Харчування для тенісу під час матчу
Тенісні матчі часто стресові, а їх тривалість непередбачувана, ви завжди повинні планувати енергопостачання, зосереджуючись на повільних і швидких цукрах, уникаючи важкої їжі, наприклад жиру. Але вам також потрібні гарні терміни прийому їжі для оптимального харчування до, під час та після матчу.
Що взяти перед грою
Іноді потрібно трохи схуднути перед матчем, щоб бути у верхній частині форми, і необхідна невелика дієта з дуже хорошою гідратацією. За день до гри їжте злегка, уникаючи жирних страв, які важко перетравлюються, і збільште споживання білків і складних вуглеводів, таких як рис, макарони або картопля. У день матчу останній прийом їжі слід приймати за дві-три години до матчу, щоб запобігти перетравленню організму під час матчу. Світлій їжі слід віддавати перевагу ще більше, уникаючи будь-якої форми соусу, яка може мати ваговий ефект на організм.
Що їсти під час гри ?
Щоб добре відновлюватися між підходами, залишайтеся на базі форми і миттєво підвищуйте рівень енергії, дієта, яку потрібно приймати, - це швидкий цукор, і немає реального правила, якого слід дотримуватися, головне - отримувати задоволення. Ми можемо вибрати фруктовий компот або цілі фрукти, зерновий батончик, печиво ... і вибрати енергетичний напій. Щоб уникнути спазмів, бажано додати в напій трохи солі, щоб замінити загублені під час потовиділення.
Післяігрове харчування
Після матчу важливе відновлення, не економлячи на швидких цукрах і простих вуглеводах, щоб вони швидко замінили запас енергії, що спорожнився під час матчу. Деякі спортсмени не люблять їсти безпосередньо після гри, і замість перекусу віддадуть перевагу відновлювальному напою з високим глікемічним індексом. Під час їжі після зусиль ми можемо відновити нормальне харчування, користуючись метаболічним вікном. Хороша дієта зумовлює стан і результативність гравця під час матчу, оскільки це допомагає управляти стресом, досягти оптимальної фізичної форми та уникати ризику спазмів або травм. Перш ніж приймати спортивну дієту, ви повинні пройти медичний огляд, щоб знати, до яких елементів ви не переносите, та продовольчі товари, що пропагують.