Пучок голоду - схуднення - велосипед
Обговорити Hungerast - Втрата ваги в Тренування велосипедів у приміщенні/на відкритому повітрі Форум у галузі велосипедного форуму; Привіт, проти голоду слід їсти щось у дорозі та наповнювати "запас калорій" перед тим, як їхати. У той же час я хочу схуднути. Як правильно харчуватися без
- Radforum.de
- Форум
- Велосипедний форум фітнес
- Тренування велосипедів у приміщенні/на відкритому повітрі
- Гілка голоду - схуднення
Гілка голоду - схуднення
проти голоду перед поїздкою слід щось з’їсти та заповнити «запас калорій». Одночасно я хочу схуднути.
Як правильно харчуватися, не стаючи жирною шваброю, борючись із відчуттями голоду?
Я зробив це зі свідомим харчуванням.
Важливо не переоцінювати потребу в велосипеді. Насправді ви не можете собі дозволити стільки, скільки я завжди думав із звичайним велосипедним туром.
Під час звичайного туру це означає просто з’їсти банан і кілька, якщо ви голодні.
Якщо це справді виснажлива екскурсія, то це може бути і більше, то це можуть бути гранола-бари тощо.
Загалом, я переконався, що не вживаю занадто багато вуглеводів, як під час фізичних вправ, так і в "звичайному житті". Звичайно, це не стосується справді важких тренувань. Після дійсно твердих одиниць вуглеводи та білки дуже корисні для регенерації, а також для спалювання жиру.
(Це принесло мені на 15 кг менше за 4 місяці. Тепер мені доведеться знову скинути на 2-3 кг, але зараз їх дуже важко опустити.)
Ось у чому суть справи: я добре їв перед їздою і мав із собою банан, але все-таки мав синтони гіпоглікемії.
Як довго і як швидко/напружено ви були в дорозі?
Явище, яке я знаю про себе:
Після дуже значного сніданку я їду, а через годину я голодний, такий справді голодний. Але це насправді не може бути порожнім шлунком. Це мій рівень інсуліну, який божеволіє завдяки сніданку, багатому на цукор та вуглеводи. Тож я не можу справді довіряти почуттю голоду. Найкращий спосіб отримати це під контролем за допомогою деяких закусок з високим вмістом білка/жиру (з хорошим жиром). А ще краще - переосмислити мої звички до сніданку
Дуже легко:
1. Тренувати базову витривалість. Тут жировому пульсу є на що шукати. Тіло вчиться не спалювати всі вуглеводи кожного разу, коли ти лаєшся, а починати спалювати жир одночасно.
2. Не робіть. заздалегідь рясні і, звичайно, не рясні короткі вуглеводи. Це підвищує рівень інсуліну, після чого рівень цукру в крові знаходиться в підвалі. Трохи, довголанцюгові та трохи жиру, і регулярно кидайте трохи більше, так що, можливо, цільнозерновий хліб заздалегідь, а краще розкладіть банан 3-4 рази під час подорожі.
Тур, який ви показали без. Висотні метри (і не зі мною), я їду на голодний шлунок (без закусок), якщо швидко, ціль також голодна (я не тріщина!)
З досвіду, досить тверезий спосіб і щось поповнити. Висока продуктивність дещо інша, але ви хочете заощадити калорії.
Запасіться пам’яттю, перш ніж їздити добре. Чи бігаєте ви на марафонських дистанціях? Якщо ви не дієтували 3 дні, пам’ять все одно триватиме кілька годин (навіть натщесерце).
@Містер. велосипед
якщо я піду протягом 2 годин після рясної їжі і трохи відпущу, я навіть не зголоднію, це все проходить у мене в голові заздалегідь
Змінено whitewater (09.09.2010 о 18:25)
Це ідея не їсти заздалегідь, а регулярно поповнювати.
Пара яєчні з шинкою на сніданок теж непогано
схуднути на тему:
www.menshealth.de/bestform2010
www.logi- Methode.de (тут також щось на тему вуглеводів)
у цьому контексті так.
