13 грудня 2015 р. 13:50