Псоріаз - це більше, ніж велика проблема; Блог Hirslanden

велика

Близько 2-3% швейцарців уражені ним: псоріаз або псоріаз. Те, що виглядає на поверхні запальними, лущаться плямами на шкірі, є результатом низки запальних процесів всередині тіла, які не просто залишають свій слід на шкірі. Наприклад, у хворих на псоріаз ризик ревматичних захворювань суглобів (псоріатичний артрит) зростає, а ризик серцево-судинних ускладнень зростає в 0,8 рази (тобто майже вдвічі). Тому варто розглянути хворобу в цілому та внести супутні зміни в дієту та спосіб життя, які ми представляємо вам тут.

Псоріаз: запалення в організмі та причини його виникнення

Псоріаз - це хронічне запальне захворювання, яке проявляється як підняті плями лускатих запальних клітин на поверхні шкіри. Хронічне означає, що це запалення триває, наростає і зменшується все життя. Тому це вимагає стійкої корекції способу життя, щоб тримати запальний стан під контролем та стабільно підвищувати якість життя.

Псоріаз може спалахнути в будь-якому віці і може бути спадковим. На сьогоднішній день не було чітких досліджень того, що спричиняє спалах захворювання. Наступні фактори пов’язані з початком псоріазу:

  • Гормональні зміни
  • Травми шкіри/сонячні опіки
  • Стрептококові інфекції
  • Певні ліки
  • Дим
  • стрес

Навіть якщо у вас вже є псоріаз, слідкуйте за цими факторами, згаданими вище. Це пов’язано з тим, що ви можете знизити ефективність вашої медикаментозної терапії.

Погляд під шкіру: жирова тканина відіграє особливу роль

Корисно зрозуміти хворобу в цілому, а не зменшувати її до видимих ​​ділянок шкіри. Тільки тоді захворювання можна лікувати цілісно. Не всі запальні процеси в організмі видно оку. Ожиріння відіграє особливо несприятливу роль у перебігу захворювання. Це негативно впливає на частоту та тяжкість спалахів псоріазу. Ожиріння та псоріаз як збільшують ризик подальших ускладнень, так і посилюють спалахи захворювання.

Але як пов’язані ожиріння, псоріаз та серцево-судинні ризики? Більший відсоток жиру в організмі сприяє загостренню псоріазу, при якому виділяються речовини, що посилюють запалення. Вони, в свою чергу, можуть спровокувати вторинні захворювання. Наслідкові захворювання можуть бути:

  • метаболічний синдром (поєднання ожиріння, інсулінорезистентності та високого кров'яного тиску)
  • підвищення інсулінорезистентності, що в підсумку може призвести до діабету
  • підвищений рівень ліпідів у крові і, як наслідок, серцево-судинні захворювання, які трапляються майже удвічі частіше у хворих на псоріаз

Цей цикл стимулювання запалення ожиріння (особливо жиру в животі) та псоріазу також можна спостерігати у хворих на псоріатичний артрит. Тому всі хворі на псоріаз повинні звертати увагу на свою вагу та запобігати запаленню та серцево-судинним проблемам за допомогою більшої кількості фізичних вправ та більш свідомої дієти.

Декілька досліджень, а також ВООЗ приходять до одного висновку: а саме, що регулювання маси тіла слід розглядати як центральний захід для хворих на псоріаз. Нормалізація маси тіла може зменшити тривалість і силу загострень псоріазу і, як наслідок, зменшити виділення запальних речовин. Здорова вага також захищає вашу серцево-судинну систему та мінімізує ризик діабету. Це три вагомі причини, щоб зробити більше фізичних вправ та збалансованого харчування вашим пріоритетом! У наступному розділі ми описуємо, як ви можете це зробити конкретно.

Як ви можете оптимально підтримати свою терапію псоріазу самостійно?