Я планую коктейль приблизно за 1 годину до велосипедного туру
Соєвий рисовий напій, банан, вівсянка та суміш лляного насіння та пшеничних висівок.
Одного разу я був голодний, і це справді страшно.
Ви не надто ситі від тремтіння.
Я думаю, що є ще кілька параметрів, які відіграють певну роль у цих питаннях харчування, які слід терміново розглянути!
Якщо я прочитаю ". Я їжджу такий тур на голодний шлунок". Тоді це може бути правдою для вас, можливо, і для багатьох інших "здорових людей", але ІМХО це неможливо передати без значного ризику!
Я знаю z. Б. не настільки впевнений, у якому ваговому класі цикли Раклі, настільки надмірна вага чи, швидше, недоїджена (з ниткою, мабуть, ні!). Навіть не те, як його метаболізм і особливо інсуліновий «побутовий» (мабуть, не технічний термін).
Я можу лише сказати для себе, маючи значну зайву вагу, що колись я був на межі діабету і зараз за кілька кроків від нього. Залежно від дієти напередодні, довший тур на голодний шлунок призвів би до того, що я перекинувся. З іншого боку, екскурсіями приблизно на 80 км вгору я стимулюю свій метаболізм приблизно на 48 годин таким чином, що у мене складається відчуття, що вся їжа, яка приходить після цього, негайно спалюється. Я можу їсти чітко "погані" вуглеводи і чудово ладнати.
Я також читав z. Б. на форумі "-", але також тут, про соковитий сніданок, велика частина того і іншого на обід тощо. це чесно не працювало б зі мною. Я маю на увазі не порцію, поки вона не лопне, а швидше повноцінне харчування. (Навіть якщо мені зараз стає ніяково - давайте будемо чесними:) Тому що тоді мені просто не вистачає місця, щоб нормально дихати, і я можу просто забути про наступні 2 години на велосипеді. (Навіть це не може бути проблемою для менш рясних).
Отже, коли я знаю, що хочу або повинен їхати першим ділом вранці, я повинен щось з’їсти, але не надто. Я також не ладжу з мюслі & ко. Для мене добре це z. B. 1-2 скибочки цільнозернових грінок з сиром. Залежно від довжини, напр. Б. 50-кілометровий недільний коло, я пакую 1-2 батончики мюслі, бо знаю, що тоді можу «правильно харчуватися» вдома. Якщо так триває, або якщо заплановані екскурсії на цілий день, тоді я беру суміш із палички мюслі (наприклад, булочки, виготовлені з частково цільного зерна, горіхів, родзинок) із сиром та принаймні одну булочку з молоком. Частково У мене проблема, особливо в довгих подорожах, що я просто не можу нічого зібрати і у мене виникає справжнє небажання їсти. Тоді просто 2 укуси в булочці з молоком допомагають "породити" голод, який потім вгамовується шматочком палички мюслі під час короткої перерви, рідше шматочком пирога в кафе чи щось інше. Я також дуже чітко помічаю вплив харчування протягом останніх кількох днів перед тривалим туром, особливо останнього вечора.
Тепер повільно відповідайте на актуальне запитання. Під час таких подорожей я насправді не думаю про взаємозв'язок між кількістю поставленої енергії та кількістю спаленої енергії. Перш за все, важливо, щоб я кілька годин займався фізичними вправами, на свіжому повітрі, стимулював обмін речовин тощо. Як вже писалося вище, я зовсім не голодний до таких крайнощів, як картопля фрі. Я також не думаю, що я б набрав вагу ПРОТИ голоду, харчуючись.
ІМХО, час після цього або харчування в той час, коли ви не за кермом, є вирішальним. Якщо я регулюю дієту в поєднанні їжі/нежирного сенсу, у той час, коли мій метаболізм справді спрацьовує, я помічаю, що я справді можу розтопити жир і трохи довше тримати його на тому ж рівні. Якщо нового кола/їзди немає, ПОТІМ слід контролювати і свідомо їсти.