Psyllium допомагає вам схуднути Журнал хороших новин
Псиліум - це трава, що має багато переваг. Лушпиння насіння псиліуму допомагає зокрема схуднути. Подивимося його переваги.
Псиліум (також званий Іспагула та Ісабголь в Індії) - це рослина, яка походить з Азії (Індія та Пакистан), Європи та Північної Африки. Псиліум походить від подрібненого насіння рослини Plantago ovata (також його називають індійським подорожником). Ці насіння розчиняються у воді, набрякають (до 10 разів перевищують їх початковий розмір) і стають слизовими (в’язка речовина, подібна до желатину, саме насіннєва оболонка є слизовою). Кожна рослина Plantago ovata може дати до 15000 крихітних насінин, з яких видобувають лушпиння псиліуму.
Сполучені Штати та Європа є одними із районів, які імпортують найбільше псилію (в основному, виготовленого в Індії). Слизи, про які ми щойно згадали, містяться в різних препаратах, найвідомішим з яких є, напевно, Метамуцил (також званий волокнами псиліуму, препарат, що застосовується або для лікування запорів, або від легкої до помірної гіперхолестеринемії).
Чи допомагає псиліум схуднути ?
Лушпиння насіння псиліуму також використовують для схуднення, оскільки вони дозволяють травленню без надмірного всмоктування, як очищаючий засіб, крім того, що вони можуть набрякати у присутності води. Окрім того, що ви відчуваєте себе ситішими, здорова травна система усуває зайвий жир і токсини.
Крім того, лушпиння насіння псиліуму має здатність посилювати відчуття ситості у людини (в деякому роді пригнічуючи апетит), змушуючи їх їсти менші порції (оскільки тяга зменшується). І, отже, споживають менше калорій, допомагаючи втратити вага легше.
Однак споживання лише псиліуму недостатньо для схуднення, необхідно також враховувати одночасно збалансування їжі та програму фізичної підготовки, щоб назавжди схуднути.
Якщо ви приймаєте порошковий псиліум (як добавку, порошок псиліуму не пахне і не смакує), ви можете приймати цю траву за 10-20 хвилин до їжі, щоб допомогти зменшити вагу. У псилії дуже багато харчових волокон, тому найкраще починати з половини дозування, рекомендованої виробником. Почніть із змішування половини рекомендованої дози зі склянкою 25 мл (велика стандартна склянка) коров’ячого молока або 100% натурального фруктового соку без додавання цукру або соєвого молока. Збільшуйте дозу на восьму частину протягом 3 тижнів, поки ви не зможете споживати рекомендовану дозу.
Користь для здоров’я псиліуму
1) Зменшити вагу калу
2) Очистити товсту кишку
3) Знизити рівень цукру в крові, рівень інсуліну, рівень поганого холестерину, ризик серцевих захворювань
Інші дослідження, що вивчають вплив дієти з високим вмістом харчових волокон на високий рівень холестерину в крові, показали, що лушпиння насіння псиліуму може знизити рівень холестерину ЛПНЩ (“поганий” холестерин) у пацієнтів (якщо вони харчуються з низьким вмістом жиру, низьким вмістом насичених жирів) і холестерину одночасно), і може знизити ризик серцевих захворювань.
Це пов’язано з тим, що додавання їжі з високим вмістом харчових волокон (наприклад, каші, збагачені псилієм) до дієти може зменшити ризик серцевих захворювань. Дослідження показали, що дієта з високим вмістом водорозчинних клітковин пов’язана з меншим ризиком серцево-судинних захворювань.
4) Полегшити запор та діарею
Що стосується запорів, кілька досліджень вже показали, що псиліум у поєднанні з водою набрякає і виробляє більше об’єму, що стимулює кишечник скорочуватися і допомагає випорожненню кишківника через травну систему. Псиліум також використовується в Азії, Європі та Північній Америці як проносне.
Ризики псилію та вжиті заходи безпеки
Щоб уникнути ускладнень від споживання псиліуму, завжди переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість води. Випивання повної склянки води після кожної дози допомагає запобігти набряку цієї трави в горлі.
Крім того, нижчі дози рекомендуються тим, хто відчуває здуття живота, гази (псиліум зрештою залишається природним проносним) та біль у шлунку. Починаючи з 50% суми, рекомендованої виробником, і поступово збільшуючи, це допомагає зменшити випадки дискомфорту.
Якщо ви відчуваєте ці симптоми, зменшіть кількість споживаного псилію. Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо ви помітили ректальну кровотечу, кров’янистий стілець, прискорене серцебиття або запаморочення.
Добавки псилію можуть зменшити або затримати всмоктування деяких ліків (антидепресанти, такі як Елавіл, антиепілептики, такі як Тегретол, препарати, що знижують рівень холестерину, такі як Квестран, протидіабетичні засоби, при серцевій недостатності, такі як Дигоксин, при біполярній хворобі, як Тераліт тощо). Як результат, ви не повинні приймати добавки псилію разом з іншими ліками. Приймайте псиліум принаймні за 1 годину або навіть за 2-4 години до прийому інших ліків.
Ви завжди повинні приймати псиліум із повною склянкою води, і ви повинні випивати щонайменше 1,5-2 літри води на день, щоб уникнути запорів. Прийом добавок псилію, не вживаючи достатньої кількості води, може призвести до їх набрякання, а в рідкісних випадках - до задухи.
Людям із захворюваннями нирок слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати псиліум.
Точка зору RegimesMaigrir.com
Лушпиння насіння псиліуму є дуже хорошою частиною знежирювальної дієти з низьким вмістом жиру і рекомендується для підтримання загального здоров'я та збільшення споживання харчових волокон. Хороша елімінація органічних відходів необхідна для нормального функціонування товстої кишки та метаболізму, а також для загального здоров’я органів травлення.