Будьте активні самі і мінімізуйте ризик вторинних захворювань

Для вас це означає: досягнення або підтримання здорової ваги тіла за допомогою оптимізованого харчування та більшої кількості фізичних вправ. Ви також повинні піти на огляд до лікаря.

У своєму раціоні ви повинні зменшити рафіновані вуглеводи (гарніри з білого борошна та солодощів) і замінити їх овочами та цільнозерновими продуктами. Якщо це можливо, вам слід повністю відмовитися від солодких напоїв та солодощів. Тепер вашу тарілку слід розділити таким чином:

проблема

Здорова тарілка (Джерело: Гарвардський університет)

Включіть більше фізичних вправ у своє повсякденне життя. Це має бути 10000 кроків на день, виміряне за допомогою програми або лічильника кроків. Крім того, 45-хвилинний тренувальний принаймні раз на тиждень, який задихає вас (наприклад: швидке плавання, їзда на велосипеді, біг підтюпцем/ходьба, походи в гору, теніс тощо) Як тільки ви можете це зробити, вам слід спробувати збільшити свою фізичну активність, наприклад, бігаючи по 105 хвилин або 180 хвилин плавання або тенісу щотижня. Але як я вже сказав: кожен вид руху вже допомагає зміцнити ваше серце. Просто нічого не робити - це зайвий ризик для вас.

Сюди також слід віднести обстеження метаболізму та серцево-судинної системи. Обговоріть зі своїм лікарем, як ви можете стежити за цими ризиками, щоб ви могли реагувати на їх оголошення рано та активно.

У кінці цієї статті є кілька порад, які допоможуть вам розпочати здоровий спосіб життя при псоріазі.

Поповніть свою здорову дієту протизапальними компонентами

Омега 3 (особливо добре засвоюється з жирної риби, такої як лосось, скумбрія, форель або оселедець), антиоксиданти (містяться у великих дозах у свіжих або заморожених зелених овочах та ягодах) та пробіотики (у тому числі у ферментованих стравах, таких як йогурт) допомагають боротися запальні процеси. Деякі спеції, такі як імбир, гвоздика, куркума (куркума) також мають протизапальну дію, і їх слід щодня включати в меню або подавати як чай (імбир і гвоздика). Риба, багата омега-3, ідеально підходить для вас 2-3 рази на тиждень.

В кінці цієї статті ми зібрали для вас деякі особливо підходящі рецепти, якими ви можете експериментувати з ідеальною дієтою при псоріазі.

Тримайте стрес у страху

Стрес посилює напади псоріазу та сприяє розвитку вторинних захворювань (серцево-судинна система, діабет). Розвивайте усвідомлення свого рівня стресу та знаходьте способи протидії йому. Для деяких жвава 20-хвилинна прогулянка або пробіжка творять чудеса, в ідеалі поодинці і, звичайно, без мобільного телефону. Інші віддають перевагу таким альтернативам, як йога, вправи на медитацію чи азіатські єдиноборства. Спробуйте різні варіації і надайте своєму психічному благополуччю того значення, яке воно заслуговує. Воно того варте!

Утримайтеся від радикальних дієт

В даний час немає доказів того, що певні суворі дієти можуть вилікувати псоріаз. Також досі недостатньо наукових доказів теорії, яка часто зустрічається на форумах, про те, що рекомендується безглютенова дієта (без непереносимості глютену або навіть алергії). У разі неоптимальної реалізації, наприклад, через заміну рафінованими продуктами-замінниками, симптоми можуть навіть погіршитися. Однак, дотримуючись постійної здорової дієти, як описано вище, доповненої протизапальною їжею, існує велика ймовірність досягнення поліпшення. Змінивши здорову дієту, ви автоматично з’їсте менше або жоден із перевірених причин запалення з галереї нижче.

Інструменти для зміни способу життя при псоріазі

Ви можете знайти підтримку у зміні дієти та фізичних вправ у оглядових центрах Гірсландена або у дієтологів Гірсландена у вашому районі.

Автор: Ана Перейра, дієтолог